Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Tänä pääsiäissunnuntaina ei ole mitään parempaa kaikenlaisen ylimääräisen poistamiseksi kuin pieni kestävyysistunto. Siksi tarjoamme sinulle melko vaikean jalkapiirin. Se koostuu a 5 harjoituksen sarja, jonka yrität tehdä mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman vähän levätä.

Mahdollisimman nopeasti ei tarkoita missään tapauksessa, tietysti sinun on Suorita liikkeet oikein Ensinnäkin. Ja jos olemme tyytyväisiä harjoitukseen, yritämme kiihdyttää. Tavoitteena on saavuttaa kolme kertaa sekvenssi ottaen mahdollisimman vähän lepoaikaa.

Tässä on 5 suoritettavaa harjoitusta:

  • Laatikko kyykky : klassinen kyykky, sinun tarvitsee vain koskettaa pakarat tuoliin matkalla alas, ottaa tuoli tai penkki, joka vie sinut alas rinnakkaisen alapuolelle
  • Raot : Vaihdat vasemman jalan syöksyä oikean jalan syöksymiseen niin pitkälle, että kosketat polvea maahan
  • Burpees : Ole varovainen ylöspäin, ettet pyöritä selää liikaa, jos liian vaikeaa, aloita korkealla telineellä, kuten videossa
  • Kyykky hyppy : klassinen kyykky, mutta hyppäät ylöspäin
  • vuorikiipeilijät

Varten vahvistettu, teemme kolme kierrosta: 50 kyykkyä, 50 keuhkoputkia (25 jalkaa kohti), 25 burpeea, 25 kyykkyhyppyä, 50 vuorikiipeilijää (25 kummallakin puolella).

Varten välittäjät, kolme kierrosta: 35 kyykkyä, 30 keuhkoa (15 per jalka), 15 burpeea, 20 kyykkyhyppää, 30 vuorikiipeilijää (15 kummallakin puolella).

Lopuksi aloittelijat, kolme kierrosta: 20 kyykkyä, 20 keuhkoa (10 per jalka), 10 burpeea, 15 kyykkyhyppää, 20 vuorikiipeilijää (10 kummallakin puolella).

Voi olla hyödyllistä tehdä tämä harjoitus kerran tai kahdesti viikossa. Sinä voit merkitse aika että sinun on suoritettava kolme kierrosta, mukaan lukien lepo, ja yritettävä parantaa viikko viikosta. Älä sekoita nopeutta ja kiirettä, sinun on suorita liikkeet aina täydellisesti loukkaantumisen välttämiseksi.

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet