Jatkaamme yleiskatsaustamme Alejandra Salazarin tarjoamista alueista. Keskitytään lantion alueeseen alaselän, pakaralihasten ja vatsan kanssa.

Alejandra Salazar tarjoaa fysioterapeutin Mirasierran välityksellä meille useita sarjaa venytyksiä, jotka suoritetaan ennen urheiluharjoitusta, sen jälkeen tai yksinkertaisesti päivittäisenä rutiinina.

Tänään 3 mielenkiintoista aluetta, joita emme välttämättä ajattele venyttävän, mutta jotka ovat tärkeitä hyvinvoinnillemme, tehdään kolme kertaa 3 sekunnissa:

  • Vatsa
  • Lanneranka
  • Pakarat

Vatsa

Vatsalla makaamalla aseta kätesi lattialle pään korkeudelle ja nosta ylävartalo jättämällä lantio kosketuksiin maan kanssa.

Lanneranka

Pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nojaa vasemmalle puolellesi vasemmalla kädellä sivuillasi, oikea hauis kiinni oikealla korvalla. Sitten, kun olet kallistanut sivulle, lopeta vartalo hieman eteenpäin. Sama asia oikealla puolella.

Pakarat

Makaa selälläsi, jalat taipuneet, laita oikea nilkkasi vasemman polven päälle. Tartu vasemman polven takaosaan molemmin käsin ja vedä itseäsi kohti pitäen alaselkäsi kosketuksessa maahan. Sama toisen jalan kanssa.

 

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet