Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Vaikka eksyisimme vähän karanteenin kanssa, tänään on maanantai. Ja mikä on parempi kuin aloittaa viikko istunnolla Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, kuka antaa sinulle perunan! Siksi tarjoamme sinulle Léa Godallierin suorittaman istunnon, jossa yhdistyvät ylävartalon vahvistaminen ja jalkojen sävyn parantaminen, välttämätön padel.

Tämä istunto voidaan tehdä kotona, melkein ilman laitteita. Aloitamme kyykky, tässä, Léa käyttää joustavaa vastusnauhaa, mutta voit korvata hänet millä tahansa painolla, jonka löydät kotona, tai jopa paletero. Niille, jotka ovat mukavampia, voit jopa tehdä yhden jalan kyykky!

Menemme sitten 4 jaettua vaihetta, jota seuraa täydellinen hyppy. sitten, avokkaat, jonka voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla tasosi ja tavoitteidesi mukaan (tiukka, leveä toisistaan, polvillaan, kohotetut jalat jne.). Jälkeen, hyppynaru, jos sinulla ei ole sellaista tai jos se on liian riskialtista sisätilassasi, voit korvata sen perushyppyillä tai ohittamisella.

Lopuksi, dips, jonka voit tehdä helposti kotona esimerkiksi kahden tuolin välillä. Kiertue tehtiin vuonna 40/20 (40 sekuntia vaivaa, 20 sekuntia lepoa) ja 2 minuutin lepo piirin lopussa, kaikki toistetaan 5 kertaa. Jälleen voit muuttaa sitä tasosi mukaan. Aloittelija voi tehdä 30/30, kun joku, joka on erittäin mukava, voi tehdä 45/15. Sama koskee kuinka monta kertaa toistat piirin, voit siirtyä 3: sta 6: een. Jos harjoittelu on kuitenkin liian vaikeaa tai sinusta tuntuu, että et pidä sitä, älä epäröi. vähentää voimakkuutta hieman.

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet