Myös padelissa lämmittely alkaa levyltä

Padel on urheilua explosif , usein pidempi ja vaativampi kuin miltä näyttää. Intensiivisten rallien ja pitkittyneiden otteluiden välillä keho on huomattavan rasituksen alla. Siksi ratkaiseva kysymys: Mitä minun pitäisi syödä ennen kentälle menoa? Ja mikä tärkeintä, miten palaudut ottelun jälkeen, jotta et herää seuraavana päivänä raskailla jaloilla? Koska padelissa me kaikki tiedämme, että… Seuraava osa ei ole koskaan kaukana.

Ennen ottelua: lataa energiaa

Tavoite ennen pelaamista on yksinkertainen: saapua radalle riittävin reservein Parasta on syödä tasapainoinen ateria. kaksi tai kolme tuntia ennen ottelua .

Tehokas klassikko: Ruskeaa riisiä, kanaa ja keitettyjä vihanneksia Yksinkertainen kolmikko, helposti sulava ja ravitseva pitkäksi aikaa. On kuitenkin parasta välttää liian täyteläisiä ruokia, raskaita kastikkeita tai liian rasvaisia ruokia.

Juuri ennen kentälle astumista, 30–45 minuuttia ennen ottelua Pieni välipala voi antaa ylimääräisen energiapiikin: banaanit , jotkut mantelit tai energiapatukka He tekevät työnsä täydellisesti.

Nesteytys on aivan yhtä tärkeää: ihanteellisessa tapauksessa sinun tulisi juoda noin puoli litraa vettä kahden tunnin aikana ennen peliä .

Ammattilaisen mielipide: Daniel Windahl, kurinalaisuuden ja nautinnon välimaastossa

Ruotsalainen Daniel Windahl , ammattilaispelaaja, omaksuu yksinkertaisen ja tehokkaan lähestymistavan.

”Yritän pitää asiat yksinkertaisina. Ennen ottelua keskityn hiilihydraatteihin, kanaan ja riisiin ja vältän liian rasvaisia ruokia. Ja ennen kaikkea pidän huolta riittävästä nesteytyksestä. Pelin aikana juon usein isotonisen juoman ja syön banaanin. Ja jälkeenpäin… hemmottelen itseäni. Hyvä palautuminen on myös henkinen asia.”

Viesti on selvä: syö hyvin ja juo hyvin sortumatta liialliseen kuriin. Kurinalaisuus on hyödyllistä, mutta nautinto on edelleen tärkeää.

Ottelun aikana: säästä energiaa

Padel-ottelu voi joskus vetää eteenpäin ja muuttuu todelliseksi maratoniksi Näinä aikoina on tärkeää pitää yllä energiatasoa.

Une isotoninen boisson , tai yksinkertaisesti jonkin verran sitruunavettä ja ripaus suolaa voi auttaa ylläpitämään suorituskykyä koko ottelun ajan.

Jos peli pitkittyy, pieni nopea sokerilisäys voi tehdä kaiken eron. hedelmätahna , joka on kuivattu viikuna tai vastaava välipala kentän päiden vaihdon aikana voi antaa pienen piristyksen, jota tarvitaan ottelun päättämiseen selkeästi.

Ottelun jälkeen: Mieti palautumista

Kun peli on ohi, kehon on rakentaa itsensä uudelleen Ihannetapauksessa aterian tulisi koostua n. proteiini (munat, kala, valkoinen liha) hyviä hiilihydraatteja (kvinoa, bataatti) ja vihreät kasvikset kuten parsakaalia tai pinaattia.

Les hyviä rasvoja myös oma roolinsa. Avokado, oliiviöljy tai muutama pähkinä tarjoavat arvokkaita ravintoaineita ja edistävät palautumista tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta. Ja tietenkin, Nesteytys on edelleen välttämätöntä Riittävä veden juominen auttaa kehoa palautumaan liikunnan jälkeen.

Padel on ennen kaikkea urheilulaji ilo Se on kuitenkin edelleen vaativaa. Hyvä ruokavalio on siksi osa strategiaa.

Emme pelaa vain siksi, pelata ottelu loppuun mutta pysyäkseen selkeänä ratkaisevien hetkien koittaessa.
Syö paremmin ja pysy myös nesteytettynä Pelaa paremmin… ja nauti pelistä entistä enemmän.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat löysi padelin vuonna 2020 Savigny-sur-Clairis'ssa, Burgundissa. Hän osallistui seuran laajentumiseen tuomalla mukanaan energiansa ja uteliaisuutensa. Padel Magazinehän välittää omansa Padel"mania" taitavasti pomppimalla kaikkien suosikkilajisi uusimpien uutisten parissa!