Padel ja ravitsemus: mitä syödä ennen ottelua, sen aikana ja sen jälkeen?

Lämmittely padel , se alkaa vuonna lautanen ! Padel on explosif , se voi olla pitkä ja että " pumppu » enemmän kuin energia kuin luulemmekaan. Mitä siis syömme ennen sisäänpääsyä tuomioistuin ? Ja mitä sitten teemme, jotta vältymme heräämästä kipeillä jaloilla? kompotissa » ? Koska padel on koukuttava ja seuraava osa on aina " pian " ...

Ennen ottelua: vältä ennenaikaista romahdusta

Ihanteellista on saapua paikalle maasto kanssa täynnä energiaa . Tähän ei ole mitään parempaa kuin hyvin yksinkertainen ruokalaji, mutta " solide ", kaksi tai kolme tuntia ennen ottelua: ruskea riisi + kana + keitetyt vihannekset , C'est le maaginen triptyykki . Ennen kaikkea, ei crème eikä liian raskaita kastikkeita .
Antaa itselleen jonkin verran joukot , 30–45 minuuttia ennen päästä sisään tuomioistuin : a banaanit , joka on kourallinen manteleita tai a pieni energiapatukka .
puoli nesteytys , muista juoda puoli litraa kaksi tuntia ennen pelaamista.

Ammattilaisen mielipide – Daniel Windahl, Kurin ja nautinnon välissä

Daniel Windahl , pelaaja radalla Premier Padel , jakaa hänen rutiini :
"Yritän pitää sen yksinkertainen . n hyviä hiilihydraatteja ennen ottelua, poulet , Du riz , ei liikaa gras . Ja ennen kaikkea, pysyn terveenä hydraatti . Ottelun aikana otan usein isotoninen boisson ja banaanit . Ja sitten… hemmottelen itseäni. A hyvä toipuminen , se on myös henkinen "

Moralité : se on oikein syödä hyvin ja nesteyttää hyvin pitääkseen etäisyys ...mutta tulematta raivohullu . Rigor, kyllä. Rangaistus, ei.

Ottelun aikana: pysyä energisenä ilman loppuunpalamista

Au padel , ottelu voi pitkittyä ja muuttua maraton- . Kun rungon irtoamiset vähän, tuo henkinen täytyy olla siellä.
Une isotoninen boisson tai mistä sitruunavesi kanssa hyppysellinen suolaa , C'est le pieni ylimääräinen asia kuka osaa tehdä ero et uudistua molemmat joukot ja Tete .
Jos pidennetty ottelu , joka on hedelmätahna tai kuivattu viikuna puolta vaihdettaessa se on heti a tehostaa laukausta Tervetuloa päättämään peli tyylillä.

Ottelun jälkeen: ”jälleenrakennuksen” hetki

Kun ottelu on valmis, on sopivaa auttaa häntä keho korjaa itseään . Voit tehdä tämän suosimalla proteiini ( munat , kala , valkoinen liha ), hyviä hiilihydraatteja ( quinoa , Yam ) ja vihreät kasvikset ( parsakaali , pinaatti , kesäkurpitsa ).
Tietenkin hyvää rasvaa sen täytyy myös olla osa sitä: asianajaja , oliiviöljyä ja jotakin noix , C'est le hyvä ravitsemuksellinen valinta . Nämä ruoat toimivat ns. luonnolliset tulehduskipulääkkeet varten toivu hyvin .
Ja ennen kaikkea ajattele juomaan paljon : vesi pysyy meidän paras liittolainen että liuottaa .

kyllä padel est viihteellinen , Mutta myös vaativa . Tästä syystä hyvä ravitsemus , se on myös a täysimittainen taktiikka ei saa laiminlyödä.
Emme pelaa " hengissä » settiin: soitamme ollaksemme kiiltävä kun kaikki on vaakalaudalla.
Siksi on tärkeää opi tuntemaan kehosi . Syö paremmin et juoda paremmin , se on myös pelata paremmin !

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat löysi padelin vuonna 2020 Savigny-sur-Clairis'ssa, Burgundissa. Hän osallistui seuran laajentumiseen tuomalla mukanaan energiansa ja uteliaisuutensa. Padel Magazinehän välittää omansa Padel"mania" taitavasti pomppimalla kaikkien suosikkilajisi uusimpien uutisten parissa!