Loïc Constantinides, entinen korkean tason koripalloilija, josta tuli fyysinen valmentaja ja henkilökohtaisen kehityksen valmentaja, aloitti Hiram Azilinonin rinnalla: Hei Lo Padel. Tutustu hänen suosituksiinsa fyysiseen valmistautumiseen, levon ja ravinnon tärkeyteen sekä tehokkaan henkisen valmistautumisen salaisuuksiin.

Le padel, une révélation

Aloitin korkean tason koripalloilijana. Myöhemmin minusta tuli fyysinen valmentaja saatuani STAPS-lisenssini. Sitten valmistuin hengenpelastajaksi ja työskentelin myös paljon Nike Europelle, erityisesti digitaalisella alalla. Loimme ensimmäisen kuntosovelluksen Ranskassa, kiitos fyysisen valmistautumisen ja urheiluvalmennuksen tietämykseni.

Valitettavasti Sain kaksi vakavaa vammaa samaan polveen, ce qui m’a fait penser que ma carrière sportive était terminée. Cependant, il y a un an et demi, j’ai découvert le padel grâce à Hiram. Se oli todellinen ilmestys, toinen elämä minulle.

J’ai réalisé que le padel avait un immense potentiel et que je pouvais apporter toutes mes connaissances acquises au fil des années. Aujourd’hui, je me concentre sur le développement personnel des joueurs, en utilisant mes compétences en préparation physique et coaching, tout en mettant l’accent sur leur croissance personnelle plutôt que sur la simple préparation mentale.

Fyysisen valmistautumisen merkitys

Fyysinen valmistautuminen on välttämätöntä pour minimiser les risques de blessures et pour pouvoir profiter pleinement du jeu sur le long terme. Le padel est un sport très accessible qui procure rapidement du plaisir, mais contrairement au football ou au basket, on ne ressent pas immédiatement les impacts sur le corps. Cela nous pousse souvent à jouer longtemps et fréquemment tajuamatta riskejä.

Loïc d’HiLo Padel

Pitkällä aikavälillä voi kuitenkin sattua vammoja. THE tenniskyynärpää on hyvin yleistä. Tämä johtuu siitä, että pelaajat eivät ole hyvässä asennossa tai heillä ei ole riittävää asentoa, ja jalat ovat riittävän hyväkuntoiset tukemaan liikkeitä. Tämän seurauksena ne kompensoivat kyynärvarrella tai ranteella, mikä voi aiheuttaa tämän vamman.

Olen myös nähnyt monia tapauksia pohkeen ja akilljänteen vammoistae. Nämä vammat johtuvat usein lämmittelyn puutteesta. Pelaajat saapuvat kentälle ja haluavat heti juosta verkkoon tai antaa kaikkensa lämmittämättä kunnolla. Tämä lisää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Les secrets d’un entraînement réussi au padel

Quand on observe le padel, on se focalise sur les mouvements du haut du corps, alors qu’en réalité, tout ce qui se passe en haut est directement influencé par la stabilité et la force des appuis. Jos tuet eivät ole vakaat ja sinulla ei ole hyvä vatsan ydin, sinun on kompensoitava käsivarrellasi. C’est un peu comme faire du vélo sans élan : sans vitesse, tu devras forcer pour maintenir l’équilibre, tandis qu’avec de la vitesse, l’équilibre vient naturellement. De même, au padel, plus tes appuis sont stables, plus tes mouvements avec la raquette seront fluides et précis.

Pour moi, l’entraînement d’un joueur de padel confirmé doit commencer par le bas du corps. Reidet ja pakaralihakset ovat välttämättömiä kaikkien tarvittavien asentojen ylläpitämiseksi Aloitan siis stabilointi- ja proprioseptiharjoituksista vakauttavien lihaksien vahvistamiseksi. Jälkeenpäin työskentelemme nopeiden ja räjähtävien tukien parissa, välttämätön nopeaan liikkumiseen verkon ja ikkunoiden välillä. Sitten sinun on vahvistettava vatsan vyötä varmistaaksesi hyvän voimansiirron ala- ja ylävartalon välillä. Lopuksi ylävartalon harjoitukset täydentävät tämän ohjelman, mutta ne ovat paljon tehokkaampia, jos pohja on kiinteä.

Loïc d’HiLo Padel

Hyvän lämmittelyn tulisi kestää noin 10 minuuttia. Ajatuksena on lisätä asteittain intensiteettiä aktivoidaksesi kaikki lihaksesi ja lisätäksesi sykettäsi hallitusti. Tämä auttaa valmistamaan sydäntäsi ponnistukseen, jotta voit pelata tehokkaasti kentällä.

