Ilmapadel: miksi ammattilaiset toistavat jatkuvasti "kuin tyhjästä" (ja miten sitä käytetään ilman, että siitä tulee kikka)

Joskus näkee pelaajia harjoittelemassa ilman meteliä, ilman luotia, joskus vain mailan kanssa ou pallo kädessäTämä ”ilmapadel” (analogisestiilmakitara) saattaa kuulostaa kansanomaiselta… mutta se on itse asiassa osa erittäin hyvin tutkittuja menetelmiä: moottorikuvia (motorinen mielikuvasto) tyhjä toisto (varjoharjoittelu) ja laajemmin ottaen koulutus edustukset eleestä.

Hyöty: toista liikekuviota ja päätös (mihin tähtään, milloin kiihdytän, millä ajoituksella) vähentämällä materiaalirajoituksia ja väsymystä, samalla pysyen lähellä padelin tuntumaa.

Mitä tiede sanoo: "kuvitteleminen" ja "tekeminen" aktivoivat samanlaisia aivopiirejä

Tutkimus aiheestamoottorikuvia osoittaa vankan periaatteen: kuvittele liike (yksityiskohtaisesti) pyytää osan neuroverkot mukana sen varsinaisessa toteutuksessa. Neurokuvantamistutkimukset vahvistavat tämän päällekkäin kuvitellun liikkeen ja toteutetun liikkeen välillä (vaikka se ei selvästikään olisi ”identtinen”).

Suorituskyvyn osalta viimeaikaiset arviot päättelevät, ettäkuvakieli voi parantaa urheilijoiden mitattavia osatekijöitä (mukaan lukien tehtäviä, jotka liittyvät tennis) ja että vaikutus on usein parempi, kun se yhdistetään muihin henkisiin rutiineihin (tavoitteet, sisäinen keskustelu, rutiinit).
Ja erityisesti tenniksessä (joissakin muodoissa samanlainen kuin padelissa) tuoreessa katsauksessa on havaittu parannuksia tarkkuus ja tekniikka käytössä, ja näyttöä on vielä vähän ja se on heterogeenistä.

Padel-käännös: ”Air padelilla” on vankka perusta… edellyttäen, että sitä harjoitellaan kuin laadukas työkalu, ei kuin nopea 10 sekunnin matkiminen.

Miksi "ilman mailaa" voi olla järkevää (eikä vain lämmittelyssä)

1) Avaa lukitus ajoitus ja koordinointi ilman ylikuormitusta

Ilman meteliä voi liioitella laatua sijoitus, dissosiaatio lonkat/hartiat, kohta tuet → siirto → pyöritys → viimeistely, ilman että kirjoittaminen häiritsee.

2) Työskentele päätös ja pisteen "elokuva"

Padel on ennakointia vaativa laji: lentoratojen lukemista, valintojen tekemistä (bandeja / vibora / chiquita / lob / bajada…). Kuvantaminen mahdollistaa ”havainto → päätös → toteutus” -sekvenssin toistamisen kevyessä muodossa, lähellä sitä, mitä nykyaikaiset kuvantamismallit suosittelevat (kuvantaminen toimiva, ei ”epäselvä elokuva”).

3) Toista useammin rikkomatta kehoa

Ammattilaisille työmäärä on jo valmiiksi valtava. Tavoitteena on myös ylläpitää korkea "hermostollisten" toistojen määrä lisäämättä mekaanista rasitusta (olkapää, kyynärpää, alaselkä).

Airpadel: miksi ammattilaiset toistavat jatkuvasti "kuin tyhjästä" (ja miten sitä käytetään ilman, että siitä tulee kikka) Augsburger — Kuva: Mariano Castro

Miksi joskus mailan kanssa, joskus pallon kanssa, joskus les deux

Jokainen vaihtoehto muuttaa aistitiedon määrä saatavilla, siis mitä aivot "lukitsevat": maila yksin / pallo yksin / ilman mitään.

Yksinkertainen taulukko: mihin kukin versio perustuu?

”Air padel” -versio	Mihin se parhaiten kohdistuu	Konkreetti esimerkki
Ilman mailaa / ilman palloa	tukeeasento, rotaatio, sarjat, rytmi	Suorita 6 peräkkäistä ikkunan poistoa + vaihtoa
Vain lumikenkäily	lumikenkäilyreittivalmistelu, amplitudi, ”loppu”	Vibora: lyhyt lentorata, kyynärvarsi, liikkeen loppu
Yksi pallo (käteen / kevyt heitto)	ajoitussilmän ja käden koordinaatio, alueen aikomus	simuloi kuvitteellista heittoa/kosketusta oikealla hetkellä
Maila + pallo (ilman iskuja tai kontrolloituja mikroiskuja)	spesifisyyttä maksimi, rutiinit, eleiden tarkkuus	Paluuohjelma: jaettu askel + valmistelu + lohko

Avain: tehdä ilmapadelista kuva Utile (ei teatteria)

PETTLEP-malli (jota käytetään laajalti urheilussa) muistuttaa meitä siitä, että mielikuvat ovat tehokkaampia, kun ne muistuttavat todellisuutta: Fyysinen, Ympäristö, Tehtävä, Ajoitus, Oppiminen, Tunne, NäkökulmaToisin sanoen: realistinen ryhti, realistinen tempo, realistinen konteksti, realistiset tuntemukset, realistinen tunne ja usein sisäinen näkymä (ikään kuin olisimme olleet hänen ruumiinsa sisällä).

Kolme yksinkertaista sääntöä, jotka muuttavat kaiken:

Todellinen tempo Jos vibraasi kestää ottelussa 0,8 sekuntia, älä matki sitä 3 sekunnissa.
Erityistavoite : ”ristitty bandeja T + -korvauksen kohdalla” (ei ”Teen bandejaa”).
Palaute Kuvaa itseäsi 30 sekuntia tai anna itsellesi enintään yksi ohje (”vasen olkapää ylemmäs”, ”spantausaskel aiemmin”).

(Tärkeät) rajoitukset: mitä ”air padel” ei voi korvata

Ilman oikeaa palloa et harjoittele täysin. havainto (nopeus, lasin kimmo, pyöriminen, melu, paine).
Siirtyminen osumaan riippuu todellisuuden läheisyydestä: kuvilla on vaikutuksia, mutta ne eivät yleensä ole ei tehokkaampaa tuo fyysinen harjoitus… se täydentää. ScienceDirect+1
Jos toistat huonoa kaavaa "tyhjiössä", automatisoit sen myös. Siksi on tärkeää... harvat mutta puhtaat.

Käyttövalmis ”air padel” -protokolla (10 minuuttia, tehokas ja realistinen)

2 minuuttia varjoliikkeet (split-askel + 2 askelta + tasapainoinen pysähdys)
3 minuuttia 3 "poistuminen lasista" -sekvenssiä (ilman meteliä): bajada → vyöhyke → korvaava
3 minuuttia Pelkkä maila: 10 viboraa + 10 bandejaa (ottelutempo, yksittäinen ohje)
2 minuuttia PETTLEP-kuvasto: 4 "tyypillistä" pistettä (vastustajan syöttö / palautus / lobbaus / bandeja) sisäinen näkymäpisteillä ja paineella

Tiheys: Kolme kertaa viikossa riittää jo vaikutuksen havaitsemiseen, etenkin maaston lisäksi (meta-analyysit raportoivat tehokkaista annoksista kohtuullisilla mutta säännöllisillä määrillä).

Miksi se "tarttuu" erityisesti padeliin

Padel ei ole niinkään "puhdasta lyömistä" kuin monet kuvittelevat: se on urheilulaji, jossa suojelijoita (kuviot: toistuvat pelikuviot) + Choix paineen alla. ”Air padel” on mielenkiintoinen, koska se harjoittaa:

sekvenssit (bajada → lento → kiitotieltä poikkeaminen → korvaava
vakaus epätasapainossa
ja erityisesti linjaus aikomus / ele / kehonkieli.

Juuri sitä jotkut erittäin itsevarmat pelaajat osoittavat: he toistavat pelityyliä, jopa pallon ulkopuolella. Ja kun se tehdään hyvin, se ei ole vain näytöstä: se on tapa ohjelmoija piste ennen sen toistamista.

Frank Binisti

Franck Binisti löysi padelin Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä lähtien padel on ollut osa hänen elämäänsä. Näet hänen usein kiertävän Ranskaa ja kertomassa tärkeimmistä ranskalaisista padel-tapahtumista.