Kuinka hoitaa alaselän kipua padel ?

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä kivun syistä väestössä. Klo padel, melkein 15% loukkaantumisista esiintyy tässä kehon osassa. Kuinka voimme välttää tai lievittää näitä kipuja ?

Mitkä ovat kivun syyt?

Yleisin syy alaselkäkipu lihaksen tai nivelsiteiden jännitys on sitä, mitä tapahtuu pääasiassa padel. Mutta emme saa sulkea pois toista alkuperää:

- ulkonema tai tyrä
- Niveltulehdus
- nivelrikko
- Luun epämuodostumat, kuten skolioosi
- Osteoporoosi

Tämän vuoksi on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos kipu on voimakasta ja / tai pitkäaikaista.

Selkäkipu ja kuume tai jalkojen halvaus mene lääkäriisi mahdollisimman pian!

Lepo tai aktiviteetti?

Nyt on hyväksytty, että akuutissa lihas- tai nivelside-kivussa lepo ja lääkehoito eivät saisi ylittää kahta tai kolmea päivää. Sitten se on välttämätöntä jatka liikuntaa lihasmassan menetyksen estämiseksi.

Mitä fyysistä toimintaa on harjoiteltava?

Kaksi tai kolme päivää terävän kivun jälkeen sinun on aloitettava kevyt työ lihasten taipumiseksi sekä harjoitukset vatsan ja lannerangan lihasten vahvistamiseksi.

Kroonisen kivun tapauksessa, edellä mainittuja poikkeuksia lukuun ottamatta, on tehtävä sama työ.

Harjoituksia rentoutumiseen

Voisitko tehdä 5 toistoa jokaisesta venytyksestä pitämällä kutakin asentoa 5-10 sekunnin ajan.

Harjoitukset vahvistaa

Voisitko tehdä 3 sarjaa 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta (3 sarjaa 15 sekuntia, viimeisessä tapauksessa).

Takaisin tuomioistuimiin

Aloitettuamme edelliset harjoitukset ja riippuen olemassa olevasta kivusta, voimme palata hitaasti ja vähitellen rinteille. Muista jatkaa harjoitusten tekemistä joka viikko, vaikka kipusi olisi kadonnut! Joten sinä estää häntä tulemasta takaisin !

Bibliografia

1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J.Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud. 2008 joulu; 19 (3): 379-92.
2. Barbara K Bruce. Mayon klinikan opas kivunlievitykseen. Toinen painos