Paluu rinteeseen raskauden jälkeen vaatii kurinalaisuutta, ohjausta ja ennen kaikkea reilusti kärsivällisyyttä. Monet pelaajat, jotka onnistuvat tässä, korostavat  mukautettu valmistelu  ja a  henkilökohtainen lääketieteellinen seuranta .

Raskauden aikana: aktiivisuus kyllä, mutta mukautettuna

Terveydenhuollon ammattilaisten (gynekologien, urheilulääkäreiden) suositusten mukaan padel-pelaaja voi jatkaa harjoittelua niin kauan kuin hänen raskautensa etenee normaalisti. Hyviä tapoja omaksua:

  • Suosiminen  lempeät liikkeet , ilman vaikutusta
  • Vältä hyppimistä, äkillisiä kiertoliikkeitä, kontaktia tai voimakkaita ponnisteluja
  • ylläpitää  liikkuvuus , The  ryhdin vahvistaminen  ja  hengitystyö 
  • Être  seurattu säännöllisesti  ammattilaisten (kätilö, lääkäri) toimesta
Nämä äidit, jotka loistavat (tai valmistautuvat paluuseen) padel-kentillä

Synnytyksen jälkeen: toipuminen useissa vaiheissa

Synnytyksen jälkeinen aika on ratkaisevan tärkeä. Nopea tai huonosti hoidettu paluu työhön voi johtaa komplikaatioihin, kuten lantion kipuun, diastaasiin tai laskeumaan. Keskeiset vaiheet:

  1.  Perineaalin kuntoutus  (usein 6–8 viikkoa synnytyksen jälkeen)
  2.  Vatsan vahvistaminen  tasapainottaakseen rungon uudelleen
  3.  Hellävarainen kardiopalautuminen  (aktiivinen kävely, pyöräily, uinti)
  4.  Takaisin padeliin  progressiivisten harjoitusten kautta, ilman intensiteettiä tai hyppyjä alussa
  5.  Erityinen vahvistus  : keskivartalon vahvistaminen, tuki, tasapaino, ryhti

Vinkkejä kestävään tuottoon

  •  Syö kunnolla  hyvin  hydraatti ottaen huomioon lisääntyneet tarpeet
  • Järjestä istunnot omien tarpeidesi mukaan  väsymys ja hänen perheaikataulunsa 
  • Älä unohda henkinen puoli  stressi, epäilykset ja itseluottamus on otettava huomioon
  •  Ympäröi itsesi henkilökunnalla  fysioterapeutti, fysiovalmentaja, valmentaja tai jopa psykologinen tuki
Frank Binisti

Franck Binisti löysi padelin Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä lähtien padel on ollut osa hänen elämäänsä. Näet hänen usein kiertävän Ranskaa ja kertomassa tärkeimmistä ranskalaisista padel-tapahtumista.

Samasta aiheesta

Tunnisteet