Le vammatutkimuksemme ensimmäinen osa liittyvät padel oli opettavaista. Kyselyyn vastanneet 158 ​​pelaajaa antoivat meille mahdollisuuden vahvistaa, että alavartalo kärsii urheilussamme, kuten hallitseva käsivarsi.

Jännetulehdus ja epikondyliitti ovat yleisimmät sairaudet, juuri ennen nyrjähdyksiä ja venähdyksiä, joita seuraa selkäkipu. THE padel jopa vei osan teistä sairaalaan, joskus joutui leikkaukseen: niin tapahtui noin 10 %:lle vastaajistamme.

Tässä toisessa artikkelissa, joka on omistettu suurille ja pienille haavaumillesi, käsittelemme enemmän pelaajan psykologiaa: mitä hän tekee vamman sattuessa, miten hän kohtelee itseään ja kuinka hän hallitsee kehonsa hauraita tekijöitä jatkaakseen urheiluharjoitteluaan. .

Kun vahinko tapahtuu

Kun loukkaantuminen vaikuttaa sinuun, mitä teet? Vastaukset tähän kysymykseen paljastavat kontrastin "järkevien" (jopa sekaisin?) pelaajien ja vähemmän epämiellyttävien pelaajien välillä. Jos 47 vastaajaa 158:sta sanoo meille "pysähdyttävä järjestelmällisesti, jotta tilanne ei pahenisi", he 91 vastaa "jatkamaan pelaamista, jos kipu on siedettävää".

Kentän poistuttuaan taas järkeväksi, 85 pelaajaamme kertoo kääntyvänsä osteopaatin tai fysioterapeutin puoleen ja 45 menevänsä lääkäriin tai jopa sairaalaan hoitoon. Mutta sitten vain 41 ihmistä 158:sta saa hoidon tai kuntoutuksen päätökseen. Olet 39-vuotias myöntäväsi, että "annat asioiden edetä toivoen, että se menee ohi" ja 38-vuotias lääkitä itseäsi.

Vastaajistamme pahoittelemme kolmea, jotka joutuivat lopettamaan padel ehdottomasti loukkaantumisen jälkeen: heillä on kaikki myötätuntomme… Ja toinen, joka on liian purrut lopettamaan, kertoo vaihtaneensa omistajaa noin kuudeksi kuukaudeksi!

Enkeli vai demoni?

Vamman jälkeen. Kysymykseen "Kunnioitatko loukkaantumisen jälkeen terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemia lepo- ja palautumisaikoja?" vastauksesi vahvistavat, että padel värähtelee kahden asenteen välillä. Kuten Luminen Tintinissä Tiibetissä, he repeytyvät enkelin äänen välillä, joka käskee heitä olemaan tekemättä mitään typerää, ja paholaisen äänen välillä, joka kehottaa heitä tekemään mitä haluavat...

Alla oleva kaavio osoittaa, että ohut enemmistö, 51 %, on usein (32,9 %) tai aina (18,4 %) järkeviä, kun taas lähes 49 % teistä on vähemmän niin. Tarkemmin sanottuna 22,2% teistä harvoin kunnioittaa lääketieteellisiä suosituksia, 24,7% luottaa tunteisiinsa enemmän kuin lääkäreihin ja 1,9% ei kunnioita lepoaikoja ollenkaan...

Emme kyseenalaistaneet paneeliamme heidän asenteensa syistä, mutta se on varma veto, että demoni padel ja sen riippuvuutta aiheuttava puoli ovat voimia, jotka pakottavat meidät jatkamaan urheilua liian nopeasti tai pelaamaan loukkaantuneena...

Missä se sattuu… ja lievityslääkkeesi

Kysyimme vastaajiltamme toistuvaa sairautta tai vammaa, joka haittaa eniten heidän harjoitteluaan padel ja miten he suhtautuvat siihen. Heidän vastauksensa vahvistavat, että jännetulehdus, jota sairastaa 45 % heistä, ja kyynärpäätulehdus, epikondyliitti (26,6 %), ovat pahimpia vihollisiasi.

Tässä ovat erilaiset haavasi ja tapojasi houkutella niitä…

Jännetulehdus. Ramses32-vuotias kärsii "molempien polvien polvilumpion jänteen jännetulehduksesta. Pelaan vähemmän ja yritän venytellä enemmän…”; Greghi48, valittaa "jännetulehduksesta akilleskantapäässä, ranteessa ja oikeassa kyynärpäässä" sekä kipua adduktoreissaan. Hän korjaa tämän "hyvillä lämmittelyillä ja valmistelevilla voideilla"; Patricia51-vuotiaalla on myös akillesjännekipu: hän hoitaa sitä "tulehduslääkkeillä, runsaalla vedellä ja fysioterapeutin suosittelemilla harjoituksilla"; kärsii myös akillesjännetulehduksesta, Nathalie, 38, "pienennä annosta padel kun kriisi tulee" ja Franck, 39, "venyttelee ja vahvistaa lihaksia"; Arainu, 34, hoitaa jännetulehdusta (jännetulehdusta) lepäämällä ja harjoittelee eleitään valmentajan kanssa välttääkseen huonoja asentoja; Bryan, 25, pelaa harvemmin kuin ennen ja välittelee istuntojaan säästääkseen tuskallisen ranteensa. jännetulehdusta vastaan, Sébastien, 34, hieroo ja lämmittää pidempään ennen pelaamista, sitten hieroo uudelleen ja levittää kylmää leikin jälkeen.

epikondyliitti. Niillä, joiden jännetulehdus on paikallinen kyynärpään (tenniskyynärpää) tasolle, on seuraavat vinkit: "Jäätän ottelun jälkeen ja laitan Diklofenaakki- ja Weleda-voiteita", kertoo meille. JFC laajennus, 41 vuotta ; "Hierontan kyynärvarttani joka ilta ja pidän huolta uusiutumisesta", suosittelee Armand, 51 vuotta vanha; Paavali, 32, on turvautunut fysioterapeutin puoleen, hidastaa pelivauhtiaan ja on mukauttanut varusteitaan vaihtamalla mailoja; järjestys TT, 44 vuotta vanha, nämä ovat fysio- ja osteotunteja, kun taas Thomas, 26, lisäsi lämmittelyä; sama lääke Kulho riisiä, 65, joka tekee "kyynärpääharjoituksia ennen jokaisen pelin alkua"; Odysseus24-vuotiaalla on myös kipua hallitsevissa käsivarsissaan heti osuessaan isoon iskuun: ”Ongelma ratkesi täysin Shockout-vaimentimien ansiosta”… Sama ratkaisu PJ 24-vuotias: "Tenniskyynärpäätä vastaan ​​kokeilin ensin vaimentimia ja sitten vaihdoin mailat niin, että se katosi melkein kokonaan".
Epikondyliitin ensimmäinen serkku, epitrokleiitti on "golfkyynärpää, josta kärsii Ihana, joka kohtaa "hampaiden kiristystä ja kärsimystä"...

Olkapää.- Olipa kyseessä jännetulehdus tai muut sairaudet, pelaajien olkapää padel joutuu joskus koetukselle. Philippe, 56, helpotti "väsynyt ja kipeä olkapää" ryhtymällä oikeanpuoleiseksi pelaajaksi "ja harmillista kolhujen vuoksi, teemme työtä bandejas ". Armougn42, ehdottaa hänelle suurinta "käsivarren rentoutumista olkapään yläpuolella olevissa iskuissa". Mitä tulee max27-vuotiaana, hän hallitsi olkapääkipuaan liikkuvuusharjoituksilla (aktiivinen venyttely, toiminnalliset liikkeet) ja lihasten vahvistaminen.

Tiger balsami vai arnica?

