Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Eilen meillä oli toimi hyvin tekniikallaan padel, ja hieman hänen sydämensä myös José Luis Salinesin kanssa. Tänään teemme siis istunnon, johon keskitymme enemmän lihasten kasvattaminen. Kuten viime viikolla, suosittelemme, että käytät paleteroasi pieneen painonnostoon.

Tämä istunto, ehdotti uudelleen Sergio alba, avulla voit vahvistaa itseäsi, erityisesti välttääksesi vammoja ja lihasten tehokkuuden. Kuten edellisessä tämäntyyppisessä istunnossa, suosittelemme jatkamaan sarjaa 6-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta, 1-2 minuutin lepo sarjojen välillä (mitä vähemmän toistoja teet, sitä enemmän lepoa tarvitset). Voit tyytyä kahden videon harjoituksiin, jolloin suoritat suuren määrän sarjoja, vähintään 5. Halutessasi voit lisätä kaksi tai kolme edellisen paletero-harjoituksen harjoitukset.

Pienen lämmityksen jälkeen (voit tehdä kierros esimerkiksi vaippapiirissä jota seuraa pieni juoksu paikan päällä ja joitain yhteisiä mobilisointeja), on aika ottaa aiemmin ladattu laukku. Jos sinulla ei ole painoa kotona, voit lyhyesti sanottuna laittaa pastaa (jos supermarketissasi oli jäljellä ...), vesipulloja, säilykkeitä, riisipusseja tai palkokasveja kaikki mikä painaa vähän.

Aloitamme kyykky, vaikein harjoitus. Aloita jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varo pyörimästä alaselääsi. Voit tehdä tämän peittämällä vatsasi ja miettimällä työnnä polvet sivuille laskeutumisen aikana. Yritä laskeutua rinnakkaisen alapuolelle ja pysähdy heti, kun tunnet, että et voi enää laskeutua pyöristämättä selkäsi.

Sitten tulee takapainatus. Kuten kyykky, älä pyöristä selkäsi. Lopuksi videon viimeinen harjoitus: olkapää. Sinä suojaat vatsasi hyvin, jalkasi ovat hieman taivutetut, ja ennen kaikkea olet varovainen, ettet aseta liikaa painoa pussiin!

Lopetamme kahdella vatsan harjoituksella: vuorikiipeilijät ja rintakehä. Huomaa, että rintakuvan lukemissa älä yritä mennä niin pitkälle kuin mahdollista. Itse asiassa yrittämisestä mennä pitkälle ja nopeasti tässä harjoituksessa ei ole juurikaan hyötyä vatsasi kehitykselle, koska tässä tapauksessa suurimman osan liikunnasta suorittavat lonkan taivuttimet. Päinvastoin, emme ole menossa enempää kuin vatsan supistuminen antaa meidän mennä. Yritämme, kuten videolla, tehdä hidas ja hallittu toteutus. Jalat painetaan maahan. Hyvä istunto!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet