Tarjoamme tänään videon harjoittelusta juan lebron ! Tämän synnytyksen aikana numero 2 sijoittui World Padel Tour, on kuin me kaikki, kotona, ilman mahdollisuutta nauttia kuntosalista tai a padel. Siksi hän tarjoaa meille kehonpainoharjoittelun ilman varusteita.
Dynaaminen vatsan / ylävartalon harjoitus. Aloittaa kohotetut jalat levitetyt pumput, jotta rintakehä toimisi hyvin. Juan suorittaa räjähtäviä punnerruksia, kuten hänen soittonsa radalla. Lisäksi kaikki hänen koulutuksensa suoritetaan melko nopeasti, mutta hallitusti.
Sitten se menee vatsaontelot, jonka sekvenssi on 4 erilaista harjoitusta. Hän aloittaa rypistymisillä “ontto pitää” puoliasennossa ja tuo jalkansa takaisin. Sitten hän jatkaa rypistyksiä ontto pitoasento, vino rintakuva nostaa kyynärpäät vuorotellen vastakkaiseen polveen ja lopulta nousevat kiipeilijöille. Sitten hän lähtee uudestaan sarjaan punnerruksia.
Ce dynaaminen vatsan työ on järkevää Juan Lebronille, joka on iso murskaajaja joka tarvitsee siksi vatsan erittäin nopean supistumisen murskaamisen aikaan. Tämä on mielenkiintoista esimerkiksi vallan saamiseksi murskaukseen, mutta ei ei korvaa vaippaa. Lisäksi sinun on oltava varovainen pitämällä alaselääsi maassa näiden harjoitusten aikana.
Voit esimerkiksi tehdä 20 toistoa kustakin harjoituksesta 15 sekunnin lepotilassa kahden harjoituksen välillä. Sitten teet 4 sarjaa ja pidät 30 sekunnista 1 minuuttiin lepoa sarjaan.
Onnea !
Videoluotto: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)