Nyrjähdys.- Nilkan nyrjähdysten estämiseksi, Julian, 33, harjoittelee "lämmittelyä pienillä demi-pointe-hyppyillä jännittääkseen nilkan lihaksia", mutta käyttää myös hyviä kenkiä ja "varo ikkunan alaosaa, joka voi tukkia jalan". Bela, 49, suosittelee omalta osaltaan "uusia kenkiä hiottuille matoille ja kuluneita kenkiä WPT-matolle, jotta vältetään nilkan tukkeumit ja nyrjähdykset"; hän neuvoo myös hierontapistoolin käyttöä pelien jälkeen. Baptist, 22, selittää, että "vasemman nilkan nyrjähtämisen jälkeen radalla minulla on vastahakoinen kipu ja minun on vaikea olla räjähdysmäisesti eteenpäin. Joten kiinnitän nilkkaani." Hänen toistuviin nilkkakipuihinsa (ennen padel) ja hänen olkapään jännetulehdus, Rémi, 35, vuorotellen lepoa, voiteita ennen ja jälkeen pelin. Romain, 37, varoittaa, että "pelaajien, joilla on hyperlax nilkka, on ehdottomasti käytettävä sopivia nilkkatukia".

TFCC.- Au padelTFCC voi olla tapa kiusata kumppaniaan: "Teet paskaa paskan perään"! Mutta tässä se on pikemminkin englanninkielinen lyhenne sanoista Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, ranteen tila. David46, ratkaisi tämän ongelman WristWidget-merkkisen rannehihnan ja kevyemmän mailan avulla.

Selkä.- Lanne-, kohdunkaulan- ja iskiaskivut ovat urheilijoiden klassikko. Siitä kärsivät korjaavat sitä pääasiassa levolla, vatsan peittämisellä, venytyksellä, lihasten vahvistamisella, lämmittävillä voideilla ja tulehduskipulääkkeillä. Jotkut myös välttävät kaareutumista ja par 3:n lyömistä. pacou33-vuotias, jolla on lonkka- ja selkäkipuja, kertoo, että hän yrittää "tehdä mahdollisimman paljon vahvistavia ja liikkuvia harjoituksia välttääkseen epämukavuutta. Jos se ei enää kestä, pidän muutaman viikon tauon. "Ajattele selkääsi, venyttele ennen pelaamista, vaikka se tarkoittaisi näyttämistä mieheltä, joka jäi väliin joogatunnista", suosittelee Seb, 44 vuotta. Kärsi myös alaselkäkivuista, Marco26, levittää tiikeribalsamia ja venyttää systemaattisesti. Jerome, 47 vuotta; joka kärsii välilevytyrästä, kertoo ottavansa "tulehduslääkkeitä jokaisen suuren istunnon jälkeen".

Alushousuissa kuori

Jalat.- Monet teistä turvautuvat pohjallisiin jalkaongelmiin. Tämä on tapaus Val, 31, joka uskoo "ongelmiin isovarpaan nivelessä (Toimittajan huomautus: hallux rigidus kenties?]. Kipu on vähentynyt voiteiden ja ortopedisten pohjallisten ansiosta". Davhk46-vuotias valittaa kantapäästään ja turvautuu pohjallisiin ja hierontaan.

Ja myös… Suuriin pahoihin, suuriin parannuskeinoihin… ja pieniin pahoihin, pieniin parannuskeinoihin? Jokaisella on omat vinkkinsä parantumiseen, joskus terveydenhuollon ammattilaisen suosittelemia, joskus Coué-menetelmää käyttäen. Yksi hoitaa polvilumpion oireyhtymää polvessaan "ICE-protokollalla", toinen on ostanut juoksusukat, jotka kiristävät sääriluua ja vähentävät kipua. Kolmannella on polvessa avohaava, joka pahenee taivutusten aikana: hän yrittää siksi ennakoida mahdollisimman paljon, mutta taipuu silti, kun ei ole valinnanvaraa... Jotkut pitävät parempana ehkäisystä kuin parantamisesta laittamalla kuori alushousuihinsa... Jotkut vannovat tiikeribalsamin ja muiden arnikan ystävien nimeen ennen ja jälkeen jokaisen pelin.

Loppujen lopuksi tärkeintä on uskoa siihen ja pitää huolta itsestäsi!

