Lämmittely on olennaista ennen minkäänlaista toimintaa, jotta se kestää kehoon kohdistuvat erilaiset stressit, jotka liittyvät kyseiseen fyysiseen toimintaan.

Se koostuu proprioseptiivisestä herätyksestä ja kehon lämpötilan varovasta nostamisesta, kuten nimensä mukaan lämmityksen periaate on koko kehon "lämmittäminen". Monien mielestä lämpenemisen vaikutukset organismin reaktiot fysiologisesti ja psykologisesti.

Se on olennainen tekijä harjoittelun sujuvuuden kannalta.

Lämmitystä on yleensä kahta tyyppiä:

  • globaali lämmittely, joka kutsuu koko kehoa,
  • erityinen lämmittely, joka lähestyy kyseistä fyysistä toimintaa.

Niin sanotut "globaalit" lämmittelyt ovat yleensä ensin paikkansa, sen jälkeen tulevat kurinalaiset lämmittelyt.

Lämmitetty kohde voi tehdä enemmän mekaanista työtä, vähemmän väsymystä, vähemmän lihas- ja nivelvammoja ja suuremmalla tarkkuudella kuin lämmittämätön kohde.

Optimoidun lämpenemisen kannalta on viisasta ottaa huomioon tietty määrä sääntöjä, joita on noudatettava.

Halutut vaikutukset:

Lihakset ja jänteet ovat levon aikana 35 ° C: n lämpötilassa. Ne toimivat paremmin, kun heidän sisäinen lämpötila on välillä 38 °. Hermoston optimaalinen toiminta on välillä 38 ° - 39 °.

Lihasten sisäinen lämpötila nousee 20 °; kestää noin 25-1 minuuttia; keskushermoston lämpötila puolestaan ​​nousee nopeammin, se siirtyy 39 °: een noin 10 minuutissa.

=> Huomaa, että hikoilu on merkki sisälämpötilan noususta; Pelkkä hikoilu tai kuuma ei kuitenkaan tarkoita sitä, että lihaksissasi on oikea lämpötila liikuntaa varten. Suurten lihasmassojen lämpeneminen kestää kauemmin, koska ne sijaitsevat kehällä.

FIT-harjoituksetPADEL

LÄMMITYKSEN FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

Sydän- ja verisuoniston sekä hengityselinten kohoaminen

Tämä johtuu siitä, että sydämen ja hengityksen tiheys lisääntyy. Näemme sykkeen (HR) lisääntymisen varhaisessa liikunnassa ja aivohalvauksen lisääntymisen harjoituksen aikana. Aivohalvaustilavuus on veren määrä, jonka sydän työntää jokaisen supistumisen yhteydessä.

Vaihto keuhkojen alveolien ja kapillaariverkoston tasolla lisääntyy, mikä helpottaa hapen ja energia-substraattien saantia lihaksissa. Siksi voimme erottaa tämän prosessin lopussa lihasten perfuusion lisääntymisen.

Lisäksi on osoitettu, että verisuonten koko kasvaa, mikä helpottaa verenkiertoa lihakseen, tätä kutsutaan "vasodilataation" ilmiöksi. Tämä verenkierto jaetaan uudelleen aktiivisimmille alueille.

Lämmittely padel : Prioriteetti !

Ote toiminnallisesta kehonrakennuksesta kaikille Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Seuraava koulutus FIT-ohjaajaPADEL® 30. ja 31. maaliskuuta Casa Padel

Rekisteröinti ja contactfit-rahoitustiedoston pyyntöpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina on FIT: n perustajaPADEL joka tarjoaa fyysistä valmistautumista omistettu padel. Kirjoittaja ”Toimiva kehonrakennus kaikille”, Toim. Amphora 2018, on Claire Discours Codina, joka on yksi fyysisen padel Ranskassa.

Tunnisteet