Aktiivinen vammojen ehkäisy kanssa Raphael Tournier, The Valtion sertifioima fysioterapeutti, koulutusohjaaja Vichyn fysioterapian koulutuslaitoksessaSe on nyt!

Padel on intensiivistä, hauskaa ja helposti lähestyttävää. Säännöllinen harjoittelu kuitenkin altistaa kehon erityisille rasituksille, jotka vaativat vakava ja järjestelmällinen valmistautuminenTiedot kuitenkin osoittavat, että ennaltaehkäisy on edelleen suurelta osin riittämätöntä useimpien amatööripelaajien keskuudessa.

Lämmittely, venyttely ja palautuminen ovat kuitenkin tärkeitä. peruspilarit vähentääkseen loukkaantumisriskiä ja pelatakseen pitkällä aikavälillä.

Huolestuttava havainto padel-pelaajien keskuudessa

Amatööri- ja kokeneiden pelaajien kanssa tehdyt tutkimukset korostavat merkittävää kuilua lajin vaatimusten ja todellisten harjoittelutottumusten välillä:

  • 20 % pelaajista ei koskaan lämmittele
  • 45 % lämpenee alle 5 minuutissa
  • 69 % ei venyttele pelaamisen jälkeen

Nämä luvut heijastavat riskin yleistä aliarviointia, joka usein yhdistetään padelin sosiaaliseen ja virkistyskäyttöön liittyvään luonteeseen. Kehoon kohdistuva biomekaaninen rasitus on kuitenkin edelleen suuri taitotasosta riippumatta.

Ihanteellinen lämmittely padelille: 15–20 minuuttia välttämätöntä

Tehokkaan lämmittelyn tulisi olla progressiivinen, dynaaminen ja padelille ominainenSe valmistaa lihaksia, jänteitä ja niveliä tuleviin rasituksiin ja parantaa samalla tuen ja liikkeiden laatua.

1. Progressiivinen kardiotreeni

  • Kevyt kilpa-ajo
  • Korkeat polvet
  • Ei jahdattu
  • Kesto: 5 minuuttia

Tavoite: nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoida sydän- ja hengityselimistöä.

2. Dynaaminen nivelliikkuvuus

  • Nilkat
  • Polvet
  • Lonkat
  • olkapäät
  • Hihansuut

Liikkeiden on oltava perusteellisesti tarkastettuilman äkillisiä nykäyksiä tai suorituskyvyn hakemista.

3. Padel-kohtainen aktivointi

  • Sivutuet
  • Tavaratilan kiertoliikkeet
  • Lakkosimulaatiot
  • Olkapäiden ja kyynärvarsien aktivointi

Staattista venyttelyä ennen ottelua ei suositella. ne vähentävät lihasten tuotantokapasiteettia ja lisäävät loukkaantumisriskiä.

Pelin jälkeinen venyttely: tärkeä vaihe, joka usein unohdetaan

Rasituksen jälkeen venyttely auttaa vähentää lihasjännitystähelpottaakseen toipumista ja rajoittaakseen mikrotrauman kertymistä.

Suositeltu kesto: 10 minuuttia

Padelin prioriteettialueet

  • vasikat
  • Takareisi
  • Quadriceps
  • Kyynärvarsi
  • Lanne

Keskeiset säännöt

  • Aucune douleur
  • Rauhallinen ja hallittu hengitys
  • 30 sekuntia asentoa kohden
  • Progressiiviset ja rentouttavat venytykset

Venyttelyä ei tule koskaan tehdä kiireessä tai lihakselle, joka on vielä "kylmä".

Padel-vammojen todellinen vakavuus

Padel-vammojen esiintymistiheyden lisäksi ne ovat toiminnallinen vaikutus usein aliarvioidaan :

  • 36 % vammoista katsotaan vakaviksi. (yli 28 päivän seisokki)
  • 50 % jättää pysyviä jälkivaikutuksia
  • Joka viidestä vammasta ei koskaan diagnosoida lääketieteellisesti.

Tämä viimeinen luku on erityisen huolestuttava. Se edistää uusiutumista, kompensoivia käyttäytymismalleja ja kroonisen kivun kehittymistä, erityisesti kyynärpäässä, pohkeessa ja alaselässä.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Vammojen ehkäisy padelissa ei ole sattumanvaraista eikä kilpailijoille varattua ylellisyyttä. Se perustuu yksinkertaisia ​​tapojakaikkien saatavilla, mutta sitä käytetään silti liian harvoin.

Kunnollinen lämmittely, pelin jälkeinen venyttely ja palautumisaikojen noudattaminen eivät ainoastaan ​​anna sinulle vähentää loukkaantumisriskiämutta myös parantaakseen pelin laatua ja nautintoa kentällä.

Viimeisessä jaksossa :
Padelin ennaltaehkäisyn viisi keskeistä pilaria ja pelaajaprofiiliisi mukautetut suositukset.

Raphael Tournier

Fysioterapeutti, koulutuspäällikkö Vichyn fysioterapian koulutuslaitoksessa, mutta ennen kaikkea padel-fani!

Samasta aiheesta

Tunnisteet