Rodo, 73-vuotias ja ei toistuvia vammoja

Päätämme tämän pitkän kyselyn toistamalla kiitoksemme niille, jotka vastasivat meille, ja julkaisemalla joitakin puhuttelevimpia todistuksiasi:

Davhk, 46 vuotias: "The padel on riippuvuus, pakotan itseni pitämään yhden tai kaksi vapaapäivää viikossa. Tarvittaessa kipeälle fysiotunnille ja silloin tällöin refleksologille tai osteopaattille”.

Bronx 66, 57-vuotias: “Lämmittelen 30 minuuttia ennen jokaista ottelua tai harjoitusta (kotona) hieronnalla (pohkeet, ranne, kyynärpää, olkapää, selkä), teen KTAPE:ta nilkoissa, juon kaksi litraa per 1h 30, En pakota pehmustetta, käyn osteopaatillani tavallista voimakkaamman kivun yhteydessä. En pelaa turnauksia, koska päivässä on liian paljon seisokkeja kahden pelin välillä ja keho ei kestä sitä, mikä on melko turhauttavaa: pohdintaa tästä aiheesta (4 pelin sarjat tai yli viikko, kuten tennis, hyväksytyt mestaruudet)?"

Sébastien, 34-vuotias: ”Varmistan lämmittelyyn kunnolla nivel- ja lihastasolla. Hieronnan itseni eteerisellä talvivihreällä öljyllä tai tiikeribalsamilla täydentääkseni lihasten rentoutumista. Käytä kylmää jos kipua muuten kylmää suihkua palautumiseen ja hieman venyttelyä seuraavana päivänä. Jos kipua ei tule tulehdusta, käytä lämpöä suihkun tai kuumavesipullon kautta kipeälle alueelle. Juon runsaasti vettä auttaakseni palautumaan ja kosteuttamaan lihaksia. Ja lopuksi lepää tarpeisiini mukautetulla ruokavaliolla (hiilihydraatit ja proteiinit).

punarinta, 29 vuotta vanha: "P500:n viimeistely, (melkein) täydellinen maaperä, koska on alueita, jotka ovat hieman hiekkaisia ​​vähemmän työstetyillä alueilla (keskipohja, lähellä ristikkoa). Kun yritin puolustaa lasia 5 palloa, jalkani liukastui ja koko vartaloni kaatui taaksepäin ja jalka jäi kiinni maahan. Nyrjähdys ja akillesjänteen repeämä."

Fabian, 36-vuotias: ”Valitse kumppanisi hyvin: kun minua on louhittu oikealla pelaajaksi, käännyn ympäri puolustaakseni kentän alaosasta. Silloin kumppanini päättää murskata, paitsi että pallon ottamisen sijaan hän avaa otsaani 3 cm ja suuntaa ensiapuun keräämään pisteitä.

christino, 56-vuotias: ”Älä koskaan pysähdy, kuuntele kehoasi ja vähennä harjoituksen intensiteettiä. Lopettaminen on löystymistä ja toipumista alttiimpaa.

Ja viimeinen sana kuuluu vastaajistamme vanhimmalle, Rodo, 73 vuotias, joka kirjoittaa meille espanjaksi (gracias, Rodo, hyvä paikka), että hän loukkaantuu erittäin harvoin eikä hänellä ole toistuvia vammoja! Tässä on hänen ohjeensa: "Muutaman minuutin ennen pelaamista, venyttele tunnollisesti, 40 sekuntia jokaista venytystä, erityisesti jalkoja".

Siihen voi luottaa, se ei ole "Rodomontade"!

Vahinkokysymyksen syventämiseksi suosittelemme lukemista Tohtori Pierre-Olivier Ferrandin artikkelit sisään Padel Magazine.

Ja uppoutuaksemme aiempiin kyselyihimme Klikkaa tästä.

40 vuoden tenniksen jälkeen Jérôme putoaa pottiin padel vuonna 2018. Siitä lähtien hän ajattelee sitä joka aamu parranajon aikana ... mutta ei koskaan parranajoa pala kädessä! Toimittaja Alsacessa, hänellä ei ole muuta tavoitetta kuin jakaa intohimonsa kanssasi, puhutpa sitten ranskaa, italiaa, espanjaa tai englantia.