Jatka padel satuttaa lihaksia ja etenkin selkää. Liiallisten lihassärkyjen välttämiseksi tässä on 7 venytystä, jotka vievät vain 7 minuuttia.

Nämä venytykset ovat yksinkertaisia ​​ja tarjoavat sinulle suurta helpotusta. Fyysisen toiminnan jatkaminen normaalilla tavalla, kuten jätimme, aiheuttaa lihaskipua, jota kutsutaan jäykkyydeksi. Veden juominen auttaa palautumista, mutta hyvä venytys auttaa lihaksia parantamaan hapetusta ja siten palautumista.

Tässä on seitsemän venytystä urheilun jälkeen, kun heräät, päivän lopussa, lyhyesti sanottuna milloin haluat, koska ne ovat aina hyviä lihaksillesi.

  • Makaa selälläsi yksi jalka suorana, tartu toiseen jalkaan polven alle ja vedä itseäsi kohti. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten. Sama asia toisen jalan kanssa.

  • Sama asento takana, tällä kertaa jalat taivutettuna. Tartu polvesta ja tuo se takaisin rintaan. Pidä asentoa 20 sekunnin ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Toista venytys toisen kerran.

  • Silti makaa selälläsi, jalat ojennettuna, käännä polvi toisen jalan yli tarkoituksenaan saada se koskettamaan maata. Korosta liike vastakkaisella kädellä polven päällä. Vapaa käsi ojennetaan maahan. Tavoitteena on venyttää selkärangan lihaksia ja ennen kaikkea isiasia. Pidä asentoa 20 sekunnin ajan ja siirry toiselle puolelle.

  • Maalla, jalat taivutettuina, ylitä toinen kahdesta jalasta päällekkäin. Tartu jalan polven alla olevaan onteloon molemmilla käsillä ja vedä itseäsi kohti. Venytä 2 sekuntia ja vaihda toiseen jalkaan.

  • Yksi polvi maassa, toinen jalka tasainen kuin haluaisit nousta seisomaan. Kallista molemmat kädet polvelle ja kallista lantio eteenpäin. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat. Toista toinen kerta.

  • Venytä seisten ollessa seisomassa tarttumalla taivutetun jalan nilkkaan. Kallista lantio eteenpäin yrittäessäsi pitää keho suorana. Sama asia toisen jalan kanssa 30 sekunnin ajan.

  • Kallista kätesi vyötärön korkeuteen seinää vasten, kädet ojennettuna, kallista päätäsi eteenpäin. Pidä asentoa ensimmäistä kertaa 30 sekuntia ja sitten 15 sekuntia.

  • Lopuksi tässä on 3 liikettä 10 sekunnin ajan.
    • Kyynärpäissä ristissä olevat kädet vatsan edessä vetävät hartiat eteenpäin.
    • Kädet ristissä ranteissa pään yläpuolella, vedä hartiat ylös.
    • Kädet ristissä, vedä hartiat taaksepäin.

Lähde: kuumax

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta