Loïc Constantinides, entinen korkean tason koripalloilija, josta tuli fyysinen valmentaja ja henkilökohtaisen kehityksen valmentaja, aloitti Hiram Azilinonin rinnalla: Hei Lo Padel. Tutustu hänen suosituksiinsa fyysiseen valmistautumiseen, levon ja ravinnon tärkeyteen sekä tehokkaan henkisen valmistautumisen salaisuuksiin.

Le padel, ilmestys

Aloitin korkean tason koripalloilijana. Myöhemmin minusta tuli fyysinen valmentaja saatuani STAPS-lisenssini. Sitten valmistuin hengenpelastajaksi ja työskentelin myös paljon Nike Europelle, erityisesti digitaalisella alalla. Loimme ensimmäisen kuntosovelluksen Ranskassa, kiitos fyysisen valmistautumisen ja urheiluvalmennuksen tietämykseni.

Valitettavasti Sain kaksi vakavaa vammaa samaan polveen, joka sai minut ajattelemaan, että urheiluurani oli ohi. Kuitenkin puolitoista vuotta sitten löysin padelin kiitos Hiram. Se oli todellinen ilmestys, toinen elämä minulle.

Tajusin, että padelissa on valtava potentiaali ja että voin tuoda mukanani kaiken vuosien aikana hankkimani tiedon. Nykyään keskityn pelaajien henkilökohtaiseen kehitykseen, käytän taitojani fyysisessä valmistautumisessa ja valmentamisessa, samalla kun painotan heidän henkilökohtaista kasvuaan henkisen valmistautumisen sijaan.

Fyysisen valmistautumisen merkitys

Fyysinen valmistautuminen on välttämätöntä minimoidaksesi loukkaantumisriskin ja voidaksemme nauttia pelistä täysin pitkällä aikavälillä. Padel on hyvin saavutettavissa oleva urheilulaji, joka tuottaa nopeasti nautintoa, mutta toisin kuin jalkapallo tai koripallo, et heti tunne kehoon kohdistuvia vaikutuksia. Tämä saa meidät usein pelaamaan pitkään ja usein tajuamatta riskejä.

Loïc d’HiLo Padel

Pitkällä aikavälillä voi kuitenkin sattua vammoja. THE tenniskyynärpää on hyvin yleistä. Tämä johtuu siitä, että pelaajat eivät ole hyvässä asennossa tai heillä ei ole riittävää asentoa, ja jalat ovat riittävän hyväkuntoiset tukemaan liikkeitä. Tämän seurauksena ne kompensoivat kyynärvarrella tai ranteella, mikä voi aiheuttaa tämän vamman.

Olen myös nähnyt monia tapauksia pohkeen ja akilljänteen vammoistae. Nämä vammat johtuvat usein lämmittelyn puutteesta. Pelaajat saapuvat kentälle ja haluavat heti juosta verkkoon tai antaa kaikkensa lämmittämättä kunnolla. Tämä lisää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Menestyneen padelharjoittelun salaisuudet

Padelia tarkasteltaessa keskitymme ylävartalon liikkeisiin, kun todellisuudessa kaikkeen huipulla tapahtuvaan vaikuttaa suoraan tukien vakaus ja vahvuus. Jos tuet eivät ole vakaat ja sinulla ei ole hyvä vatsan ydin, sinun on kompensoitava käsivarrellasi. Se on vähän kuin pyörällä ajamista ilman vauhtia: ilman nopeutta sinun täytyy pakottaa itsesi ylläpitämään tasapainoa, kun taas nopeudella tasapaino tulee luonnollisesti. Samoin padelissa mitä vakaampi tuet, sitä sulavampia ja tarkempia liikkeesi mailalla ovat.

Minulle kokeneen padel-pelaajan harjoittelu on aloitettava alavartalosta. Reidet ja pakaralihakset ovat välttämättömiä kaikkien tarvittavien asentojen ylläpitämiseksi Aloitan siis stabilointi- ja proprioseptiharjoituksista vakauttavien lihaksien vahvistamiseksi. Jälkeenpäin työskentelemme nopeiden ja räjähtävien tukien parissa, välttämätön nopeaan liikkumiseen verkon ja ikkunoiden välillä. Sitten sinun on vahvistettava vatsan vyötä varmistaaksesi hyvän voimansiirron ala- ja ylävartalon välillä. Lopuksi ylävartalon harjoitukset täydentävät tämän ohjelman, mutta ne ovat paljon tehokkaampia, jos pohja on kiinteä.

Loïc d’HiLo Padel

Hyvän lämmittelyn tulisi kestää noin 10 minuuttia. Ajatuksena on lisätä asteittain intensiteettiä aktivoidaksesi kaikki lihaksesi ja lisätäksesi sykettäsi hallitusti. Tämä auttaa valmistamaan sydäntäsi ponnistukseen, jotta voit pelata tehokkaasti kentällä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kokeneen padel-pelaajan hyvä harjoitusohjelma keskittyy ensin tukien vakauteen, reisien ja pakaralihaksen vahvuuteen, sitten räjähtävyyteen ja proprioseptioon, ennen kuin se päättyy vatsavyön ja ylävartalon liikkeiden vahvistamiseen.

Lepo, ravinto ja palautuminen

Monet pelaajat eivät saa tarpeeksi lepoa, ja usein on taipumus ylikuntoutua. Emme puhu paljon levon tärkeydestä, mutta se on kuitenkin välttämätöntä. Aivojen, kehon ja lihaksiemme on lepäävä omaksuakseen tiedot ja tehdyt ponnistelut. Jos teen harjoittelua, eikä kehollani ole aikaa käsitellä sitä, mitä olen siltä pyytänyt, näiden tietojen omaksuminen kestää kauemmin. Sinun on osattava levätä ja hyväksyä lepo, vaikka sinusta tuntuu, ettet tekisi mitään. Lepo on itse asiassa suorituskyvyn peruselementti.

Myös ruokavaliolla on tärkeä rooli. Terveellinen syöminen auttaa kehoa palautumaan hyvin ja levätä. Sinun tulee välttää rasvaisia ​​ruokia, kosteuttaa hyvin ja syödä erilaisia ​​proteiineja, kuten erilaisia ​​lihaja ja kalaa, raudan saamiseksi ja hyvän ravitsemustasapainon ylläpitämiseksi.

On tärkeää, että syömisestä ei tule rajoitusta, sillä rajoittunut syöminen voi aiheuttaa stressiä kehossa. Ennen turnauksia suosittelen olemaan syömättä liikaa proteiinia, koska ruoansulatus voi olla monimutkaista. Turnausten aikana suosittelisin helposti sulavia ruokia, kuten kvinoaa.

Päivää ennen turnausta on parasta syödä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi stressin vähentämiseksi. Sillä, mitä syöt edellisenä päivänä, ei ole merkitystä., vaan pikemminkin tasapainoisen ja asianmukaisen ruokavalion ylläpitäminen ympäri vuoden.

Loïc d’HiLo Padel

Avaimet henkiseen valmistautumiseen

Tykkään lähestyä aihetta henkilökohtaisen kehityksen näkökulmasta. Se voi olla erittäin hyödyllistä, mutta jos sitä hoidetaan väärin, se voi olla myös tuhoisaa. Olen usein nähnyt pelaajia vahingoittuneen henkisistä valmentajista, jotka eivät olleet huomioineet tiettyjä tärkeitä näkökohtia.

Ongelma ei tule suoraan pelaajasta, vaan hänen ympärillään olevista. On tärkeää tarkastella pelaajaa kokonaisuutena ottaen huomioon hänen persoonallisuutensa ja kontekstinsa. On olemassa erilaisia ​​profiileja, ja tavoitteena on pitää kaikki optimaalisessa hyvinvoinnissa suorituskyvyn maksimoimiseksi. On tärkeää tietää, milloin asettaa pelaaja vaikeuksiin ja tuntea yhteenkuuluvuus valmentajan ja pelaajan välillä. Ei-sanallisten vihjeiden lukeminen on yhtä tärkeää kuin sen kuunteleminen, mitä pelaaja ilmaisee suullisesti.

On tärkeää harjoitella säännöllisesti ja ylläpitää rutiineja. Tämä rauhoittaa pelaajaa ja parantaa hänen henkistä tilaansa. Pääideana on pitää hauskaa tekemässäsi. Liian usein pelaajat pitävät voittoa ainoana tavoitteena, mutta sinun on myös osattava hyväksyä tappio ja oppia siitä. Jokainen tappio on oppimismahdollisuus, ei epäonnistuminen. Henkinen valmistautuminen kattaa monia näkökohtia, mukaan lukien henkilökohtaiset uskomukset. Olen nähnyt monia pelaajia muista lajeista, kuten koripallosta tai jalkapallosta, joilla on legitimiteettiongelmia.

Yhteenvetona sanoisin, että mieli on yhteydessä kehoon ja päinvastoin. Näistä kahdesta näkökulmasta huolehtiminen on olennaisen tärkeää pelaajan hyvinvoinnille ja suorituskyvylle.

Dorian Massy

Uusi padel-fani, olen kiinnostunut tästä dynaamisesta urheilulajista, jossa yhdistyvät strategia ja ketteryys. Löydän padelista uuden intohimon tutkia ja jakaa kanssasi Padel Magazine.

Samasta aiheesta

Tunnisteet