Venyttely, hyvä vai huono? Ennen ottelua tai sen jälkeen padel ?

Tässä artikkelissa aiomme kartoittaa mitä me tällä hetkellä tiedämme venyttelystä, varokaa tämä on arkaluonteinen ja kiistanalainen aihe!

Mikä on joustavuus?

Fyysinen laatu itsessään. Siksi se ansaitsee saman paikan harjoitteluohjelmassa kuin myös voiman, nopeuden tai räjähtävyyden ...

Tärkeä korostettava asia:

Kaikilla urheilijoilla ei ole samoja tarpeita joustavuuden suhteen. Toisin kuin padel, voimistelijalla on hyvin erityisiä tarpeita urheilulajiinsa liittyvillä liikealueilla. Lisäksi jokaisella urheilijalla ei ole samoja anatomisia, fysiologisia tai edes fyysisiä erityispiirteitä.

Väärinkäsitys nro 1

Venyttely ennen urheilutoimintaa vähentää suorituskykyä ja lisää vammoja.

Se on vihainen aihe fyysisen valmistelun maailmassa, kaikki ja sen päinvastainen on sanottu. Usean tutkimuksen mukaan, joista yksi mainitaan hyvin säännöllisesti, venyttämisen negatiivinen puoli korostuu urheilusuorituksen heikkenemisen takia, erityisesti lämmittelyjakson aikana / ennen istuntoa.

Vertaa vertailukelpoista

=> tutkimus kohdistuu jalkapohjan taipuisiin (vasikoihin) ja venytysten kesto on erittäin suuri jokaisella lihaksella (13 kertaa toistuva venytys, joka kestää 135 sekuntia joka kerta, eli yli 30 minuutin venytys yhdellä lihaksella lihasryhmä…). Kuka venyttää niin kauan ennen ottelua padel ?!

Venytyssekvenssin kokonaiskestosta (mielenkiintoinen 30–60 sekuntia lihasryhmää kohti) ja käytetyn venytystyypin mukaan voimme nähdä venytyksen positiiviset vaikutukset suorituskykyyn, varsinkin jos ne tehdään ketjussa lihas (katso kuva). Liitä pieni staattinen venytys (puhumme tässä vain tämän tyyppisestä venytyksestä, jotta tämä artikkeli olisi "sulava") lämmitykseen ennen harjoittelua tai ottelua. padel on hyvä vaihtoehto vaikuttamatta muihin parametreihin.

Muistaa

 

Heidän integrointi harjoitteluun on mielenkiintoista suorituskyvyn ja lihasjännevammojen ehkäisyn kannalta, jos pysyt realistisessa ja hyödyllisessä ohjelmoinnissa ja kentällä tavallisesti käytettyjen olosuhteiden puitteissa.

Väärinkäsitys nro 2

Venyttely ennen tai jälkeen urheilutoiminnan vähentää lihaskipua

On harhauttavaa ajatella, että venyttely juuri ennen ottelua tai sen jälkeen vähentää lihasjäykkyyttä. Aivan kuten kipulääkkeiden tai lämmittävän voiteen ottaminen ...

Vatsat ovat lihaskipuja, joilla on viivästyneitä vaikutuksia. mikrovaurioita lihaksissa, mikä seuraa niiden kuitujen jännitystä merkittävällä tavalla, kun niitä pidennetään, mitä kutsutaan "eksentrinen" vaihe. Maratonin juokseminen, uuden urheilulajin aloittaminen, raskaiden esineiden kantaminen ... niin monta syytä särkyjen ilmaantumiseen ilmestyy 48 tuntia ponnistuksen jälkeen.

=> Näemme kuitenkin lihasjäykkyyden ja lihasjäykkyyden välisen suhteen, selitämme miksi.

Jäykimmillä ihmisillä on todennäköisemmin lihaskipuja, miksi?

"Jäykät" ihmiset päästä nopeammin "Mekaaninen rasitusalue", toisin sanoen (sidekudos), joka tukee melkein kaikkia rajoituksia eksentrisen harjoittelun aikana (kipujen alkupuolella löydämme paljon epäkeskoista työtä padel). Siksi mikrovauriot vaikuttavat pääasiassa tähän lihaksen osaan.

Ihmiset, joilla on "normaali" liikkuvuus täytyy tehdä erittäin suuria amplitudiliikkeitä tai toistaa niitä useammin samojen rajoitusten saamiseksi.

Ja "joustavia" ihmisiä tuskin koskaan on mekaanisessa rasitusvyöhykkeessä ja siksi tuskin koskaan tulee lihaskipuja.

"Liian jäykkä materiaali rikkoutuu nopeammin kuin" joustavampi "materiaali. Joustavuus tarkoittaa tavallaan pystyä absorboimaan osan jännityksestä (taipuminen) sen muodonmuutoksen ansiosta. Laajentuva lihas venyy siten ulkoisen voiman vaikutuksesta selviytyäkseen paljon paremmin sen sille aiheuttamaan muodonmuutokseen. Hänellä on vähemmän mahdollisuuksia saada kyynele ... ”

Prévost, Reiss ”venyttely ja suorituskyky” Allo-lääkäri, joulukuu 2014.

Muistaa

Ymmärrätte, se on enemmän pitkällä aikavälillä, että venyttelyllä on suotuisa vaikutus särkyihin eikä välittömästi ottelun jälkeen. padel. Toisin sanoen venyttele säännöllisesti ennen turnauksia, pelejä tai toipumista koko vuoden ajan.

Tarjoamme 4 harjoituksen piirin:

Suorita 30 sekuntia jokaiselle liikkeelle, toista koko piiri 5 kertaa.

Muista suorittaa molemmat puolet, kun liike on kaksisuuntainen.

Claire LEFEBRE
Perustaja Fitpadel
www.fit-padel.com

Viitteet:

Fowles JR, Sale DG ja MacDougall JD. Vähentynyt lujuus ihmisen kasvitaustojen passiivisen venytyksen jälkeen. J applysioli 2000.

Cramer JT, Housh TJ, Johnson GO, Weir JP, Beck TW ja Coburn JW. Staattinen staattinen venytys ei vaikuta maksimaaliseen epäkeskiseen isokineettiseen huippumomenttiin, nivelkulmaan huippumomentilla, keskimääräiseen tehoon, elektromyografiaan tai mekanografiaan. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P ja Morissey D.Hermomuskulaarisen lämpenemisstrategian tehokkuus, joka ei vaadi lisälaitteita, alaraajavammojen estämiseksi urheilun aikana: järjestelmällinen katsaus. BMC-lääke 2012.

Amtmann J. venytä rutiiniasi: urheilijat eivät ole ainoita, jotka hyötyvät joustavuudesta. JEMS: päivystys päivystyspalveluista 2009.

Prevost P, Reiss D. Venyttely ja suorituskyky. Hei lääkäri 2014.

Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.

Samasta aiheesta

Tunnisteet