"Olla hyvä ollakseen hyvä olemaan, eikä päinvastoin ..." Philippe Barrel "Lahjakkuus" Amphora-painokset 2017.

Fyysisen valmistelun harjoituksia on paljon, jotka kiinnostavat pelaajia Padel. Proprioreseptistä joustavuuteen voiman tai tasapainotyön avulla ... moderni mailapelaaja, joka on huolissaan fyysisestä koskemattomuudestaan ​​ja jatkuvasta kehityksestään, tietää, että harjoittelun aloittaminen fysiikka on merkittävä voimavara. Tietenkin näemme, että huippu-urheilijat omistavat siihen suuren osan harjoittelujaksonsa suunnittelussa.

Numerot

Lähteiden mukaan (Padel magazine), 5 - 6 miljoonaa pelaajaa on Padel maailmassa, josta 80% pelaajista on espanjalaisia ​​tai argentiinalaisia. Melko hauskaa urheilutoimintaa, huomaamme, että tämän urheilun villitys on sukupolvien välinen, yleistä ilmaisua, padel harjoitellaan 7-77 vuotta. 

Padel : kunto, terveys ja suorituskyky

"Ei voi mennä itseään pidemmälle, paitsi ymmärtää se luonnon ennakoimana saavutuksena, ei sellaisen polun keksimisenä, jonka ihminen on ainoa mitta ..."

Isabelle QUEVAL "Saavuta tai ylitä itsesi, essee nykyaikaisesta urheilusta ”. Gallimard-painokset.

. Julkaistun tutkimuksen mukaan "British Journal of Sports Medicine" vuonna 2016 mailapeli olisi tehokkain tapa vähentää kuolleisuusriskiä erityisesti vähentämällä kardiovaskulaarisia riskejä 56%.

Vaikka useat tutkimukset ylistävät maila-urheilua terveydestä, padel on biomekaanisia rajoituksia, kuten kaikki muut urheilutoiminnot, jotka on hallittava loukkaantumisen välttämiseksi. Nämä voivat olla vahingossa (nyrjähdys ...) tai seurauksena toistuvista ja huonosti suoritetuista liikkeistä (jännetulehdus ...). Täällä tietyn fyysisen työn toteuttaminen saa sen suojaavan roolin, jota kutsumme "profylaksiksi".

Le padel, "Epäsymmetrinen" urheilu hyötyy voimaharjoittelusta useista syistä: Vähentää lihasten epätasapainoa, parantaa voimaa, etenkin voimaa (jalkojen ja mailan välillä), parantaa liikkumisnopeutta ja parantaa koordinaatiota / tasapainoa.

Fyysisen harjoittelun lisääminen harjoittelurutiiniin tarkoittaa selvästi sitä, että pelaat paremmin, terveellisemmin ja pidempään.

Kehitä toiminnallinen vaippa

  • Alaselän kipu

”Kaikki suositellut protokollat ​​edellyttävät lannerangan ja vatsan vahvistamista, venyttämistä ja jopa sydänharjoituksia

Pascal PREVOST, Didier REISS ”Fyysisen valmistelun raamattu” Editions Amphora.

Fyysisen harjoittelun edut ovat todellisia kivun hoidossa selkäongelmien yhteydessä, parannukset ovat hermostuneita (motoristen yksiköiden rekrytointi) ja lihaksia (hypertrofia, nopea kuitutyö). On ymmärrettävä, että alaselkäkipujen tapauksessa on parempi suorittaa samaan aikaan suorituskyvyn parantamisen kanssa intensiivisiä kuin matalan intensiteetin harjoituksia. Tasapainon ulkopuolella työskenteleminen tai jonkin kiihdytyksen tekeminen vaatii nopeaa kuitutyötä ja pakottaa siten asennon laukaisemaan refleksimekanismeja.

Kentällä FIT-luokissaPADEL, perustimme harjoituksia Dynair ©: n, Bosu ©: n tai TRX ©: n kaltaisille työkaluille käsittelemään näitä epätasapainotilanteita, jotka mahdollistavat lannerangan ja vatsan vahvistumisen ja siten toiminnallisen vaipan kehittämisen.

  • Parannetut voimansiirrot

Ihmiskeho toimii kuin palapeli, kaikkien kappaleiden on oltava oikeassa asennossa ja "työskenneltävä" yhdessä, lihas on aina heikompi kuin joukko lihaksia. Siksi emme pyri kehittämään vaikuttavia lihaksia hauisissa tai hartioissa, vaan etsimään korrelaatiota alaraajojen (jalat) ja yläraajojen (käsivarret, hartiat) välillä, mikä optimoi palloon lyömisen voiman.

"Ajatuksena on siirtää ala- tai ylärajasi pakottamalla tavaratila säätämään asentoaan joka hetki ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS ”Fyysisen valmistelun raamattu” Editions Amphora.

Paranna fyysistä kuntoasi

  • Kestävyyden työ

Perustavanlaatuinen kohta fyysisessä valmistelussa padel, kuntotyö. Pelaajana tunnemme osan padeltasosta riippumatta, voi vaatia melko uskomatonta energiaa sekä ottelussa että turnausviikonloppuna.

Näin ollen FIT: n ohjelmoinnissaPADEL, tarjoamme tätä erityistä kestävyystyötä. Korostamme "Vastaavuusperiaate", Mikä tarkoittaa laadullisen koulutusjärjestelmän käyttöönottoa: volyymin lasku + voimakkuuden kasvu. Lyhyempien istuntojen on osoitettu monien vuosien ajan olevan yhtä suuria tai jopa parempia kuin pidemmät matalan intensiteetin kestävyysistunnot. Intervalliharjoittelua juoksussa tai laitteiden kanssa tarjotaan siis harjoitusten aikana yksilöimällä harjoitukset mahdollisimman paljon.

"Tarkastellaan organisaatiota kokonaisuutena, joka mobilisoi kaikki resurssinsa selviytymään koulutuksen aiheuttamasta stressistä ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS ”Fyysisen valmistelun raamattu” Editions Amphora.

  • Räjähtävyys / nopeus

Sen nopeuden ja räjähtävyyden parantamiseksi järjestämme esimerkiksi pillille kiihtyvyysharjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä reaktiivisuuden parissa (hyödyllinen pehmustetun alkuun ...), muut liikuntaharjoitukset lohkoilla, vanteilla tai muilla materiaaleilla. Rytmi-asteikolla työskentely on hyvä tapa tuoda leikkisä muoto tiettyyn harjoitteluun Padel ja työskentelevät siten koordinoinnin ja tuen parissa.

  • Liikkuvuus / joustavuus / palautuminen

Lukuisat tutkimukset, jotka on tehty urheilun ja muun kuin yleisön kanssa, osoittavat, että säännöllinen venytys parantaa lihasten suorituskykyä samalla kun se lisää venyvyyskapasiteettia. Tämä johtuu siitä, että lihas pystyy varastoimaan enemmän elastista energiaa, joka vapautuu lihaksen supistumisen aikana, mikä tekee siitä tehokkaamman ja räjähtävämmän. Venytämme säännöllisesti harjoitusten aikana, palautumalla harjoittelun lopussa. Optimoitu palautuminen on varmuus siitä, että olet uusi kenttä pelataksesi parhaan pelisi. Muista, että lihasten palautuminen on välttämätöntä, mutta hermostolliset tekijät tarvitsevat myös lepoa.

Kaikista näistä syistä olemme kehittäneet FIT-ohjelmanPADEL! Ensinnäkin MAS Tennis Perpignanissa, klubi, joka on aina innovatiivinen ja avantgardistinen, kun on kyse ihmisten parantamisesta, mentaliteetin parantamisesta, joukkueiden yhteenkuuluvuuden parantamisesta samalla kun he asettavat mailat ajoittain ...

Kiitos Pascal Prévostille tämän artikkelin oikolukemisesta ja oikaisemisesta sekä valokuvissa olevista urheilijoista.

Claire Lefebre - fyysinen valmentaja

Viitteet:

  • "Lahjakkuus" Philippe BAREL, Amphora.
  • "Fyysisen valmistelun raamattu. PREVOST, D. REISS. Amphora.
  • "Golf fyysinen valmistautuminen" Olivier Pauly. Amphora
Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.

Samasta aiheesta