"Olla hyvä ollakseen hyvä olemaan, eikä päinvastoin ..." Philippe Barrel "Lahjakkuus" Amphora-painokset 2017.

Fyysisen valmistelun harjoituksia on paljon, jotka kiinnostavat pelaajia Padel. Proprioreseptistä joustavuuteen voiman tai tasapainotyön avulla ... moderni mailapelaaja, joka on huolissaan fyysisestä koskemattomuudestaan ​​ja jatkuvasta kehityksestään, tietää, että harjoittelun aloittaminen fyysinen on merkittävä voimavara. Tietenkin näemme, että huippu-urheilijat omistavat siihen suuren osan harjoittelujaksonsa suunnittelussa.

Numerot

Lähteiden mukaan (Padel magazine), 5 - 6 miljoonaa pelaajaa on Padel maailmassa, josta 80% pelaajista on espanjalaisia ​​tai argentiinalaisia. Melko hauskaa urheilutoimintaa, huomaamme, että tämän urheilun villitys on sukupolvien välinen, yleistä ilmaisua, padel harjoitellaan 7-77 vuotta.

Padel : kunto, terveys ja suorituskyky

"Ei voi mennä itseään pidemmälle, paitsi ymmärtää se luonnon ennakoimana saavutuksena, ei sellaisen polun keksimisenä, jonka ihminen on ainoa mitta ..."

Isabelle QUEVAL

"Saavuta tai ylitä itsesi, essee nykyaikaisesta urheilusta ”.

 Gallimard-painokset.

. Julkaistun tutkimuksen mukaan "British Journal of Sports Medicine" vuonna 2016 mailapeli olisi tehokkain tapa vähentää kuolleisuusriskiä erityisesti vähentämällä kardiovaskulaarisia riskejä 56%.

Vaikka useat tutkimukset ylistävät maila-urheilua terveydestä, padel on biomekaanisia rajoituksia, kuten kaikki muut urheilutoiminnot, jotka on hallittava loukkaantumisen välttämiseksi. Nämä voivat olla vahingossa (nyrjähdys ...) tai toistuvien ja huonosti suoritettujen liikkeiden seurauksena (mikrotrauma, tendinopatiat ...). Täällä tietyn fyysisen työn toteuttaminen saa sen suojaavan roolin, jota kutsumme "profylaksiksi".

Le padel, "Epäsymmetrinen" urheilu hyötyy voimaharjoittelusta useista syistä: Vähentää lihasten epätasapainoa, parantaa voimaa, etenkin voimaa (jalkojen ja mailan välillä), parantaa liikkumisnopeutta ja parantaa koordinaatiota / tasapainoa.

Fyysisen valmistautumisen lisääminen harjoittelurutiiniin tarkoittaa selvästi pelaamista paremmin, terveellisemmin ja pidempään.

Kehitä toiminnallinen vaippa

  • Alaselän kipu

”Kaikki suositellut protokollat ​​edellyttävät lannerangan ja vatsan vahvistamista, venyttämistä ja jopa sydänharjoituksia

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "Fyysisen valmistelun raamattu"

2 ° toim., Editions Amphora.

Fyysisen harjoittelun edut ovat todellisia kivun hoidossa selkäongelmien yhteydessä, parannukset ovat hermostuneita (motoristen yksiköiden rekrytointi) ja lihaksia (hypertrofia, nopea kuitutyö). On ymmärrettävä, että alaselkäkipujen tapauksessa on parempi suorittaa samaan aikaan suorituskyvyn parantamisen kanssa intensiivisiä harjoituksia kuin matalan intensiteetin harjoituksia. Itse asiassa tasapainon ulkopuolella työskenteleminen tai kiihtyminen vaatii nopeaa kuitutyötä ja pakottaa siten asennon laukaisemaan asennon sopeutumismekanismeja, joita kutsutaan "ennakoiviksi", koska aivot ovat ohjelmoineet ne ennen itse elettä sen helpottamiseksi. toteutus tai tarkkuus.

Kentällä FIT-luokissaPADEL, perustimme harjoituksia Dynair ©: n, Bosu ©: n tai TRX ©: n kaltaisille työkaluille käsittelemään näitä epätasapainotilanteita, jotka mahdollistavat lannerangan ja vatsan vahvistumisen ja siten toiminnallisen vaipan kehittämisen.

  • Parannetut voimansiirrot

Ihmiskeho toimii kuin palapeli, kaikkien kappaleiden on oltava oikeassa asennossa ja "työskenneltävä" yhdessä, lihas on aina heikompi kuin joukko lihaksia. Siksi emme pyri kehittämään vaikuttavia lihaksia hauisissa tai hartioissa, vaan etsimään korrelaatiota alaraajojen (jalat) ja yläraajojen (käsivarret, hartiat) välillä, mikä optimoi palloon lyömisen voiman.

"Ajatuksena on liikuttaa ala- tai ylärajasi pakottamalla tavaratila säätämään asemaansa joka hetki ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Fyysisen valmistelun raamattu"

2 ° Toim., Editions Amphora.

 

Paranna fyysistä kuntoasi

  • Kestävyyden työ

Perustavanlaatuinen kohta fyysisessä valmistelussa padel, kuntotyö. Pelaajana tunnemme osan padeltasosta riippumatta, voi vaatia melko uskomatonta energiaa sekä ottelussa että turnausviikonloppuna.

