Se on kysymys, jonka monet pelaajat kysyvät itseltään ottelun jälkeen: kuinka monta kaloria todellisuudessa poltin? Vaikka arvioita on olemassa, ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta. Rallin kesto, intensiteetti, taitotaso ja jopa pelaajan paino: useat tekijät vaikuttavat merkittävästi energiankulutukseen. 

Vaihteluväli… mutta ei taikalukua

Padel mielletään usein helposti lähestyttäväksi urheilulajiksi, mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi fyysisesti vaativa. Päinvastoin.

Ottelun aikana keho vaihtelee jatkuvasti erittäin intensiivisten vaiheiden – kiihdytysten, jarrutusten, suunnanmuutosten ja räjähtävien liikkeiden – ja lyhyiden palautumisjaksojen välillä pisteiden välillä. Tätä vuorottelua luonnehtii se, mitä fysiologit kutsuvat  ajoittainen urheilu .

Tulos: kalorienkulutus riippuu vähemmän kentällä vietetystä ajasta kuin siitä, miten ottelu pelataan.

Tiedoksi sinulle,  Tunnin mittainen padel-harjoittelu kuluttaa tyypillisesti 400–700 kaloria.  amatööripelaajille. Tämä alue voi kuitenkin ylittyä erityisen fyysisissä otteluissa tai pelaajien, joilla on suurempi ruumiinpaino, toimesta.

Miksi kaksi pelaajaa ei käytä samaa energiamäärää?

Kaksi ihmistä, jotka pelaavat täsmälleen samaa ottelua, eivät välttämättä polta samaa määrää kaloreita.

Paino on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Mitä painavampi pelaaja on, sitä enemmän energiaa hänen on käytettävä kehonsa liikuttamiseen. Sukupuoli, lihasmassa, fyysinen kunto ja ikä vaikuttavat myös energiankulutukseen.

Toinen elementti on joskus epäintuitiivinen:  matkustamisen tehokkuus .

Kokenut pelaaja, joka kykenee ennakoimaan lentoratoja ja asemoimaan itsensä nopeasti, käyttää usein vähemmän tarpeetonta vaivaa kuin aloittelija. Toisaalta amatööri, joka saapuu jokaiselle pallolle myöhässä, tekee useita juoksuja ja vaihtaa suuntaa usein, saattaa lopulta käyttää enemmän energiaa yksinkertaisesti siksi, että hänen liikkeensä ovat vähemmän tehokkaita.

Myös pallorallien kestolla on merkittävä rooli. Pitkistä palloralleista koostuva ottelu ei tietenkään vaadi samoja fyysisiä vaatimuksia kuin ottelu, jossa pisteet ratkaistaan ​​muutamalla lyönnillä.

Miksi padel on ihanteellinen urheilulaji 40 vuoden jälkeen?

Älykellot antavat arvion… eivät totuutta

Jotta hänen energiankulutuksensa tiedettäisiin tarkasti, olisi suoritettava aineenvaihdunta-analyysejä laboratoriossa, menetelmää, jota on ilmeisen mahdotonta toistaa klassisessa ottelussa.

Käytännössä useimmat pelaajat käyttävät älykelloa tai sykemittaria. Nämä laitteet käyttävät suhteellisen luotettavan arvion antamiseen muun muassa sykettä, painoa, ikää ja käyttäjän profiilia.

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että niin arvaamattomassa lajissa kuin padelissa,  Syke ei aina täysin vastaa todellista rasituksen intensiteettiä lukuisten rytmivaihteluiden vuoksi.

Toinen usein unohdettu seikka: keho jatkaa energiankulutusta ottelun jälkeen. Sen on täydennettävä energiavarastonsa, korjattava käytetyt lihaskuidut ja palautettava fysiologinen tasapainonsa, mikä johtaa aineenvaihdunnan lievään lisääntymiseen useiden tuntien ajan.

Kalorit eivät kerro koko totuutta

Pelkästään poltettujen kalorien määrään keskittyminen olisi kuitenkin liiallista yksinkertaistamista.

Padel parantaa myös sydän- ja verisuonikestävyyttä, koordinaatiota, reaktioaikaa, jalkatyötä ja hermo-lihastoimintaa. Tämän lisäksi on yksi keskeinen etu: sen hauska ja sosiaalinen puoli, joka kannustaa säännölliseen harjoitteluun.

Kalorien kulutus on viime kädessä vain yksi mittari monien joukossa. Edistymisen, terveyden ylläpitämisen ja padelin hyödyistä nauttimisen kannalta säännöllinen harjoittelu, palautuminen ja yleinen tasapaino ovat paljon tärkeämpiä kuin pelkkä kellossa näkyvä numero.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat löysi padelin vuonna 2020 Savigny-sur-Clairis'ssa, Burgundissa. Hän osallistui seuran laajentumiseen tuomalla mukanaan energiansa ja uteliaisuutensa. Padel Magazinehän välittää omansa Padel"mania" taitavasti pomppimalla kaikkien suosikkilajisi uusimpien uutisten parissa!

Samasta aiheesta