Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Rauhallinen ennen myrskyä. Koska huominen istunto on todennäköisesti kokeileva, tarjoamme tänään sinulle pienen vaippapiirin, joka suoritetaan kotona.

Aloittelijat / keskitason

Jos et ole vaipan ja fyysisen valmistelun asiantuntija, tässä on pieni, yksinkertainen ja nopea kiertue sinulle. Ensinnäkin hallitus. Muista, että se tulisi tehdä pienellä lantion palautumisella Parempi sopimus vatsaonteloista. Kerro harjoituksen aikana itsellesi, että haluat tuoda kyynärpäät lähemmäksi jalkojasi, jotta vartalo on hyvin peitetty. Sitten silta: ajattelemme tuo kantapäät lähemmäksi pakarat, jonka sopimus tehdään mahdollisimman voimakkaasti. Sitten, vino vaippa, pysyminen suorana.

Varten Aloittelijoille, voit suorittaa 20 sekuntia kustakin harjoituksesta ja sen jälkeen 20 sekuntia lepoaikaa, jolloin jokaisen piirin lopussa on 1 minuutti lepoa, toistetaan 3 kertaa.
Jos sinulla on jo vähän kokemusta vaipasta, voit yrittää suorittaa koko piirin 3 kertaa ilman lepoa harjoitusten välillä ja aina minuutin lepoajan kahden piirin välillä. Tai tee aloittelijoina, mutta toista piiri 4 tai 5 kertaa 3 sijasta.

Vahvistettu / Asiantuntijat

Niille, jotka ovat tottuneet vaippaan, siitä tulee hieman hankalampi: aloitamme laudasta, jossa oikea jalka ja vasen käsivarsi on nostettu, sitten päinvastoin. Sitten vino vaippa jalan kanssa, joka ei lepää maahan nostettuna, vaippa silloittaa yhden jalan jalan kanssa, joka ei lepää hyvin kohotettuna. Lopuksi lopetetaan vaippa pumpun asennossa.

Aloitamme uudelleen 20 sekunnin ponnistelulla. Tavoitteena on supista kaikki kehosi lihakset niin kovaa kuin mahdollista, ei kestää tunteja. Ne, jotka ovat mukavampia, voivat käydä läpi seitsemän levottomat asennot, suorittamalla yhteensä 7 tai 4 sarjaa, yhden minuutin lepotilojen välillä. Hieman vähemmän mukavat voivat aloittaa 5 sarjassa, sisältäen 4 sekuntia lepoa kahden asennon jälkeen ja aina yhden minuutin piirien välillä.

Onnea !

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet