Uusi viikko ravitsemus ehdotti Stephane Penso. Omega 3: t tuovat enemmän suorituskykyä urheilijoille. Ne voivat olla mielenkiintoisia pelaajia padel, opi käyttämään niitä!

Omega 3: t ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle ja edistävät erityisesti sydämen, aivojen ja silmien hyvää terveyttä. Tiesitkö kuitenkin, että heillä on myös monia etuja urheilijoille?

Olitpa korkean tason urheilija tai harrastatko vain säännöllistä urheilutoimintaa mielihyvääsi varten, omega 3: lla on monia hyveitä, joiden avulla voit parantaa fyysistä suorituskykyäsi.

Omega 3: t?

Omega 3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka on luokiteltu rasvahapoiksi olennainen koska ne ovat välttämättömiä organismille, joka ei kykene tuottamaan niitä itse. Päivittäisessä ruokavaliossa saamme näitä rasvahappoja, joita tarvitsemme niin kipeästi.

Omega 3 -rasvahappojen joukossa alfa-linoleenihappo (ALA) on ainoa todella välttämätön rasvahappo, koska juuri tästä rasvahaposta keho voi syntetisoida muut: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).

Siksi omega 3: ita löytyy ruokavaliosta eri määrinä ruoan tyypistä riippuen. Samoin jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti ALA: ta, kun taas toiset sisältävät EPA: ta ja DHA: ta. Siksi on välttämätöntä kuluttaa tasapainoisesti ALA: ta ja runsaasti EPA: ta ja DHA: ta sisältäviä elintarvikkeita.

Mitkä ovat omega 3: n edut urheilijoille?

Jos proteiinien merkitys urheilijoille ja korkean tason urheilijoille on hyvin tiedossa, omega 3: lla on myös tärkeä rooli fyysisessä suorituskyvyssä, ja riittävässä määrin kulutettuna ne jopa parantavat niitä.

Hyödyke rasvojen polttamiseen

Jos haluat menettää massaa ja erityisesti rasvaa urheiluharjoittelun avulla, omega 3: n kulutus on erityisen sopiva sinulle! Omega 3: n sisältämät välttämättömät rasvahapot eivät todellakaan muutu rasvaksi kerran kehossa. Mikä parasta, ne auttavat parantamaan insuliiniherkkyyttä, mikä helpottaa rasvan menettämistä. Vielä parempi, omega 3 auttaa kehoa parantamaan kykyään käyttää kehon rasvaa energiaksi. Lyhyesti sanottuna omega 3: t auttavat kehoasi saamaan energiaa suoraan rasvasta, jonka haluat polttaa.

Vahvista lihasten toimintaa

Toronton yliopiston tutkijat ovat osoittaneet omega 3: n vaikutuksen lihasten toimintaan. Tulokset osoittivat, että ryhmällä urheilijoita, jotka saivat omega 3 -rasvahappolisäaineita 3 viikon ajan, lihasväsymys väheni liikunnan aikana ja sen jälkeen. Näiden urheilijoiden lihastoiminnot lisääntyivät 20%. Tämä johtuu siitä, että omega 3: t muuttavat lihassolukalvon koostumusta ja sen juoksevuutta, mikä stimuloi hermoston toimintaa. Omega 3: n avulla on siis mahdollista parantaa fyysistä suorituskykyä urheiluharjoittelun aikana.

Paranna palautumista harjoituksen jälkeen

Liikunnan jälkeen omega 3: t parantavat palautumista. Antikatabolisen vaikutuksensa ansiosta ne auttavat vähentämään lihasjäykkyyteen liittyvän kivun voimakkuutta. Parempi palautuminen on mahdollisuus saada parempi suorituskyky seuraavalla harjoittelulla.

Huolehdi sydän- ja verisuonijärjestelmästä välttämättömillä rasvahapoilla

Omega 3 -perheen rasvahapot tunnetaan hyvin niiden eduista sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Ne auttavat parantamaan sydämen terveyttä ja alentamaan veren triglyseriditasoja. Omega 3: ta arvostetaan myös veren ohenemisesta ja verenpaineen alentamisesta. Alhainen verenpaine todella parantaa urheilullista suorituskykyä. Sydän on kaiken fyysisen ponnistuksen perusta, joten on välttämätöntä huolehtia sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi harjoitettavan urheilun luonteesta riippumatta.

Tulehdussairauksien estämiseksi

Omega 3: t suojaavat tulehdussairauksilta ja auttavat siten torjumaan reumaa. Niillä on hyödyllinen vaikutus niveliin ja auttavat vahvistamaan nivelsiteitä toimimalla suoraan kollageenirakenteeseen. Siksi niillä on merkittävä suojaava vaikutus tulehduksia vastaan, jotka voivat ilmetä pitkittyneen tai voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen.

Huomattavia terveyshyötyjä

  • Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä
  • Vahvista luita
  • Suojaa hermosoluja neuroinflammatiolta
  • Auta taistelemaan masennustiloja vastaan ​​(masennuksessa esiintyy yleensä merkittäviä omega-3-puutteita)
  • Toimii silmän solukalvojen rakennusmateriaalina

Edut urheilijoille

Omega 3 -lisäaine tarjoaa monia etuja urheilijoille. Näillä rasvahapoilla on hyveitälisätä lipolyysiäeli kyky käyttää rasvaa energiaksi. "Hyvien" rasvojen käyttö kehon energian tuottamiseen auttaa vähentämään "huonojen" rasvojen saantia ja samalla edistämään vähärasvaisen massan kasvua. Omega 3: t palauttavat kehon paremmin antikatabolisen vaikutuksensa kautta. Sopiva rasvahappojen määrä auttaa todellakin vähentämään jäykkyyttä tai jopa nopeuttamaan niiden katoamista ja siten parantamaan palautumista.

Lopuksi ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja jotkut sanovat, että tiettyjen syöpien, lähinnä rinnan, paksusuolen ja eturauhasen, ehkäisemisestä on hyötyä! Sinun vuorosi !

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla. Hän on Avantagen perustajaPadel.net, ohjelmisto, joka on erittäin suosittu klubien ja pelaajien keskuudessa padel. Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin monien opetusohjelmiensa avulla padel.

Tunnisteet