Puhutaan tänään lämmittely padel. Vietettyään viikon maailman parhaiden pelaajien kanssa Marbella, tuntui mielenkiintoiselta tutkia aihetta.

Paquito Navarro, Juan Martin Díaz, Coki Nieto, Marta Ortega tai Ari Sánchez muutamia mainitakseni. Kaikki nämä pelaajat nauttivat meistä tällä viikolla Marbellan EM-kisoissa.

Sen lisäksi, että he ovat erittäin hyviä radalla, he ovat myös erittäin "ammattilaisia" lämmittelyvaiheessa.

Ja meille Marta Ortega on varmasti tiukin pelaaja kehonsa valmistelussa.

Ensinnäkin on tärkeää tuntea kehosi tekemällä identtisiä liikkeitä ennen otteluita. Pallojen osumat, suunnanmuutokset, tuen jatkuminen, kaikki tämä hitaalla nopeudella, ja opit asettamaan itsesi jokaisen tilanteen mukaan. Tämä prosessi on hidas, mutta sen avulla voit olla tehokas jokaisessa tehdyssä liikkeessä.

Lämpötilan nousu

Tämä on lämmittelyn tarkoitus. Pidä kehosi oikeassa lämpötilassa peliä tai harjoittelua varten.

Ota se vähitellen. Rungon alaosan nivelet menevät sitten kaulaan. Tämän rutiinin avulla voit havaita jännityksen, supistumisen, jonka voit saada katoamaan tai vaimentamaan mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi.

Aloita sitten lenkillä ja suorittamalla leveämmät jalkojen liikkeet etu- ja sivutasapainolla sekä käsivarret olkapäillä.

Monet pelaajat käyttävät kuminauhoja. Se on tehokas materiaali, jonka avulla pienessä tilassa voit valmistaa kehosi vaivaa varten.

Ottelutilanne

Tämä on lämpenemisen viimeinen vaihe ennen kuin otat pala.

Tee matkat, jotka sinun on tehtävä ilman materiaalia. Eteenpäin-taaksepäin aivohalvaukset, sivuttaisliikkeet, käännökset, lentopallot, bandejas… Kaikki tämä normaalilla nopeudella alussa ja sitten suurella nopeudella. Näiden liikkeiden avulla voit hallita tekniikkaasi paremmin ja oppia erityisesti asentamaan kehosi.

Ota lopuksi pala ja tee samat liikkeet. Tämä on viimeinen kohta ennen kuin lyöt palloa.

Lämmittely pallolla

Lämmitä kumppanisi tai sparrapartnerisi kanssa tekemällä vaaka. Käsi kämmenellä, kämmenellä, ikkunan uloskäynnillä, lentopallolla, bandejas… kaikki ne laukaukset, jotka olet juuri lämmittänyt ”tyhjinä” ja jotka aiot saavuttaa ottelusi aikana. Aloita hitaasti ja kiihdytä sitten jalkoja lopettaaksesi täydellä nopeudella.

Radalla

Siinä se, olet kuuma! Kehosi on valmis ponnisteluihin. Nämä 5 minuuttia vastustajien tuntemista eivät ole valtatesti sen osoittamiseksi, kuka on vahvin, eivätkä hetki, johon voit luottaa täydelliseen lämmittelyyn.

Se vie vain suuntaviivat radan, vastustajien, pallojen ja sääolosuhteiden kanssa.

Yhteenveto

Tiedämme hyvin, että tämän tyyppistä lämmittelyä ei ole helppo saavuttaa, ja toisinaan emme vain halua ... Mutta luuletko, että Marta Ortegan kaltaiset ammattilaiset tekevät tällaisen lämmittelyn joka kerta, ja tämä useita kertoja päivä tarvittaessa.

Hyvä lämmittely yhdistettynä hyvin hoidettuun elämäntyyliin, eikö se olisi avain menestykseen?

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla. Hän on Avantagen perustajaPadel.net, ohjelmisto, joka on erittäin suosittu klubien ja pelaajien keskuudessa padel. Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin monien opetusohjelmiensa avulla padel.