Jatkoa lämmittelyssä padel.

Lihaksen sisäisen lämpötilan ja kehon lämpötilan nousu

Organismi käyttää ruoassa nautittua kemiallista energiaa muuttaakseen sen mekaaniseksi energiaksi. 20-25% tästä energiasta käytetään lihasten tekemiseen. Loput vapautuvat lämmön muodossa, joten samaa lämpöä käytetään kehon lämpötilan nostamiseen.

=> Huomaa, että mitä suurempi lihasmassa liikkuu, sitä suurempi on tuotetun lämmön määrä. Siksi on viisasta lämpenemisen aikana mobilisoida alaraajat mahdollisimman paljon, jotka yksin edustavat puolta lihaksen kokonaismassasta.

FIT-harjoituksetPADEL

2%: n lämpötilan nousu astetta kohden vaikuttaa lihasvoimaan. Siten lämpötilan nousu parantaa lihaksen kykyä tuottaa maksimaalista voimaa. Havaitsemme myös viskoelastisuuden vähenemisen. Nivelsiteet ja jänteet eivät ole kovin laajennettavissa, kun taas lihakset ja nivelkapselit ovat paljon enemmän. Lihasten jäykkyyden lasku helpottaa lihaksen venyttämistä vähentämällä sen venytysvastusta. Kun lihaksen sisäinen lämpötila nousee, se pystyy venymään paremmin, joten viskoelastisuus vähenee lämmityksen aikana.

Lämpötilan nousu vaikuttaa voiman ja nopeuden suhteeseen. Suurin nopeus, jolla lihas lyhenee, riippuu sitä vastustavasta voimasta. Mitä raskaampi mobilisoitu kuorma on, sitä pienempi on lyhentämisen suurin nopeus. Siksi lihaksia on helpompi mobilisoida, kun lämpötila on korkeampi.

Hermotekijöiden tasolla on osoitettu tiettyjen lihaksissa olevien antureiden herkkyyden lisääntymistä. Tämä nousu on noin 20% ruumiinlämpötilan noustessa 2 ° C. Siksi lihaksen herkkyys lisääntyy lämpenemisen aikana.

Parannettu liikkeen tehokkuus

Lämmittelyllä on myös merkitystä proprioseptiivisten tuntemusten parantamisessa. Neuromuskulaaristen karojen reaktiivisuus on suurempi, jos lihasten lämpötila on yli 38 ° C.

On myös havaittu lihassynergian parantuminen, toisin sanoen lihasten koordinoitu toiminta, joka yhdistää tai vastustaa liikkeen toteutumista.

Havaitsemme tehokkaan lämmityksen aikana liitosten paremman suojan. Lyhytaikaisen toiminnan jälkeen hyaliinirusto, joka sijaitsee liikkuvien nivelten pinnalla, on väliaikaisesti paksumpi (12-13%) nivelnesteen imeytymisen ansiosta.

Lämmityksen psykologiset vaikutukset

- Lämmittely on välttämätön paikka harjoituksen alussa, jotta voidaan vähentää pelkoa vaikeiden harjoitusten valmistelusta tai toiminnan jatkumisesta loukkaantumisen jälkeen.

Itse asiassa istunnon alkaessa on välttämätöntä vahvistaa sisäistä motivaatiota, jotta voimme olla valmiita suorittamaan kokeiluhetken sekä fyysisesti että psykologisesti.

- Eleiden toistaminen parantaa harjoituksen muodostavien liikkeiden hallintaa, joten lämpeneminen lisää itseluottamusta ja antaa sinun palauttaa kehosi hallinnan.

Miksi lämmetä padel ?

Ote toiminnallisesta kehonrakennuksesta kaikille Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Seuraava koulutus FIT-ohjaajaPADEL® 30. ja 31. maaliskuuta Casa Padel

Rekisteröinti ja contactfit-rahoitustiedoston pyyntöpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina on FIT: n perustajaPADEL joka tarjoaa fyysistä valmistautumista omistettu padel. Kirjoittaja ”Toimiva kehonrakennus kaikille”, Toim. Amphora 2018, on Claire Discours Codina, joka on yksi fyysisen padel Ranskassa.

Samasta aiheesta

Tunnisteet