Jatkamme kiertueemme ravintolisät kanssa Stephane Penso. Tällä viikolla yksi yleisön tunnetuimmista vitamiineista, joka tuo olennaisesti sävyä ja energiaa: C-vitamiini !

C-vitamiini on todennäköisesti tunnetuin vitamiini istuvien ihmisten ja urheilijoiden keskuudessa. Sitä käytetään suojaamaan kehoa infektioilta, torjumaan väsymystä ja edistämään raudan imeytymistä. Joten miksi urheilijalla on keskimääräistä suurempi C-vitamiinin tarve?

Vastaus on, koska C-vitamiinia varastoidaan huonosti. Se poistuu virtsasta, mutta myös hikoilun kautta. Urheilija, jolla on päivittäinen fyysinen aktiivisuus, kuluttaa sen varastot nopeasti C-vitamiini. Jos se loppuu, väsyt nopeammin, olet herkempi ympärilläsi oleville bakteereille ja bakteereille ja vahingoitat todennäköisemmin itseäsi ...

C-vitamiini mikä se on?

C-vitamiini tai L-askorbiinihappo on yksi ns. Vesiliukoisista vitamiineista, eli vesiliukoisista vitamiineista, kuten B-ryhmän vitamiineista. Sen biokemiallinen vaikutus on moninkertainen ja fysiologinen aktiivisuus on erittäin laaja. Urheilijoille C-vitamiini, todellinen vitamiini lihasten sävyyn, vastustuskykyyn väsymykseen ja palautumiseen harjoituksen jälkeen, on perustavanlaatuinen vitamiini B-vitamiinien rinnalla.

C-vitamiini osallistuu kehon puolustukseen, sillä on rooli taistelussa vapaita radikaaleja (kehossamme välttämättömiä haitallisia aineita) ja infektioita vastaan. Sillä on detoksifioiva, verenvuotoa estävä vaikutus ja se tuo ennen kaikkea yleisen sävyn, joka kiinnostaa urheilijaa eniten.

Erityisesti C-vitamiinilla on ennaltaehkäisevä vaikutus immuniteetin heikkenemiseen, joka voi johtua intensiivisestä ja pitkittyneestä liikunnasta. Urheilijan intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittaminen johtaa luonnollisen puolustuskyvyn heikkenemiseen vaivaa seuraavina tunteina tai jopa viikoina, mikä tekee hänestä alttiimman infektioille.

C-vitamiini osallistuu raudan imeytymiseen sekä hormonien, punasolujen ja solukudosten synteesiin.

Lopuksi, C-vitamiini on hyödyllinen toipumisvaiheessa, koska se vähentää paranemisaikaa.

C-vitamiinin lisäys voi auttaa vähentämään lihasvaurioita ja kipua voimakkaan liikunnan jälkeen.

C-vitamiinin kiinnostus urheiluun

Toisin kuin usein kuulemme, C-vitamiini ei estä unta. Siksi ei ole mitään järkeä lisätä C-vitamiiniannoksiasi aamulla, jos tavoitteena on olla tehokkaampi iltaharjoitusten aikana. Toisaalta urheilun harjoittaminen intensiivisesti lisää kehon tarpeita C-vitamiinissa. Jokaisen vakavan urheilijan tulisi siten varmistaa, että sillä on merkittävä osuus tästä vitamiinista kuluttamalla tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, jopa käyttämällä ravintolisiä.

Voimakkaan kilpailun aikana hapettava stressi aiheuttaa vahinkoa ja lihaskipua, mikä voi osoittautua haittana hyvän suorituskyvyn saavuttamiseksi. C-vitamiinilla, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, voi olla kiinnostusta kilpailun alkua edeltävillä viikoilla. Lisäaine palauttaa hyvän fysiologisen tilan, jonka avulla urheilija voi täysin ilmaista kykynsä.

C-vitamiinin toinen etu on ylläpitää immuunijärjestelmää hyvällä tasolla. Urheiluharjoittelu voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja tehdä urheilijasta alttiimman tietyille sairauksille, kun keho toipuu ponnisteluistaan. Riittävän C-vitamiinin käyttö antaa keholle mahdollisuuden palauttaa puolustuksensa nopeammin.

C-vitamiinin kiinnostus urheilijoihin

Toisin kuin yleisesti uskotaan, C-vitamiinilla ei ole jännittävää tai stimuloivaa voimaa. Se osallistuu kuitenkin oksidatiivisen stressin vähentämiseen, parantaa typpioksidin tuotantoa ja parantaa karnitiinin synteesiä.
Kehomme ei nimittäin tuota C-vitamiinia, eikä sitä varastoida sinne. Siksi on tärkeää käyttää sitä päivittäin.

Urheilijoiden tarpeet ovat korkeammat

Urheilun harjoittaminen säännöllisesti ja intensiivisesti lisää kehon C-vitamiinitarpeita. Jokaisen urheilijan on varmistettava, että se imee tarpeeksi C-vitamiinia päivittäin ruokavalion avulla, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja tarvittaessa ravintolisät. Viimeisimmän C-vitamiinitutkimuksen mukaan urheilijoiden tarpeita aliarvioidaan, ja oksidatiivisen stressin vähentämiseksi ja parantamiseksi suositellaan 500 mg - 3 g päivässä. elpyminen. FYI, tiedä, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot edellyttävät C-vitamiinin saannin lisäämistä.

Oksidatiivinen stressi aiheuttaa lihasvaurioita ja kipua, jolla on negatiivinen vaikutus suorituskykyyn. C-vitamiinilla, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, lisäys on mielenkiintoista palautumisen optimoimiseksi.

Rasvanpolttoon

Rasva on energialähde, johon keho voi luottaa tarvittaessa, osittain sen vuoksi l-karnitiini. C-vitamiini optimoi karnitiinin tehokkuuden, mikä parantaa synteesiä.

C-vitamiini ja typpioksidi

Typpioksiditai NO on verisuonissamme tuotettu kaasu. Sitä käytetään erityisesti verenpaineen säätelyyn. Urheilukentällä NO on mielenkiintoinen, koska se parantaa lihasten hapettumista, ravinteiden jakautumista ja vähentää maitohapon kertymistä ja parantaa siten lihasten palautumista. C-vitamiini parantaa typpioksidin hyötyosuutta, minkä vuoksi sitä löytyy usein kaavoista harjoitusvahvistimet.

Kortisolin vähentäminen

Korkeat C-vitamiinipitoisuudet vähentävät Kortisoli, kehossa vapautuva hormoni stressaavien vaiheiden aikana. Kortisoli vähentää suhteellisesti testosteroni ja siten upottaa kehon tilaan katabolia. Lihaksia käytetään sitten energialähteenä. Ota C-vitamiinia lihasmassasi suojaamiseksi!

lyhyesti

  • C-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää
  • Se on vesiliukoinen. Se ei varastoi elimistöön
  • Päivittäinen saanti on suositeltavaa
  • C-vitamiinin saanti saadaan ravinnosta ja ravintolisistä
  • Se on antioksidantti
  • Se vähentää tulehdusta
  • Se vähentää verenpainetta
  • Se vähentää sydänsairauksien riskiä
  • Se vähentää kihtihyökkäysten voimakkuutta ja tilaa
  • Se parantaa raudan imeytymistä
  • Se vähentää dementian riskiä

Fani padelStéphanesta on tullut planeetan virallinen testaaja padel Euroopassa. Kaikki käy hänen asiantuntijakätensä kautta. Laajan kokemuksensa ansiosta lumikenkäilyssä hän pystyy skannaamaan vaihdettasi päästä varpaisiin!

Tunnisteet