Suojakoulutus numero 5

José Luis Salines, Mas: n valmentaja Perpignanissa, Béziers Padel Klubi, alue Padel Narbonne ja Sète Padel Club, on yksi johtavista asiantuntijoista padel Ranskassa.

Tähän viidenteen synnytyskoulutukseen keskitymme osaan padel.

Jose Luis Salines tarjoaa sinulle harjoittelun, joka voidaan tehdä kotona ja johon tarvitset melkein vain mailasi ja pallon.

Aloitamme kolmen minuutin lämmittely : 100 kierrosta hyppynarua (muuten teemme pieniä hyppyjä ilman köyttä), muutama ajamaton hyppy, pieni juoksu ja pieni yhteinen mobilisointi, eräänlainen vapautus. Voit myös tee vaippa Jos sinusta tuntuu.

Menemme pora :

• Ensimmäinen harjoitus: heitä pallo ja tartu siihen mailalla edessä. On tärkeää aloittaa vihreä tip up; 20 etukäteen lentävää lentopalloa, sitten 20 takakätistä lentopalloa ja lopuksi 100 köyden hyppää.
• Toinen harjoitus: lentopallot tasapainottaminen yhdellä jalalla : 20 kämmenellä, 20 kädellä, sitten 100 köysihypyä
• Kolmas harjoitus: 20 etukäteen tehtyä lentopalloa kuin etenisi kohti verkkoa, 20 takakätistä lentopalloa etenee myös sitten 100 köyden hyppää
• Neljäs harjoitus: hyppääminen sitten varastettu : 20 etukäteen lentävää lentopalloa, sitten 20 takakätistä lentopalloa, sitten 100 köyden hyppää
• Viides harjoitus: 20 etukäteen lentopalloa me nousemme, 20 selkäkilpailua, sitten nousemme ylös, 100 köyden hyppää

Sitten lepäämme kaksi minuuttia, ja aloitamme uudestaan!