[box type = ”info”]YstävämmeAdidas Padel tarjota meille teknisiä ja taktisia aiheita Padel. Säännölliset suosittelut sen pro ADIDAS -tiimin ansiosta.[/ laatikko]

Alex Jordan, adidaksen tiimin jäsen Padel keskustelee niiden venytysten tärkeydestä, jotka sinun on tehtävä jokaisen harjoituksen tai pelin jälkeen padel.

Aiomme puhua neljästä epätavallisesta mutta erittäin tärkeästä osuudesta, joista voi olla hyötyä sinulle ja joita voit hakea myös muuhun liikuntaan.

Miksi venyttää ?  

Venyttely on perustavaa laatua. On tärkeää varata muutama minuutti harjoituksen tai venytettävän pelin jälkeen. Tämä parantaa tuloksia ja estää tiettyjä vammoja (periaatteessa).

Venyttely edistää verenkiertoa, vähentää lihasjännitystä ja parantaa liikkuvuutta, mikä antaa meille mahdollisuuden saavuttaa ketteryyttä harjoituksen aikana. Lisäksi venyttämällä voimme lisätä joustavuutta, mikä on tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi. Tämä selitetään, koska joustava lihas on aina vastustuskykyisempi takaosaa kohtaan.

Venyttely ja ottelun jälkeinen toipuminen

Valitut 4 venytystä, jotka ovat mielestäni erittäin tärkeitä, auttavat parantamaan palautumistasi padel.

Ottelussa padel Professional, pelaaja kulkee useita kilometrejä 20 × 10-kentällä, jolloin voit kuvitella ottelun aikana tapahtuvan kiihtyvyyden ja jarrutuksen määrän.

Amatööritasolla suoritamme suuren määrän lyhyitä liikkeitä, mikä tarkoittaa, että alaraajat (jalat, polvet, nilkat, pakarat jne.) Ovat hyvin mukana harjoittelemassa padel, samoin kuin varsi, joka pitää mailaa.

Tässä on 4 harjoitusta:

ILIAC PSOAS

Se on lihas, joka toimii lonkan taivuttajana. Käytämme sitä päivittäin useiden toimintojen suorittamiseen, ja meillä on suuri kysyntä kaikilla matkoilla.

Kuinka tehdä venytys:

  1. Polvista oikea polvi.
  2. Lantion paluu tasoittamalla lannerangan alue.
  3. Edistä lantiota samalla, kun säilytät paluun ilman kaarevuutta.
  4. Selkäranka on suora koko venytyksen ajan.

ADDUCTORIT

Adductor minor, adductor medius, adductor major, sartorius ja perineum:
Nämä lihakset ovat tärkeitä liikkeidemme vakaudelle ja tasapainolle.

Jotta voisimme venyttää kunnolla, tarvitsemme vain:
1. Mene seisomaan asentoon jalat erillään.
2. Kallista toinen jalat sivuttain.
3. Toinen jalka pysyy suorana, venytettynä niin pitkälle kuin mahdollista lihasten sisäosan jännityksen aikaansaamiseksi.

KÄSIN LAAJENTAMINEN

Karpaalin lyhyt säteittäinen jatke, sormien nivelpidennys, pikkusormen oikea ulottuvuus, rannekkeen ulnar jatke ja lyhyt kämmen ovat välttämättömiä epikondyliitin välttämiseksi.

Epikondyliitti on todellakin hyvin yleinen ja valtava kyynärpään jänteiden tulehdus padel.

  1. Pysty, ojenna kätesi vartaloosi eteen kämmen alaspäin
  2. Taivuta ranne sormet kohti lattiaa.
  3. Jos sinulla ei ole kipuja, taivuta toista kättäsi ranteesi vielä enemmän vetämällä kämmentäsi hitaasti itseäsi kohti.

SOLEAR

Sen tehtävä on jalkapohjan taipuminen tai jalan jatke ja kantapään kohoaminen pystysuunnassa. Se on voimakas lihas, elintärkeä kävelylle ja juoksemiselle. Konkreettisesti ainoalla on tärkeä tehtävä pystysuorassa asennossa; jos hän ei ampunut koko ajan, ruumis kaatuisi eteenpäin.

  • Nojaa seinälle, aseta jalka, jonka haluat venyttää taaksepäin, jalkapohjan ollessa lattialla
  • Taivuta polvi ja tuo keho eteenpäin
  • Voit tehostaa venytystä nostamalla jalan etuosaa tuella.

lopuksi

Lopuksi on suositeltavaa tehdä venytykset heti, kun olet suorittanut osan padel. Jokaisen venytyksen tulisi kestää 15-30 sekuntia. Tee ne vähitellen, lisää vähitellen lihasjännitystä, mutta ilman kipua.

Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.

Tunnisteet