Jotkut teistä ovat odottaneet kärsimättömästi raclette-kauden saapumista ja valmistautuvat nyt avaamaan adventtikalenterinsa. Kaikilla näillä nautinnoilla, jos ne ovat aina hyviä moraalillesi, voi olla hieman enemmän kielteisiä vaikutuksia fyysiseen kuntoosi.

Lomakauden "kestämisen" sijasta voit hyödyntää tätä jaksoa kehittääksesi itseäsi fyysisesti ja välttää muodon heikkenemistä ensimmäisessä turnauksessa, jonka teet tammikuussa.

Älä odota tammikuun XNUMX. päivään alkamaan tehdä hyviä päätöslauselmia, aloita vähän fyysistä valmistelua nyt. Miksi et hyödynnä ylimääräisiä kaloreita, joita syöt lomien aikana, aloittaaksesi lihasten rakentamisen? Tietysti sinun ei tarvitse rakentaa Teddy Riner -fysiikkaa toimiakseen hyvin padel, mutta ymmärrämme, että joillakin WPT-pelaajilla on suhteellisen massiivinen ruumiinrakenne (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Hyvin hallittu lihasten kasvu voi auttaa sinua saamaan voimaa ja suojaamaan niveliäsi. Siksi voit hyödyntää seuraavien viiden viikon työtä lihasmassan lisäämiseksi painohuoneessa ja maksimoida tulokset.

Tavoitteena edetä vuonna XNUMX padel, etuoikeutetut harjoitukset ovat moninivelisiä (kyykky, kuorman nousu, penkkipunnerrus, painonnostoliikkeet ...) erityisesti siksi, että ne lisäävät voimaa ja saavat sydänlihaksen toimimaan enemmän. Eristysharjoituksia ei kuitenkaan pidä hukata: ne voivat olla erittäin hyödyllisiä vahvistamaan pelaajien loukkaantumisalttiita alueita. padel, esimerkiksi käsivarret. Voimme kuvitella tällaisen kehonrakennusohjelman: kaksi tai kolme istuntoa viikossa, joka koostuu 3 polyartikulaariharjoituksesta, joille suoritamme 4-6 sarjaa 10-12 toistoa ja tarvittaessa yhden tai kaksi apuharjoitusta. Lisäämme vähintään yhden kardioharjoituksen viikossa, niille, joilla on vaikeuksia jalkojensa kehittämisessä, pyörän intervalliharjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto. Aloitamme jokaisen istunnon hyvällä lämmittelyllä ja pienellä verholla. Aloittelijoille, älä epäröi, että ammattilainen opettaa sinulle oikean tekniikan jokaiselle harjoitukselle loukkaantumisen välttämiseksi! Istuntoja voi seurata pieni koulutus padel, jotta voitot voidaan siirtää kentälle ja välttää voiman kasvun aiheuttama tekniikan heikkeneminen.

Niille, jotka eivät halua lihoa, on välttämätöntä keskittyä sydänharjoitteluun, jotta poltetaan mahdollisimman monta kaloria. Tätä varten murto-osa näyttää parhaalta vaihtoehdolta. Kuvittele kaksi korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) ja yksi juoksu- tai pyöräilyistunto viikossa. Klassinen HIIT-istunto koostuu hyvän lämmittelyn jälkeen sarjasta 4-5 väliharjoitusta. Valitsemme ajan, joka kiinnostaa meitä, esimerkiksi 40 sekuntia vaivaa, 20 sekuntia lepoa. Teemme 3-5 sarjaa tätä jaksoa. Harjoitusten osalta padel, voit valita kyykky kaikissa muunnoksissa, hyppynaru, burpees, jahtaavat askelmat, tukien työ jne.

Toivotamme teille rohkeutta vuoden loppujuhlien lähestyessä ja pidä mielessä, että suuri ateria vaatii pidemmän ruoansulatusajan, joten ole varovainen, ettet harjoittele heti syömisen jälkeen!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta