Haastattelun kautta, jonka teki Pablo Tili El4Set, selvitämme, miten lämmittelyt sujuvat maailman numero 1, Seinä et kaulaennen otteluita, johdolla Ariel Saravia, vastuussa niiden valmistelusta. Vaihto suoritettiin liikuntasalissa Rafa Nadal -akatemia, To Manacor.

Ottelua edeltävä valmistautuminen on ensiarvoisen tärkeää ja ratkaisevan tärkeää huippupelaajille. Se on hetki, jota harvoin havaitsemme, koska se tapahtuu ennen kokousta. Tämä lämmittely kuitenkin edellyttää pelaajien sekä henkistä että fyysistä valmistautumista ennen intensiivistä ottelua.

Lämmittely

Ariel Saravia selittää, että ammattilaispelaajan alkulämmittelyssä on neljä päävaihetta, edellyttäen että pelaaja saapuu paikalle hyvässä kunnossa ilman erityisiä vammoja:

  1. Dynaaminen joustavuus
  2. pysyvyys
  3. Yleinen matkailu
  4. Spesifiset liikkeet / Hermoston aktivaatio

Valmistautuminen kestää noin 30/35 minuuttia, mutta sitä mukautetaan aiempien otteluiden mukaan. THE maailman numero 1 usein ajoitetaan päivän viimeiseen kiertoon, joten valmentaja säätää kestoa edellisen ottelun päättymisen mukaan, joka voi vaihdella, ja viivästyttää kentälle tuloa Seinä et kaula.

”Aloitamme noin 30–35 minuuttia etuajassa. Emme välttämättä käytä kaikkea tuota aikaa, mutta jätämme jonkin verran aikaa, koska joskus meidät kutsutaan kentälle aikaisemmin. On myös hieman aikaa viimeisten yksityiskohtien hiomiseen, jutusteluun... Jotkut pelaajat kuuntelevat musiikkia, toiset pitävät parempana hiljaista hetkeä.”

Lämmittely, jonka intensiteetti ja tarkkuus lisääntyvät minuuttien ja vaiheiden aikana:

”Yhä vähemmän ja vähemmän, yksinkertaisesta monimutkaiseen, yleisestä erityiseen. Kaikkien ihmiskehot ovat samanlaisia: meillä kaikilla on ylä- ja alavartalo, jotka yhdistyvät vartalon kautta, joten meidän on lämmiteltävä kaikki. Henkilökohtaisesti pidän siitä, että pelaajat ovat hieman hengästyneitä ennen kentälle menoa.”

Vaihe 1: Dynaaminen joustavuus

”Se on yhdistelmä lihasten elastisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Ennen teimme ne erikseen, mutta nyt yhdistämme ne. Tämä lämmittää lihaksia samalla kun valmistelee niveliä. Toisin kuin aiemmin passiivisessa venyttelyssä, tässä lihas pysyy aktiivisena eikä rentoutu.”

Noin 7 harjoitusta on suunniteltu valmistelemaan kehon eri osia pelaajan tarpeiden mukaan:

  1. Pohkeiden ojentajalihas (triceps surae)
  2. takareisien
  3. Quadriceps
  4. Adduktorit
  5. Psoas
  6. Ylävartalo
  7. Global

Tämä vaihe kestää 5–7 minuuttia. Harjoitukset ovat lyhyitä: 10 toistoa per harjoitus.

Vaihe 2: Vakaus

”Kehitä lihasjännitystä ja vakauta tärkeimmät nivelet: polvet, lonkat, keskivartalo, hartiat. Aloitamme hyvin yksinkertaisilla harjoituksilla, usein isometrisillä: keskivartalon vahvistaminen, lonkkasillat, vastuskuminauhaharjoittelu, yhden jalan tasapainoilu jne. Sitten siirrymme räjähtävämpään voimaan, mutta aina kevyillä painoilla.”

Tämä vaihe kestää noin 15 minuuttia. Se voi sisältää työskentelyä lääkepallojen, kuminauhojen ja käsipainojen kanssa käytettävissä olevista varusteista ja pelaajasta riippuen.

Ariel Saravia mukauttaa tätä vaihetta fyysisen profiilin mukaan:

"Arturo on 1,90 m pitkä, joten sinun on oltava varovainen tiettyjen hänen kokoonsa liittyvien seikkojen suhteen. Pitkät pelaajat tarvitsevat enemmän hallintaa tietyissä liikkeissä. Mutta jokaisella on omat erityistarpeensa koosta riippumatta."

Vaihe 3: Yleiset liikkeet

Lihasten ja nivelten valmistelun jälkeen tässä vaiheessa keskitytään liikkeeseen ja intensiteetin lisääntymiseen:

”Harjoittelemme yleisiä liikkeitä: eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, pieniä hyppyjä… kuten muissakin joukkuelajeissa. Teemme siitä hauskaa, jotta pelaajat oppivat liikkeet ulkoa. Sitten esittelemme padelille ominaisia, matalan intensiteetin liikkeitä: kuuluisia ”varjoja”, ikään kuin he heittäisivät volleyta ilman palloa.”

Tämä vaihe nostaa sykettä ja tuo ensimmäiset iskut esiin, kun keho on valmis.

”Tämä vaihe kestää 5–10 minuuttia. Mutta jos edellinen ottelu pitkittyy, meidän on joskus keskeytettävä koko juttu tai jopa aloitettava alusta tauon jälkeen.”

Vaihe 4: Spesifiset liikkeet ja hermoston aktivointi

Tämä on viimeinen vaihe ennen ottelua. Valmentaja simuloi todellisia tilanteita ja motivoi pelaajia henkisesti:

”Se on maksimaalista intensiteettiä. Simuloimme otteluolosuhteita: suunnanmuutoksia, reaktioita ärsykkeisiin (ääniä, eleitä, nopeita laskelmia jne.). Se on myös henkinen vaihe: motivoin pelaajia, lisään intensiteettiä heidän kanssaan, pusken heitä. Jotkut käyttävät kuulokkeita, mutta meillä on aina hetki, jolloin stimuloin heitä verbaalisesti.”

Ariel Saravia mukauttaa myös tätä vaihetta pelaajien mieltymysten mukaan:

"Arturo tykkää tietyistä liikkeistä, Augustine muut. Tämä viimeinen vaihe on erittäin henkilökohtainen. Jokaisen pelaajan pitäisi tuntea tulevansa kentälle juuri niin kuin haluaa.

Nicolas Fillaudeau

Suuri urheilun harrastaja ja entinen tennispelaaja, löysin padelin muutama vuosi sitten käyttämättä siihen paljon aikaa. Sitten tulin koukkuun tähän lajiin harjoittelemalla sitä ja katsomalla ensimmäiset padel-ottelut. Odotan innolla vuoden 2025 uutisten jakamista kanssasi!

Samasta aiheesta

Tunnisteet