Useiden padel-otteluiden pelaamisesta yhdessä päivässä voi tulla nopeasti todellinen esterata. Kehosi kerääntyy väsymystä, mikä vaikuttaa suoraan pelitasoosi, mutta voit olla varma: muutaman vinkin avulla voit hallita palautumistasi kuin ammattilainen ja saapua tuoreena viimeiseen palloon asti!

Miksi hyvä palautuminen on välttämätöntä padelissa?

Padel on räjähdysmäinen urheilulaji, jossa käytetään jatkuvasti lihaksia. Kun ottelut ovat peräkkäin, kehosi kamppailee palautuakseen luonnollisesti pelien välillä, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi ja saa suorituskykysi romahtamaan. Palautumisesta huolehtiminen tarkoittaa paremman pelitason varmistamista, mutta myös kehon suojaamista.

Tässä on joitain käytännön vinkkejä hakeaksesi seuraavaan turnaukseen:

Pidä kehosi aktiivisena otteluiden välillä

Sen sijaan, että istuisit odottamassa seuraavaa peliäsi, jatka vähän liikkumista: kävele, venyttele kevyesti tai tee kevyitä harjoituksia. Tämä estää lihaksiasi jäähtymästä ja voit olla valmis seuraavan ottelun ensimmäisiin vaihtoihin.

Kostuta älykkäästi!

Pelkän veden juominen on hyvä asia, mutta isotonisilla juomilla täydentäminen on vielä parempi. Ne auttavat sinua palauttamaan pelatessasi menetetyt mineraalisuolat. Unohda virvoitusjuomat: ne voivat leikata jalkasi irti!

Syö hyvin, ylikuormittamatta itseäsi

Valitse pelien välissä nopea, kevyt mutta ravitseva välipala. Kuivatut hedelmät, mantelit tai energiapatukka tekevät tempun. Otteluiden jälkeen voit hemmotella itseäsi kunnollisella aterialla, joka auttaa sinua palautumaan.

Express lihasten palautuminen

Hyödynnä työkaluja, kuten hierontarullaa tai hierontapistoolia, vapauttaaksesi kertyneet lihasjännitykset. Se ei vie paljon aikaa, mutta auttaa valtavasti pitämään lihakset tuoreina.

Lepää kunnolla kahden päivän välillä

Jos turnaus kestää useita päiviä, uni on välttämätöntä. Yritä mennä aikaisin nukkumaan, sammuta näytöt ja valitse rauhallinen ympäristö ladataksesi akkujasi.

Bonus: Kylmä suihku, kyllä ​​vai ei?

Jos olet motivoitunut ja sinulla on mahdollisuus, kylmä suihku otteluiden jälkeen voi olla hyvä rauhoittamaan kipeitä lihaksia ja vähentämään väsymyksen tunnetta.

Näillä vinkeillä seuraava turnauksestasi tulee varmasti nautinnollisempi ja kehosi kiittää sinua!

Benjamin Dupouy

Löysin padelin suoraan turnauksen aikana, enkä suoraan sanottuna pitänyt siitä aluksi. Mutta toisella kerralla se oli rakkautta ensisilmäyksellä, ja sen jälkeen en ole missannut yhtään ottelua. Olen jopa valmis valvomaan kolmeen aamuyöllä katsomaan finaalin Premier Padel !

Samasta aiheesta