Työskentele, työskentele ja työskentele uudelleen tullaksesi paremmiksi tai vahvistaaksesi lihaksiasi voidaksesi olla tehokkaampia kentällä. Paljon harjoituksia on olemassa ja ne mahdollistavat tämän evoluution. Halusin tänään esitellä teille "erittäin" hyvän harjoituksen, jonka avulla voit työskennellä pelin tärkeiden näkökohtien parissa padel : tuet. Lyhyellä tai etäisellä tavalla tähti voidaan hylätä monin tavoin.
Ennen kuin puhun tähdestä, haluaisin palata tässä harjoituksessa käsiteltyihin tukiin.
Tähtiharjoitusta varten yritämme pysyä joustavana, jotta reiden työ olisi mahdollisimman tehokasta.
Viisi pistettä järjestetty kuten pelattavan noppan 5 pistettä.
Perusharjoitus suoritetaan ilman mailaa, ja se olisi sijoittaa vertailuarvosi (videossa nämä ovat pallolaatatulppia loukkaantumisten välttämiseksi kävellessäsi) noin metrin päässä keskipisteestä.
Sijoitat itsesi keskipisteeseen, jalat taivutettuina ja tulet pelaamaan kämmenen lentopalloa, käden volleya, käden puolustusta ja käden puolustusta, joka kulkee aina keskipisteen läpi.
Neuvo olisi toistaa harjoitus vähintään 5 kertaa.
1- Ensinnäkin voit suurentaa kunkin merkin välistä etäisyyttä. Mene 1 metristä 2 metriin, kunnes et käytä kaikkia puoliskosi kentän osia sijoittamalla 2 lentopallomerkkiä verkon lähelle ja puolustusmerkit lähelle takalasia, keskimerkki hieman linjan eteen.
2- lyöntien järjestys: Voit suorittaa yhden käden volley, 1- käden puolustuksen, 2- käden volley, 3- backhand puolustuksen. Tällä tilauksella ei ole loppua.
3- Aika: Tämä harjoitus voidaan ajastaa pakottaakseen pelaaja antamaan kaiken jokaisella liikkeellä.
4- Lisää paino: Tämän harjoituksen aikana on mahdollista lisätä painoa käteen. Tämä paino voi olla yksinkertaisesti pallo, pala, pieni vesipullo ... Huomaa, että sen ei pitäisi olla iso, koska huomiota on kiinnitettävä tukiin.
5- Mielikuvitus: Tämä harjoitus on perusta. Anna mielikuvituksesi viedä tätä tähtiharjoitusta hieman pidemmälle, mutta mieti ensin turvallisuutta.
Tähti, hyvä harjoitus reiden työntämiseen, tuki, sydän. Suosittelen, että teet sarjan harjoituksia, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin yksi liian monimutkainen tai 20 peräkkäistä toistoa.
Esimerkki: 2 metrin etäisyydellä 3 sarjaa 5 kierrosta, 5 sekuntia palautumista kierrosten välillä ja 30 sekuntia palautumista sarjojen välillä.
Nähdään ensi viikolla.