Padelin kasvaessa Ranskassa ja ympäri maailmaa ravitsemukselliset haasteet käyvät selvemmiksi: ajoittaiset suoritukset, toistuvat lyönnit, nopeat siirtymät, kaikki samalla kun energia ja keskittymiskyky säilyvät ennallaan.

Padel: ajoittainen mutta vaativa harjoitus

Tutkimukset osoittavat, että padel vaatii lyhyitä, intensiivisiä ja tiheitä ralleja (4–6 lyöntiä rallissa), kohtuullista vauhtia ja rasitus/lepo-suhteen olevan tyypillisesti noin 1:1,13–1:1,41.

Tämä tarkoittaa, että keskimäärin  Padel-piste ei ole kovin pitkä  :

  • me havaitsemme  4–6 iskua vaihtoa kohden , joten vain muutaman sekunnin toimintaa,
  • nämä vaihdot ovat  voimakas  (nopeat liikkeet, räjähtävät iskut),
  • mutta koska pysähdyksiä on paljon (aika kahden syötön välillä, pallojen meneminen ulos jne.),  kokonaisvauhti pysyy kohtuullisena .

Kuva  ”ponnistus/leposuhde 1:1,13–1:1,41”  on fysiologinen indikaattori.

  • Tämä tarkoittaa, että jos pelaaja passaa  10 sekuntia toiminnassa hän hyötyy keskimäärin  11–14 sekunnin palautumisaika  takana.
  • Se ei ole yhtäjaksoista kestävyyslajia kuin juoksu, vaan pikemminkin  ajoittaista työtä  lyhyitä intensiivisiä vaiheita, joita seuraa säännölliset tauot.

Käytännössä padelin pelaajille tämä tarkoittaa, että keho vuorottelee jatkuvasti räjähtävien suoritusten ja palautumishetkien välillä. Siksi on tärkeää:

  •  omaavat nopeasti mobilisoitavia energiavaroja  (hiilihydraatit),
  •  ylläpitää nesteytystä ja elektrolyyttejä  välttääkseen kramppeja ja väsymystä,
  •  suunnitelma hyvään toipumiseen  ketjuttaa otteluita tai sarjoja.

Nämä ominaisuudet korostavat myös riittävän nesteytyksen ylläpitämisen tärkeyttä – yli 2 prosentin painon vaje voi jo heikentää PMC:n suorituskykyä (PubMed Central).

Tämä tarkoittaa, että  nestehukalla on suora ja mitattavissa oleva vaikutus urheilusuoritukseen .

Konkreettisesti:

  • Jos pelaaja  70 kg  perd  yli 1,4 kg vettä  (tai 2 % hänen painostaan) rasituksen aikana, hänen kehonsa on jo  merkittävä nestehukkatilanne .
  • Tässä vaiheessa havaitsemme yleensä:
    • yksi  heikentynyt kestävyys  (väsymme nopeammin)
    • yksi  vähentynyt pitoisuus  (taktiset virheet, hitaammat reaktioajat),
    • yksi  kohonnut syke  (sydämen on kompensoitava nesteiden puutetta)
    • ja joskus  lihashäiriöt  (krampit, koordinaatiokyvyn menetys).

Siksi tällaisessa urheilulajissa  padel , lyhyin mutta toistuvin yrityksin ja usein kuumuudessa (lasipeitteiset ulkokentät, vähän varjoa),  Säännöllinen juominen ennen ottelua, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeää .

Niin sanotut juomat  "isotoninen" , jotka sisältävät molemmat  vesi + elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium) + nopeat hiilihydraatit , mahdollistavat näiden tappioiden kompensoinnin tehokkaammin kuin pelkästään vedellä.

Miksi padel-pelaajat kääntyvät Overstim.s:n puoleen optimoidakseen suorituksensa

Ravintolisien käyttö padel-pelaajien keskuudessa

Useat tieteelliset tutkimukset (ResearchGatessa tehty tutkimus) ovat tarkastelleet padel-pelaajien ravitsemustottumuksia.

  •  Kysely 123 pelaajalle , miehet ja naiset, osoittaa, että merkittävä osa heistä käyttää ravintolisiä suorituskykynsä tukemiseksi. Miesten keskuudessa se on pääasiassa  isotoniset juomat, energiatuotteet ja kreatiini  (noin 15 % vastaajista), jotka ovat hallitsevia. Naisten keskuudessa käyttö on yleisempää  monivitamiinikompleksit  (lähes 10 %).
  •  Toinen tutkimus , joka on tehty suuremmalla paneelilla, osoittaa, että  Lähes 7 kymmenestä pelaajasta (10 %) kertoo käyttävänsä lisäravinteita säännöllisesti Tutkijat huomaavat myös mielenkiintoisia korrelaatioita: ikä, mutta myös tietyt elämäntavat (kuten alkoholin kulutus), vaikuttavat merkittävästi näiden tuotteiden käytön todennäköisyyteen.

Nämä tiedot vahvistavat, että lisäravinteiden käyttö ei ole marginaalista kilpapadelissa. Ne havainnollistavat myös työkalujen etsintää väsymyksen hallitsemiseksi paremmin, palautumisen optimoimiseksi ja toistuvista suorituksista johtuvien suorituskyvyn laskujen ehkäisemiseksi.

Tähän työprofiiliin mukautetut tuotteet

Tässä yhteydessä jotkin pyöräilystä tai triathlonista jo tunnetut tuotteet löytävät luonnostaan ​​paikkansa padelkentällä. Näin on esimerkiksi hiilihydraattivalmisteiden (juomien ja geelien) tapauksessa, jotka tarjoavat nopeasti mobilisoituvaa energiaa intensiivisissä vaiheissa. Ruoansulatuksen sietokyky on toinen keskeinen seikka: kevyet koostumukset, jotka on suunniteltu rajoittamaan vatsavaivoja, vastaavat lajin tarpeisiin, jossa tauot ovat lyhyitä ja jossa jokainen piste on tärkeä.

Elektrolyytteillä rikastettu nesteytys puolestaan ​​auttaa kompensoimaan mineraalisuolojen menetyksiä ja parantaa palautumista sarjojen välillä tai ottelun jälkeen. Lopuksi, eriytetyt annosalueet – ennen harjoitusta, harjoituksen aikana ja sen jälkeen – tarjoavat ratkaisun, joka on mukautettu kuhunkin harjoitushetkeen.

Erikoismerkit, kuten  Ylistimulaatiot kestävyyslajien harrastajat ovat alkaneet tarkastella padelia tarkemmin. Heidän lähestymistapanaan on mukauttaa asiantuntemustaan ​​tämän kasvavan lajin erityispiirteisiin nuorten pelaajien ja ranskalaisten urheilupiireiden lähettiläiden tuella. Tämä suunta heijastaa laajempaa liikettä: urheiluravitsemus ei ole enää varattu vain korkeimmalle tasolle; se tukee nyt amatööripadelin säännöllistä ja kilpailullista harjoittelua.

Frank Binisti

Franck Binisti löysi padelin Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä lähtien padel on ollut osa hänen elämäänsä. Näet hänen usein kiertävän Ranskaa ja kertomassa tärkeimmistä ranskalaisista padel-tapahtumista.

Samasta aiheesta

Tunnisteet