Näin ollen FIT: n ohjelmoinnissaPADEL, ehdotamme tätä erityistä voimankeston työtä. Korostamme ”Vastaavuusperiaate”, ehdotti tohtori Pascal Prévost. Tämä tarkoittaa laadullisen koulutusjärjestelmän omaksumista: volyymin lasku + intensiteetin kasvu pikemminkin kuin päinvastoin; jälkimmäisessä tapauksessa eksymme liian kauas todellisuudesta kentällä. Lyhyempien istuntojen on osoitettu monien vuosien ajan olevan yhtä suuria tai jopa parempia kuin pidemmät matalan intensiteetin kestävyysistunnot. Siksi harjoitusten aikana tarjotaan ajoittaista harjoittelua juoksussa tai laitteiden kanssa yksilöimällä harjoitukset mahdollisimman paljon.

"Tarkastellaan organisaatiota kokonaisuutena, joka mobilisoi kaikki resurssinsa selviytymään koulutuksen aiheuttamasta stressistä ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Fyysisen valmistelun raamattu"

2 ° Toim., Editions Amphora.

  • Räjähtävyys / nopeus

Kuka ei ole päässyt klassiseen hidaslähtöjärjestelmään saadakseen pallon verkkoon? Yleensä käytämme termiä "vedä kärryä" viitataksemme tähän tilanteeseen, jossa monet pelaajat kokevat!

Sen nopeuden ja räjähtävyyden parantamiseksi järjestämme esimerkiksi pillille kiihtyvyysharjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä reaktiivisuuden parissa (hyödyllinen tälle kuuluisalle vaimennuksen alulle ...), d '' muut liikkumisharjoitukset lohkoilla, vanteilla tai muulla materiaalilla. Rytmi-asteikolla työskentely on hyvä tapa tuoda leikkisä muoto tiettyyn harjoitteluun Padel ja siten työskentelemään koordinoinnin ja tuen parissa, edellyttäen että urheilijan luonnollisia motorisia taitoja ja tämän kurinalaisuuden erityispiirteitä kunnioitetaan.

  • Liikkuvuus / joustavuus / palautuminen

Lukuisat tutkimukset, jotka on tehty urheilun ja muun kuin yleisön kanssa, osoittavat, että säännöllinen venytys parantaa lihasten suorituskykyä samalla kun se lisää venyvyyskapasiteettia. Tämä johtuu siitä, että lihas pystyy varastoimaan enemmän elastista energiaa, joka vapautuu lihaksen supistumisen aikana, mikä tekee siitä tehokkaamman ja räjähtävämmän. Venytämme säännöllisesti istuntojen aikana käyttäen erilaisia ​​menetelmiä ja tekniikoita. Tavoitteemme on parantaa epäsuorasti suorituskykyä, mutta myös kehittää joustavuutta fyysisenä ominaisuutena.

Optimoitu palautuminen on varmuus siitä, että olet uusi kenttä pelataksesi parhaan pelisi. Muista, että lihasten palautuminen on välttämätöntä, mutta hermostolliset tekijät tarvitsevat myös lepoa.

  • Muutama sana henkisestä työstä, suorituskyvystä ja lahjakkuudesta ...

”Älä yritä olla menestyvä mies. Yritä tulla arvokkaaksi mieheksi. »

 Albert Einstein

Lahjakkuus: Se tarkoittaa näkökulman, tavan toimia ja olla, kriittisen mielen kehittämistä, riskien ottamista, hyväksy siis epäonnistuminen, taata johdonmukaisuus ja luovuus.

"Lahjakkuus" Phillip BARELL.

Hyvä annos nöyryyttä, pysyvä kysely oikeuttaa joukkuepelin käsitteen, koska siitä on kyse: tehokas dynaaminen asenne kaksinpeliin. Aivan kuten fyysisen kunnon kehittäminen tai kehon rakentaminen, henkinen työ on tavallaan sama prosessi. Sinun on omistettava aikaa ja sitkeyttä ...

Kaikista näistä syistä olemme kehittäneet FIT-ohjelmanPADEL ! Ensinnäkin MAS Tennis Perpignanissa, klubi, joka on aina innovatiivinen ja avantgardistinen, kun on kyse ihmisten parantamisesta, mentaliteetin parantamisesta, joukkueiden yhteenkuuluvuuden parantamisesta samalla kun he asettavat mailat ajoittain ...

Kiitos Pascal Prévostille tämän artikkelin oikolukemisesta, täydentämisestä ja oikaisemisesta.

Kiitos valokuvissa mukana oleville urheilijoille, jotka osallistuvat tämän toiminnan kehittämiseen.

Kiitos Tennis du Masille avoimuudesta.

Ja suuri kiitos joukkuetoverilleni Emmelienille kärsivällisyydestä kentällä!

Claire Lefebre
Fyysinen valmentaja ja perustaja FITPADEL

Viitteet:

  • "Lahjakkuus" Philippe BAREL, Toimittaja Amphora 2017.
  • "Fyysisen valmistelun raamattu. P.PREVOST, D. REISS. Toim. Amphora 2017.
  • "Golf fyysinen valmistautuminen" Olivier PAULY. Toim. Amphora 2013.

 

Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.

Samasta aiheesta