Hyvän nesteytyksen lisäksi on ruokia, joita suositellaan pelaajille Padel, koska oikea ruokavalio auttaa urheilijan kehoa olemaan optimaalisessa kunnossa toimiakseen parhaimmillaan kentällä.

Tässä sarakkeessa tuomme sinulle sarjan vihjeitä, joiden avulla voit olla tehokkaampi kentällä.

 

Urheilijan fyysisten ominaisuuksien mukaan on mahdollista valita ruokavalion tyyppi, joka sopii heidän harjoittelunsa ja otteluidensa intensiteettiin. Noudatettavat perussäännöt ovat kuitenkin samat ja ennen kaikkea terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa keholle ravintoaineita, joita sen on oltava parhaimmillaan.

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat oikean pelaajan ruokavalion kolme pilaria. Padel.

Monimutkaiset hiilihydraatit: ennen pelaamista Padel

Ruoat, kuten leipä, riisi tai pasta, sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ja niiden päätarkoitus on antaa energiaa keholle, jotta se voi kehittää kaikkia toimintojaan oikein.

On tärkeää syödä nämä elintarvikkeet ennen peliä padel, koska keho kuluttaa niitä vähitellen. Vältä muita elintarvikkeita, kuten maitoa, erittäin rasvaisia ​​tai kuitupitoisia ruokia.

Monimutkaiset hiilihydraatit antavat keholle energiaa kuluttaa sitä vähitellen harjoittelun aikana. Siksi nämä pitäisi kuluttaa ennen peliä Padel, koska ne takaavat hyvän energiapanoksen ja pidempään. Paras esimerkki ennen peliä tapahtuvasta ateriasta olisi perunasalaatti, jossa on vihreitä papuja, kovaksi keitetty muna ja luonnollinen tonnikala, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, mutta myös proteiinia.

Yksinkertaiset hiilihydraatit: osan jälkeen Padel

Pala hedelmää, hilloa tai hunajaa voidaan syödä osan jälkeen Padel, koska yksinkertaiset hiilihydraatit auttavat sitten kehoa lisäämään välittömästi glykogeenivarojaan ja urheilija voi palauttaa pelin aikana kulutetun energian.

Proteiinit

Proteiinilla on myös tärkeä rooli Padel, koska ne ovat vastuussa kudosten muodostumisesta ja uudistumisesta sekä edistävät tämän urheilun kulumisen palautumista.

Eläinperäiset proteiinit, kuten vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna tai vasikanliha, sekä kala, munat ja rasvattomat maitotuotteet, on luokiteltu kahteen ryhmään. Palkokasvit, panimohiiva ja soija ovat jo osa kasviperäistä proteiinia, ja niiden ravintoarvon lisäämiseksi on suositeltavaa yhdistää ne hiilihydraatteihin.

Suosituksena on, että runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet otetaan koulutuksen tai pelien jälkeen. Padel, koska ne edistävät lihasten uudistumista.

Rasva antaa myös energiaa

Rasva on myös energialähde, ja sen pitäisi olla osa pelaajan ruokavaliota. Padel, mutta on tärkeää valita rasvatyyppi ja kuinka paljon syödä. Tyydyttymättömiä rasvoja suositellaan, ja ne löytyvät oliiviöljystä ja muista kasviöljyistä, kun taas eläinperäisistä elintarvikkeista ja kaikentyyppisistä leivonnaisista löydettyjä tyydyttyneitä rasvoja tulisi vähentää. maksimaalisesti ruoassa.

nesteytys

Aivan kuten terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä pelaajille Padel, hyvä nesteytys on osa syömissuunnitelmaa, ja on tärkeää ylläpitää vakaa nestetaso ennen tämän urheilun harjoittamista, sen aikana ja sen jälkeen.

Muutama tunti ennen harjoittelua tai sen osaa Padel, on tärkeää juoda puoli litraa vettä, joka tarjoaa optimaalisen nesteytyksen ja alentaa kehon lämpötilaa. Kahden tunnin kuluttua urheilija juo pieniä siemaita vettä 20 minuutin välein hikoilun vuoksi menetetyn nesteen palauttamiseksi, ja ottelun tai fyysisen harjoittelun lopussa nesteytys auttaa palauttamaan kaiken nesteen. menetetty.

Nämä ovat yleisiä suosituksia suositelluista elintarvikkeista pelaajille Padel, mutta on muistettava, että ruokavalion tulisi aina mukautua kunkin ihmisen fyysisiin ja biologisiin ominaisuuksiin. Siksi ravitsemusterapeutin antamasta opastuksesta on suurta apua suunnitelman laatimisessa kaikkien tarpeita varten.

Alexis Dutour

Alexis Dutour on intohimoinen padel. Viestinnän ja markkinoinnin koulutuksen avulla hän asettaa taitonsa palvelukseen padel tarjota meille aina erittäin mielenkiintoisia artikkeleita.

Samasta aiheesta