"Ollakseen hyvä ollakseen hyvä, eikä päinvastoin ..."Philippe BAREL" Le talent "(Editions Amphora 2017)

Fyysisen valmistelun harjoituksia on paljon, jotka kiinnostavat pelaajia Padel. Proprioreseptistä joustavuuteen voiman tai tasapainotyön avulla ... moderni mailapelaaja, joka on huolissaan fyysisestä koskemattomuudestaan ​​ja jatkuvasta kehityksestään, tietää, että harjoittelun aloittaminen fyysinen on merkittävä voimavara. Tietenkin näemme, että huippu-urheilijat omistavat siihen suuren osan harjoittelujaksonsa suunnittelussa.

Lähteiden mukaan (Padel magazine), 5 - 6 miljoonaa pelaajaa on Padel maailmassa, josta 80% pelaajista on espanjalaisia ​​tai argentiinalaisia. Melko hauskaa urheilutoimintaa, huomaamme, että tämän urheilun villitys on sukupolvien välinen, yleistä ilmaisua, padel harjoitellaan 7-77 vuotta.

Fyysinen valmistautuminen pelaamaan paremmin, terveellisemmin ja pidempään

"Ainoa tapa ylittää itsensä on ymmärtää se luonnon suunnitellun saavutuksena, ei sellaisen polun keksimisenä, jonka ainoa mitta on ihminen ..."Isabelle QUEVAL" Itsensä saavuttamiseksi tai ylittämiseksi, essee nykyaikaisesta urheilusta "(Editions Gallimard)

British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan mailapelit ovat tehokkaimpia vähentämään kuolleisuusriskiä erityisesti vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskejä 56%.
Vaikka useat tutkimukset ylistävät maila-urheilua terveydestä, padel on biomekaanisia rajoituksia, kuten kaikki muut urheilutoiminnot, jotka on hallittava loukkaantumisen välttämiseksi. Nämä voivat olla vahingossa (nyrjähdys ...) tai toistuvien ja huonosti suoritettujen liikkeiden seurauksena (mikrotrauma, tendinopatiat ...). Täällä tietyn fyysisen työn toteuttaminen saa sen suojaavan roolin, jota kutsumme "profylaksiksi".
Le padel, "Epäsymmetrinen" urheilu hyötyy voimaharjoittelusta useista syistä: Vähentää lihasten epätasapainoa, parantaa voimaa, etenkin voimaa (jalkojen ja mailan välillä), parantaa liikkumisnopeutta ja parantaa koordinaatiota / tasapainoa.

I - Kehitä toiminnallinen vaippa Kehitä toiminnallinen vaippa:

A. Selkäkipu:

"Kaikki suositellut protokollat ​​edellyttävät lannerangan ja vatsan vahvistamista, venyttämistä ja jopa sydänharjoituksia ... " Pascal PREVOST & Didier REISS “Fyysisen valmistelun raamattu” (2 ° toim., Editions Amphora)

Fyysisen harjoittelun edut ovat todellisia kivun hoidossa selkäongelmien yhteydessä, parannukset ovat hermostuneita (motoristen yksiköiden rekrytointi) ja lihaksia (hypertrofia, nopea kuitutyö).

On ymmärrettävä, että alaselkäkipujen tapauksessa on parempi suorittaa samaan aikaan suorituskyvyn parantamisen kanssa intensiivisiä harjoituksia kuin matalan intensiteetin harjoituksia.

Itse asiassa tasapainon ulkopuolella työskenteleminen tai kiihtyminen vaatii nopeaa kuitutyötä ja pakottaa siten asennon laukaisemaan asennon sopeutumismekanismeja, joita kutsutaan "ennakoiviksi", koska aivot ovat ohjelmoineet ne ennen itse elettä sen helpottamiseksi. toteutus tai tarkkuus.
Kentällä FIT-luokissaPADEL, perustimme harjoituksia Dynair ©: n, Bosu ©: n tai TRX ©: n kaltaisille työkaluille käsittelemään näitä epätasapainotilanteita, jotka mahdollistavat lannerangan ja vatsan vahvistumisen ja siten toiminnallisen vaipan kehittämisen.

Parannetut voimansiirrot:

"Ajatuksena on siirtää ala- tai ylärajasi pakottamalla tavaratila säätämään asentoaan joka hetki ...”Pascal PREVOST & Didier REISS“ Fyysisen valmistelun raamattu ”(2 ° Ed., Editions Amphora)

Ihmiskeho toimii kuin palapeli, kaikkien kappaleiden on oltava oikeassa asennossa ja "työskenneltävä" yhdessä, lihas on aina heikompi kuin joukko lihaksia. Siksi emme pyri kehittämään vaikuttavia lihaksia hauisissa tai hartioissa, vaan etsimään korrelaatiota alaraajojen (jalat) ja yläraajojen (käsivarret, hartiat) välillä, mikä optimoi palloon lyömisen voiman.

Katso loput:

- Kiitos Pascal Prévostille oikolukusta, lisäyksistä ja korjauksista tähän artikkeliin.
- Kiitos kuvissa oleville urheilijoille, jotka osallistuvat tämän toiminnan kehittämiseen.
- Kiitos Tennis du Masille avoimuudesta.
- Paljon kiitoksia joukkuetoverilleni Emmelienille kärsivällisyydestä kentällä
- Kiitos Alban Serralle Padel Magazine FIT-valokuvaa vartenPADEL ja hänen omistautumisensa padel
- Kiitos Baptiste Poey arvokkaasta neuvosta

Claire Lefebre
Fyysinen valmentaja ja perustaja FITPADEL

Viitteet:
⦁ "Lahjakkuus”Philippe BAREL (Editions Amphora 2017)
⦁ "Fyysisen valmistelun raamattu”Pascal PREVOST, Didier REISS (Editions Amphora 2017)
⦁ "Golfin fyysinen valmistautuminen”Olivier PAULY (Editions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra on yksi suurista Padel Magazine. Videografi, valokuvaaja ja suoratoisto, hän voi tehdä mitä tahansa. Varten bandeja, se on jotain muuta, mutta pidämme siitä joka tapauksessa!

Samasta aiheesta