En résumé, un bon programme d’entraînement pour un joueur de padel confirmé se concentre d’abord sur la stabilité des appuis, la force des cuisses et des fessiers, puis sur l’explosivité et la proprioception, avant de finir par le renforcement de la ceinture abdominale et des mouvements du haut du corps.

Lepo, ravinto ja palautuminen

Monet pelaajat eivät saa tarpeeksi lepoa, ja usein on taipumus ylikuntoutua. Emme puhu paljon levon tärkeydestä, mutta se on kuitenkin välttämätöntä. Aivojen, kehon ja lihaksiemme on lepäävä omaksuakseen tiedot ja tehdyt ponnistelut. Jos teen harjoittelua, eikä kehollani ole aikaa käsitellä sitä, mitä olen siltä pyytänyt, näiden tietojen omaksuminen kestää kauemmin. Sinun on osattava levätä ja hyväksyä lepo, vaikka sinusta tuntuu, ettet tekisi mitään. Lepo on itse asiassa suorituskyvyn peruselementti.

Myös ruokavaliolla on tärkeä rooli. Terveellinen syöminen auttaa kehoa palautumaan hyvin ja levätä. Sinun tulee välttää rasvaisia ​​ruokia, kosteuttaa hyvin ja syödä erilaisia ​​proteiineja, kuten erilaisia ​​lihaja ja kalaa, raudan saamiseksi ja hyvän ravitsemustasapainon ylläpitämiseksi.

On tärkeää, että syömisestä ei tule rajoitusta, sillä rajoittunut syöminen voi aiheuttaa stressiä kehossa. Ennen turnauksia suosittelen olemaan syömättä liikaa proteiinia, koska ruoansulatus voi olla monimutkaista. Turnausten aikana suosittelisin helposti sulavia ruokia, kuten kvinoaa.

Päivää ennen turnausta on parasta syödä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi stressin vähentämiseksi. Sillä, mitä syöt edellisenä päivänä, ei ole merkitystä., vaan pikemminkin tasapainoisen ja asianmukaisen ruokavalion ylläpitäminen ympäri vuoden.

Loïc d’HiLo Padel

Avaimet henkiseen valmistautumiseen

Tykkään lähestyä aihetta henkilökohtaisen kehityksen näkökulmasta. Se voi olla erittäin hyödyllistä, mutta jos sitä hoidetaan väärin, se voi olla myös tuhoisaa. Olen usein nähnyt pelaajia vahingoittuneen henkisistä valmentajista, jotka eivät olleet huomioineet tiettyjä tärkeitä näkökohtia.

Ongelma ei tule suoraan pelaajasta, vaan hänen ympärillään olevista. On tärkeää tarkastella pelaajaa kokonaisuutena ottaen huomioon hänen persoonallisuutensa ja kontekstinsa. On olemassa erilaisia ​​profiileja, ja tavoitteena on pitää kaikki optimaalisessa hyvinvoinnissa suorituskyvyn maksimoimiseksi. On tärkeää tietää, milloin asettaa pelaaja vaikeuksiin ja tuntea yhteenkuuluvuus valmentajan ja pelaajan välillä. Ei-sanallisten vihjeiden lukeminen on yhtä tärkeää kuin sen kuunteleminen, mitä pelaaja ilmaisee suullisesti.

On tärkeää harjoitella säännöllisesti ja ylläpitää rutiineja. Tämä rauhoittaa pelaajaa ja parantaa hänen henkistä tilaansa. Pääideana on pitää hauskaa tekemässäsi. Liian usein pelaajat pitävät voittoa ainoana tavoitteena, mutta sinun on myös osattava hyväksyä tappio ja oppia siitä. Jokainen tappio on oppimismahdollisuus, ei epäonnistuminen. Henkinen valmistautuminen kattaa monia näkökohtia, mukaan lukien henkilökohtaiset uskomukset. Olen nähnyt monia pelaajia muista lajeista, kuten koripallosta tai jalkapallosta, joilla on legitimiteettiongelmia.

Yhteenvetona sanoisin, että mieli on yhteydessä kehoon ja päinvastoin. Näistä kahdesta näkökulmasta huolehtiminen on olennaisen tärkeää pelaajan hyvinvoinnille ja suorituskyvylle.

Dorian Massy

Uusi padel-fani, olen kiinnostunut tästä dynaamisesta urheilulajista, jossa yhdistyvät strategia ja ketteryys. Löydän padelista uuden intohimon tutkia ja jakaa kanssasi Padel Magazine.

Samasta aiheesta

Tunnisteet