Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Tänään on koulutusta Veronica virseda joka on valokeilassa. Pysyäkseen kunnossa kotoa, 19. sijalla World Padel Tour tekee sydänlihaksen voimaharjoituksen lisävarusteilla, jotka kaikki löytävät kotona.

Hän suorittaa neljä kierrosta a 5 harjoitusta, ketjutettu ilman lepoa, nopeudella 10 toistoa harjoitusta kohden. Hän käyttää isoja vesipulloja, jotka voit korvata tarvittaessa säilykkeillä, ladatulla kuormalavatelineellä, kirjoilla, käsipainoilla, jos sinulla on, lyhyesti sanottuna mitä tahansa, joka painaa vähän.

  • Ensimmäinen harjoitus: vaakasuora luonnos : tehokkuuden lisäämiseksi tee se selkäsi maanpinnan suuntaisesti samalla kun supistat vatsasi ja pakaralihasesi.
  • Toinen harjoitus: kyykky edessä, varmista, että pidät selkäsi suorana ja pidät polvet erossa laskeutuessa, sinä tupat vatsaasi hyvin koko liikkeen ajan
  • Kolmas harjoitus: deadlift, vältämme selän pyöristämistä. Vaikeuksien vuoksi Veronica laittaa ladatun repun selällään ja nostaa pullon. Voit myös tehdä tämän nostamalla ladattua paleteroa
  • Neljäs harjoitus: armeijan lehdistö, taipumme reitämme hyvin ja työnnämme vatsamme sisään. Jos liikunta on liian vaikeaa, voit auttaa itseäsi työntämällä jalkasi ylöspäin kuin neljännes kyykky.
  • Viides harjoitus: hauislihas, yritä olla liikkumatta liikaa tehdessäsi sitä, ja kuten aina supista vatsasi hyvin

Sitten 30 sekunnin vaippa levossa ja siirrymme seuraavaan sarjaan. Veronica yhteensä 4, mutta tavoitteistasi ja käytetyistä painoista riippuen saatat vähentää tai lisätä toistojen ja / tai asetusten määrää hieman. Onnea !

 

Videoluotto: Instagram Veronica Virseda

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet