Nyrjähtänyt nilkka. Yksi yleisimmistä vammoista padel. Mikä tuo on ? miten sitä voidaan välttää ja erityisesti miten sitä kohdellaan? Me kerromme sinulle kaiken.

Koska kappaleiden ulkonäkö padel hyvin vähän hiekkaa, luistot ovat yhä harvinaisempia. Peli kiihtyy ja äkilliset pysäytykset ovat yleisempiä. Täydelliset olosuhteet nyrjähdykselle.

Nyrjähdys on vamma, joka syntyy nivelsiteiden liikaa venyttämisestä. Nivelsiteitä käytetään sitomaan luut yhteen ja pitämään nivelet yhdessä.

Kuinka voit nyrjätä padel ?

Emme aio luetella kaikkia mahdollisia tapoja nyrjätä itseäsi, mutta yleisimmät tapaukset ovat silloin, kun teet sivuttain juoksua ja estät jalkasi. Jalka pysyy samalla kun kehosi liikkuu edelleen. Ulompi osa venyy odotettua enemmän.

Toinen tapaus on, kun hypät pelaamaan a bandeja. Voit liikkua taaksepäin hyppäämällä. Tässä tapauksessa sinulla on useita käsiteltäviä tietoja. Kilpailu, sijoittelu, lakko, vastustajien sijainti ja ... kosketuksen jatkuminen maahan. Jos sinulla ei ole tarpeeksi sävyä laskeutuessasi, voit kiertää nilkkaa.

Mistä tiedät onko se nyrjähdys?

Se on melko helppo havaita. Ensinnäkin, jos kyseessä on pieni nyrjähdys, tunnet jalkasi taipuvan, jota seuraa terävä kipu. Sinulla on vähän vaikeuksia kävellä, mutta koska olet edelleen kuuma ja toiminnan keskellä, voit jatkaa pelaamista.

Toisaalta, jos nyrjähdys on vakavampi, kuulet halkeilevan äänen, jota seuraa voimakas kipu ja turvotus vahingoittuneella alueella. Jalkasi voi jopa vaihtaa väriä purppuran, sinisen, keltaisen läpi.

Kuinka hoitaa nyrjähdystä?

Nyrjähdystä tulisi kohdella rauhallisesti ja kurinalaisesti, varsinkin kun se on jalka. Levitä ensin jäätä tulehduksen rauhoittamiseksi välittömästi ja heti tapahtuman jälkeen. Sitten voit levittää tulehdusta ja ottaa sen tabletteina. Kahden ensimmäisen päivän aikana voi olla mielenkiintoista tehdä puristusside jatkamalla jään levittämistä.

Jos kipu on todella vakava, mene lääkäriisi tai päivystykseen saamaan röntgenkuva. Älä viivyttele ajattelemalla, että se on parempi huomenna.

Lepo, jalkojen nousu ja rauhallinen jatkaessasi toimintaa. Aloita yksinkertaisesti istuvilla harjoituksilla, jotta nivel ei rasittu, ja seiso sitten epävakailla pinnoilla. Paluu Rinteille padel on tehtävä hitaasti ensimmäisillä iskuilla pehmeillä palloilla, ilman suuria siirtymiä, sitten kevyet siirtymät ja lopuksi hyppyjä.

Älä mene läpi vaiheita liian nopeasti, koska nyrjähdys vie aikaa parantumiseen. Huonosti hoidettu, jalkasi heikentynyt, sinulla on hyvät mahdollisuudet toistaa tämä huono kokemus.

Kuinka välttää nyrjähdystä?

Tässä on kysymys, johon kaikki haluaisivat saada vastauksen. Yksi asia on varma, lämmitä kunnolla nivelilläsi. Kiinnitä kengät kunnolla, älä epäröi käyttää nilkatukia tai levittää lämpövoiteita muutama minuutti ennen radalle tuloa.

Ja juo, vettä. Älä aloita juomista polulla. Aloita vähintään 30 minuuttia ennen.

 

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta