Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Tänään tarjoamme sinulle uutta ydinharjoituksia. Hyvä vaippa antaa sinun olla tehokkaampi padel, mutta myös vammojen rajoittamiseksi. Se on myös välttämätöntä kehonrakennuksessa, esimerkiksi kyykyssä tai deadlift, jonka avulla voit saada voimaa jaloissa.

Les 3 harjoitusta jonka aiomme esitellä teille, eivät välttämättä ole tunnetuimpia, mutta ne ovat valtavan tehokkaita ja antavat sinulle vähän erilaista harjoittelua. Lisäksi ne ovat käytännössä saavutettavissa ilman materiaalia.

  • Le "Yhden käden maanviljelijät kävelevät" : se on vinoille tarkoitettu harjoitus, hyvin yksinkertainen, joka koostuu kävelemällä painolla kädessäsi ja tekemällä sama vastakkaisella kädelläsi. Jos sinulla ei ole videokameraa kuten videossa, ei hätää, voit ottaa vesipakkauksen, kirjoilla varustetun repun, matkalaukun jne ... Voit tehdä muutaman metrin sarjoja olohuoneessasi, sinun pitäisi tuntea vinoidesi toimivan hyvin. Pysy hyvin peitettynä, pää suora ja yritä työntää vatsaasi.

Videoluotto: YouTube-barbell kohautti

  • Le "Ontto pito" : Aloita makaamaan lattialla täyspitkällä selälläsi, kädet suoraan takana, ja samalla kun supistat vatsasi, nosta jalkojasi ja käsivartesi hieman, kuin haluaisit käpristyä kuin banaani. Aseta alaselkäsi maahan ja työnnä leuka sisään. Hengitä hyvin. Lopeta heti, kun tunnet, että alaselkäsi tulee irti. Pidä kiinni 20 sekunnin tai lyhyemmistä sarjoista. Vahvempi olet, sitä lähempänä voit laskea jalat maahan.

Videoluotto: YouTube Marcus Filly

 

  • Le "supermies" : se on a takavaippa, se on tavallaan päinvastoin "ontto pito". Aloitat vatsallasi, ojennat koko pituuden ja kun nostat jalkojasi, nostat kätesi, kaaresi vain luonnollisen lordoosisi. Kiristä pakaralihakset. Voit tehdä useita 2-3 sekunnin toistoja. Kun se on liian helppoa, voit ottaa pienet käsipainot. Jos päinvastoin on alussa hieman vaikeaa, nosta toinen käsi ja vastakkainen jalka ja pidä toinen käsi ja toinen jalka maassa.

Videoluotto: YouTube XHIT päivittäin

Hyvä istunto!

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet