Nouvelle étape ravitsemus ehdotti Stephane Penso. ravintolisä jolla on vaikutusta istuvien ihmisten terveyteen ja joka parantaa urheilijoiden, myös padel ovat osa: Spirulina.

Spirulina on erittäin täydellinen ruoka, jossa on useita etuudet sekä terveyden että urheilun harjoittamisen kannalta. Monet urheilijat, ammattilaiset tai harrastajat käyttävät sitä säännöllisesti. Miksi ? Koska spirulinan edut urheilijoiden suorituskyvylle ja palautumiselle tunnustetaan yhä enemmän.

Siellä on Iso 5 spirulinan ja urheilun väliset vuorovaikutukset, sen hyveiden ja urheilun fysiologian väliset vuorovaikutukset. Löydetään ne yhdessä.

Parantaa suorituskykyä ja palautumista

Kuluttamalla spirulinaa parannat suorituskykyäsi ja palautumistasi harjoituksen jälkeen lähinnä kolmen ilmiön ansiosta:

  • Erilaisten fysiologisten aineenvaihduntojen optimointi
  • Lisääntynyt VO2 max (lihasten käyttämän hapen maksimimäärä)
  • Laktaattien palautuminen ja lihaskivun vähentäminen

Mitä laktaatin palautuminen tarkoittaa urheilijoilla?

Spirulinaan luonnollisesti sisältyvien hivenaineiden, makroelementtien ja entsyymien samanaikainen imeytyminen edistää:

  • Puskurilaktaatit, koska niitä tuotetaan rasittuneimmissa lihaksissa. Memphisin yliopiston urheilufysiologinen tutkimus (maaliskuu 2001) osoitti, että lihaskipu väheni voimakkaasti fyysisten harjoitusten aikana, mikä johtui spirulinassa olevien fikosyaanijohdannaisten läsnäolosta.
  • Salli mainittujen laktaattien varhainen imeytyminen maksassa (Krebs-sykli) stimuloimalla laktaattidehydrogenaasientsyymiä ja muuttamalla siten "jätteet" (fyysisen harjoittelun rajoittava tekijä) "korkeaenergiseksi ruoaksi" ja siten talteen maitohappomolekyylin avulla.

Nämä 3 ilmiötä selitetään pääasiassa spirulinan sisällöllä:

  • Saatavana erityisen orgaanista rautaa, joka on suoraan absorboituva
  • Ryhmän B vitamiinit (B1, B6, B9 ja B12), jotka ovat välttämättömiä valmistautumiselle ja palautumiselle harjoituksen aikana
  • Hivenaineet, seleeni, magnesium, kupari, mangaani jne ...
  • Entsyymit ja koentsyymit, jotka helpottavat erilaista aineenvaihduntaa, mukaan lukien kuuluisa SOD (Super Oxide trans Dismutase), voimakas antioksidantti
  • Klorofylli, vihreä pigmentti, joka tunnetaan hyvin detox- ja hapetusvaikutuksistaan
  • Phycocyanin, spirulinalle hyvin spesifinen sininen pigmentti, voimakas anti-inflammatorinen aine, joka toimii kuten EPO

Phycocyanin?

Fikosyaanin (yhden merkittävimmistä spirulinalle spesifisistä pigmenteistä) molekyylirakenteen rakenne on melkein samanlainen kuin erytropoietiinin (EPO), ihmisen veren hemoglobiinin sydämen.

EPO-johdannaisia ​​käytetään usein lisäaineina, paitsi että spirulinan fikosyaniinin kanssa se on täysin luonnollinen fysiologinen prosessi, joka antaa keholle mahdollisuuden ylläpitää riittäviä happivarastoja pallokehässä. Punainen ja tarjota sille miellyttävämpää toimintaa myös vaikeissa tilanteissa vaivaa.

Phycocyanin on myös voimakas luonnollinen tulehduskipulääke, mukaan lukien voimakas anti-cox2, eli inhiboi entsyymejä, jotka ovat vastuussa tulehdukseen liittyvästä kivun tuntemuksesta.

Edistää vähärasvaisen massan kasvua tai "kuivumista"

Spirulina antaa sinun saada nopeasti lihasmassaa ja "kuivua". Se edistää vähärasvaisen massan kasvua neljällä keskeisellä elementillä:

  • Sen korkea proteiinipitoisuus on proteiinin rikkain ruoka maapallolla.
  • Sen aminohappopitoisuus, mukaan lukien animoidut hapot "Yhdistetty"
  • Ei sisällä rasvaa tai sokeria
  • Sen ruokahalua vähentävä vaikutus estää himoa ja välipalaa

Laadukkaiden proteiinien tärkeä osuus mahdollistaa lihasten ja jänteiden valmistuksen ja korjaamisen. Ns. Aminohappojen pitoisuus muodikas ou haarautunut on hyödyllistä lihasten rakentamiselle ja laihan massan ylläpitämiselle. Haarautuneet aminohapot (BCAA: t) todellakin hajoavat ensimmäisinä lihasvoiman aikana.

Puutteiden vähentäminen

Urheilun harjoittaminen aiheuttaa urheilijoille puutteita, jotka on korjattava erityisesti ottamalla spirulinaa. Spirulina tarjoaa:

  • Päivittäinen annos hivenaineita, vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä
  • Rauta, kalsium, B-vitamiinit ja paljon muuta
  • Tarvittava ja usein riittävä annos useimmille ravintoaineille

On mielenkiintoista tietää, että spirulina tarjoaa periaatteessa kaikki ihmisten terveydelle välttämättömät ravintoaineet paitsi C-vitamiini, Omega-3 ja jodi. Täytä nämä aukot noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kasviöljyjä ja / tai rasvaisia ​​kaloja. Muussa tapauksessa älä epäröi käyttää ravintolisiä.

Suojaa loukkaantumisilta

Spirulina suojaa urheilijoita loukkaantumisilta monissa tapauksissa. Tämä selittyy sen erittäin täydellisellä ravitsemuksellisella vaikutuksella, mukaan lukien antioksidantit. Tämä selitetään myös kahdella vaikutuksella, jotka johtuvat jo yllä näkyneistä kahdesta erittäin arvokkaasta spirulinan elementistä:

  • Anti-Cox2-vaikutus, luonnollinen fikosyaniinin tulehdusta estävä aine
  • SOD: n tai "superoksididismutaasin" parantava vaikutus

Nopea energian saanti

Spirulina on hyvin rinnastettavissa. Tämä johtuu yksisoluisten mikrolevien hyvin yksinkertaisesta muodosta. Se on erittäin mielenkiintoinen voimavara urheilijalle, joka voi käyttää sitä ennen vaivaa, sen aikana ja / tai sen jälkeen. Hän tuo milloin tahansa:

  • Cocktail heti saatavilla olevista ravintoaineista
  • Ionien tasapainottaminen (natrium, kalium, kalsium jne.)

lyhyesti

Lyhyesti sanottuna spirulina on superlisäaine, joka auttaa:

  • Ylläpitää / kehittää lihasmassaa ja optimoida lihasten toimintaa
  • Säilytä happo-emästasapaino
  • Estä kouristukset
  • Osallistu taisteluun oksidatiivista stressiä vastaan
  • Paranna kehon hapettumista
  • Edistä parempaa palautumista voimakkaan tai pitkittyneen fyysisen rasituksen jälkeen
  • Paranna suorituskykyä ja vähennä kehoon kohdistuvan raskaan stressin aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla. Hän on Avantagen perustajaPadel.net, ohjelmisto, joka on erittäin suosittu klubien ja pelaajien keskuudessa padel. Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin monien opetusohjelmiensa avulla padel.

Tunnisteet