Suojakoulutus numero 29

Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Toistamme sitä jatkuvasti, padel, jalkavoima on välttämätöntä, onko se tarkoitus parantaa liikkeitäsi, törmäyksiäsi tai détente. Tässä on harjoitus, jolla tehdään hyvin vähän laitteita voiman saamiseksi jaloissa.

Siksi tarjoamme sinulle uuden yhdistelmä bulgarialaistyylisiä harjoituksia, vaihtelemaan hieman. Lämmitä tietenkin hyvin ennen harjoituksen suorittamista: vähän lenkkiä tai kuntopyörää, hyppynaru, vaippa ja niin edelleen

• Ensimmäinen harjoitus: Teemme kettlebell-kyykky ja yhden jalan hyppyjä. Voit aloittaa 5 kyykkyllä, jota seuraa 3 hyppyä jalkaa kohti. Voit tehdä 3 sarjaa 3 minuutin leposarjan kanssa. Jos sinulla ei ole kahvakuulia, älä paniikkia, voit korvata ne millä tahansa painolla, käsipainolla tai ladattu paletero. Tai tee yksi jalka kyykky, jos voit.
• Toinen harjoitus: 3 kahvalevyn kyykkypainiketta jalkaa kohti, jota seuraa sprintti / Jos sinulla ei ole sprintin kykyä, voit löytää vaihtoehdon, kuten erittäin korkean intensiteetin hyppääminen, heitto, hyppy, tukee jne.
• Kolmas harjoitus: 3 keuhkoja, joissa on kettlebell per jalka, jota seuraa 10 sekuntia pyöräilyä suurimmalla voimalla / Jos sinulla ei ole polkupyörää, ei ongelmaa, voit löytää toisen täydentävän harjoituksen: heittää lääkepallo tai vesipullo , hyppyjä jne.

Hyvä istunto!