Bulgaria ei todellakaan ole tunnettu sen padel. Toisaalta, kuten kaikissa Itä-Euroopan maissa yleensä, on voimajoukkueita, etenkin painonnostajia, jotka tunnetaan voimastaan ​​...

Vaikka murskaus on ennen kaikkea tekninen ele, kun se on hallittu, se on mielenkiintoista saada valtaa, jotta voit piikki kovemmin, kauemmas. Voisit siksi käyttää hyvin painonnostajien keskuudessa erittäin suosittua bulgarialaista menetelmää, jonka tavoitteena on parantaa tehoa.

Painoharjoittelussa voima on nopeus, jolla voit siirtää painoa. Sama on murskauksen kanssa: mitä kovemmin lyöt, suurella käsivarren kiihdytyksellä, sitä enemmän nopeutta pallo saa !

Siksi on erittäin mielenkiintoista käyttää bulgarialaista menetelmää, joka koostuu voimaharjoituksen ja nopeusharjoituksen yhdistämisestä. Varten padel, se on täällä Bulgarialainen aksenttimenetelmä mikä on sopivin: tehdä voimaharjoitus, nopeusharjoitus ja ele lähellä urheiluharjoitusta.

Tässä on esimerkki sarjasta korostettua bulgarialaista menetelmää, jota Léa Godallier on käyttänyt vallan saamiseksi murskauksessa, 5 sarjaa: 4 takaa kyykky 80% maksimista , 20 sekuntia lepoa, 4 heitosta 3 kilon lääkepallon ilmassa, 20 sekuntia lepoa, 6 hihnapyörän ojentajapidennystä nopeasti jokaiselle käsivarrelle, työntämällä hyvin jalat. Tämä harjoitus on samanlainen kuin murskauksen ele, ja se suoritetaan kullekin käsivarrelle, jotta vältetään korostamasta voimien eroa kahden käsivarren välillä. Otamme 3 minuuttia lepoa erien välillä.

Tietysti on täysin mahdollista käyttää muita bulgarialaisen menetelmän harjoituksia, kuten puhdista ja ääliö, deadlift, “edellinen kyykky” ... tai muokata toistojen määrää hieman. Se on myös mielenkiintoista suorittaa fyysinen valmistelu a padel, joka tekee mahdollisuuden suorittaa urheilullinen ele, tässä tapauksessa murskaa mailalla ja lyömällä palloa!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta