Tänä pääsiäissunnuntaina ei ole mitään parempaa kaikenlaisen ylimääräisen poistamiseksi kuin pieni kestävyysistunto. Siksi tarjoamme sinulle melko vaikean jalkapiirin. Se koostuu a 5 harjoituksen sarja, jonka yrität tehdä mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman vähän levätä.
Mahdollisimman nopeasti ei tarkoita missään tapauksessa, tietysti sinun on Suorita liikkeet oikein Ensinnäkin. Ja jos olemme tyytyväisiä harjoitukseen, yritämme kiihdyttää. Tavoitteena on saavuttaa kolme kertaa sekvenssi ottaen mahdollisimman vähän lepoaikaa.
Tässä on 5 suoritettavaa harjoitusta:
Varten vahvistettu, teemme kolme kierrosta: 50 kyykkyä, 50 keuhkoputkia (25 jalkaa kohti), 25 burpeea, 25 kyykkyhyppyä, 50 vuorikiipeilijää (25 kummallakin puolella).
Varten välittäjät, kolme kierrosta: 35 kyykkyä, 30 keuhkoa (15 per jalka), 15 burpeea, 20 kyykkyhyppää, 30 vuorikiipeilijää (15 kummallakin puolella).
Lopuksi aloittelijat, kolme kierrosta: 20 kyykkyä, 20 keuhkoa (10 per jalka), 10 burpeea, 15 kyykkyhyppää, 20 vuorikiipeilijää (10 kummallakin puolella).
Voi olla hyödyllistä tehdä tämä harjoitus kerran tai kahdesti viikossa. Sinä voit merkitse aika että sinun on suoritettava kolme kierrosta, mukaan lukien lepo, ja yritettävä parantaa viikko viikosta. Älä sekoita nopeutta ja kiirettä, sinun on suorita liikkeet aina täydellisesti loukkaantumisen välttämiseksi.