Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Istuntojen jälkeen eiliseltä et toissapäivänä, annamme jalkojemme levätä hieman tänään. Kuten ei pitkään aikaan, tarjoamme sinulle pieni push-up-haaste, on aika harjoittaa tästä lähtien.

Punnerrukset ovat helposti tehtävä kotiharjoittelu voimistamaan ylävartaloasi. Ei tapa näyttää Arnold Schwarzeneggeriltä, ​​mutta on silti mielenkiintoista työskennellä ylävartalon lihaksissa padel. Se voi todellakin olla sinulle erittäin hyödyllinen, riippumatta siitä estää loukkaantumisia tai saada valtaa murskata.

Siksi tarjoamme sinulle neljä push-up-harjoitusta, jotka on helppo suorittaa kotona. Niille, joilla on vaikeuksia tehdä punnerruksia, voit ensin tee ne polvillasi. Kun saat tehdä noin XNUMX polven punnerrusta, voit aloittaa niiden tekemisen jaloilla.

Tule nyt harjoituksiin:

  • Suljetut pumput : Taput kätesi ylöspäin. Tämä sallii a tehotyö : yritä räjähtää jokaisella toistolla. Sinun on työnnettävä niin kovasti kuin mahdollista, jotta palaat takaisin mahdollisimman nopeasti.
  • Timanttipumput : Tiukat punnerrukset mahdollistavat ojentamisen suuremman aktivoitumisen, joten niistä on hyötyä padel erityisesti murskata varten
  • Korotetut jalkapumput : ne mahdollistavat jollain tapaa jäljitellä painohuoneessa olevaa taipuvaa puristinta. Hieman vaikeampaa kuin perinteiset pumput, ne antavat sinun työskennellä hieman kovemmin
  • Pumput, joiden murtumis isometrinen : tauko alareunassa antaa sinun työskennellä lihaksissa vaipassa ja lisätä vaikeuksia. Älä unohda heitä, heidän koulutuksensa tulisi palvella sinua haasteen aikana, jonka tarjoamme sinulle pian 😉

Esimerkki koulutuksesta näiden harjoitusten ympärillä: 3 sarjaa 6-8 lyötyä punnerrusta, sitten 1 minuutin lepo sarjojen välillä 3 sarjaa 6-8 timanttipumppua 1 minuutin lepo sarjojen välillä, 3 sarjaa 10-12 korotettua jalkapumppua 45 sekunnin lepo sarjojen välillä ja lopuksi kaksi sarjaayksi minuutti isometriassa, joka tekee työntöä 5 sekunnin välein (1 minuutti 30 lepoa kahden sarjan välillä).

Se on harjoitus, jonka voit tehdä kolme kertaa viikossa. Edistyessäsi voit joko lyhentää lepoaikoja tai lisätä toistoja. On selvää, että jos harjoitteluesimerkki on liian vaikea, voit vähentää toistoja ja lisätä lepoaikaa saadaksesi voimaa.

Onnea !

 

 

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet