Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Aloitimme viikon a HIIT, ja me viimeistelemme sen samalla tavalla. Siksi suosittelemme Léa Godallierin suorittamaa istuntoa, joka keskittyy alakehoon. Se voidaan tehdä kotona, ja vaikka sinulla ei olisikaan videon materiaalia, voit helposti löytää vaihtoehtoja.

Aloitamme kyykky, tässä, Léa käyttää joustavaa vastusnauhaa ja kattokelloa, mutta voit korvata hänet kaikella kotona löydetyllä painolla tai jopa paletero. Niille, jotka ovat mukavampia, voit jopa tehdä yhden jalan kyykky! Pidä aina varovainen, että pidät selkäsi suorana.

Sitten jatkamme a harjoittelu padel… Ilman palloa! Aseta kolme pistettä tasakylkiseen kolmioon ja siirry yhdestä pisteestä toiseen pienin, jahtaavin askelin, tekemällä kämmen ja kämmen kolmion jokaiselle pohjalle. Sitten jatkamme vuorikiipeilijät.

sitten 5 jaettua vaihetta, jota seuraa täydellinen hyppy. sitten, kettlebell-keinu. Jos sinulla ei ole kahvakuulia, voit ottaa minkä tahansa muun painon, pussin, jonka paino on sisällä, sitoa itsesi tankoon, jossa on joustinaru jne. Painoa ei tarvitse nostaa pään yläpuolelle. Tässä harjoituksessa tärkeä asia onlonkan jatke.

Lopuksi hyppynaru sivutukiin. Jälleen, jos sinulla ei ole sellaista tai se on liian riskialtista kotona, voit korvata sen vastaavilla hyppyillä ilman köyttä tai ohittamista. 45/15 (45 sekuntia vaivaa, 15 sekuntia lepoa) ja 2 minuutin lepo piirin lopussa, kaikki toistetaan 5 kertaa. Jälleen voit muuttaa sitä tasosi mukaan. Aloittelija voi tehdä 30/30, voit tehdä 40/20, 20/10 lisäämällä intensiteettiä jne. Sama pätee siihen, kuinka monta kertaa voit toistaa piirin  3-6 sarjaa. Jos harjoittelu on kuitenkin liian vaikeaa tai sinusta tuntuu, että et pidä sitä, älä epäröi vähentää intensiteettiä hieman.

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta