[box type = ”info”]Urheilukouluttaja Hiram Azilinon, "musta mamba", tarjoaa sinulle vinkkejä valmistautuakseen paremmin ennen pelaamista padel. Intohimoinen jostakin padel Hiram antaa sinulle ideoitaan fyysisen kunnon parantamiseksi [/ box]

Olet usein kuullut, että sinun on lämmitettävä ennen fyysistä ponnistelua. Joten lämmität tai ainakin luulet lämpenevän. Mikä on todella hyvä lämmittely ennen harjoittelua? padel? Kuinka lämmetä oikein?

Pieni määritelmä lämpenemisestä

Lämmittelyn tarkoituksena ei ole pudottaa itseäsi. Joten mennään helposti! Lämmittely on ja sen tulisi pysyä matalan intensiteetin aktiviteettina, koska se on "valmistavaa" tai "ohimenevää". Se antaa kehosi siirtyä sujuvasti lepotilasta aktiivisuuteen, joka vaatii enemmän tai vähemmän energiaa. Siksi sinun tulisi aina mennä vähitellen, eikä ennen kaikkea missata tätä vaihetta ennen tekemistä Padel.

Teet Padel jotta valitsisit olosi paremmaksi, paremmaksi, paremmaksi terveydeksi tai vieläkin kauniimmaksi, eikö? Joten mitä järkeä on loukkaantuminen, koska et ole käyttänyt aikaa lämmetä kunnolla?

Mihin lämmitetään?

  • Se auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​koska lihakset ovat kuumia.
  • Sitä käytetään kohottamaan kehon ja lihasten lämpötilaa muutamalla asteella aktivoimalla verenkiertoa.
  • Se valmistaa siten hengitys-, sydän-, hermo- ja tuki- ja liikuntaelimistön suurempaan aktiivisuuteen

Erota yleinen lämpeneminen erityisestä lämmityksestä

Ensimmäisessä tapauksessa tämän asteittaisen ylösajon tarkoituksena on herättää koko kehosi, koska harjoittelet toimintaa, joka mobilisoi useita luurankosi osia. Tämä pätee esimerkiksi kunto-oppitunneihin, joissa yleensä liikkuu suuri osa lihaksista.

Tässä lämpenemismuodossa voit käyttää nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä kohtuullisessa tahdissa. Pieni lämmittelyvinkki ennen istuntoa Padel : mene klubillesi polkupyörällä! Tulet jo osittain lämmitettynä!

Erityinen lämmittely keskittyy yhteen kehon osaan. Sitä käytetään erityisesti kohdennetuissa kehonrakennusistunnoissa. Ajatuksena on harjoittaa ja valmistaa kehon osa, joka sitten työskentelee eniten painoharjoitusten kanssa. Joten jos päivän istuntosi on ylävartalolla, voit tehdä kymmenen minuutin lämmittelyn soutimella, joka on täydennetty pienellä vatsasarjalla.

Nyt kun lämmität: mennään! Nauti istunnostasi ja tapaamme pian oppimaan venyttelyä.

Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.