Alejandra Salazar tarjoaa edelleen venytyksiä meille. Viime viikolla keskityimme sääreen, tänään reisiin.

Keskitytään yhteen voimakkaimmista kehon osista; reidet. Monet lihakset ovat keskittyneet sinne. Klo padel, jos katsot Maxi Sanchezin tai Ale Galanin kaltaisten pelaajien reiden kokoa, huomaat, että ne ovat valtavia.

Reidet ovat urheilullamme erittäin tärkeitä liikkeissä, hyppyissä, mutta erityisesti puolustuksessa joustavalla asennolla tai monien alkujen aikana eteenpäin kohti verkkoa tai taaksepäin kohti takalasin, vastustajien lyöntien aikana.

Joten sinun on hoidettava reidet. Niiden parissa työskenteleminen on yksi asia, mutta meidän on myös annettava heidän toipua. Ja venyttely on tehty sitä varten. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi venytä kutakin kehon osaa 3 kertaa 10 sekuntia.

  • Isquio-sääriluun ja adduktorit

Aloitetaan yhdellä tunnetuimmista reiden takaosasta ja hieman sen sisäpuolelta. Aseta jalka vakaalle pinnalle, tasalle lantion kanssa. Pidä jalat suorana ja kallista vartaloasi eteenpäin.

Toinen mahdollisuus maanpinnalla, toinen jalka ojennettuna, toinen taivutettuna jalan pohjalla liimattu reiden sisäpuolelle. Nojaa suoraan jalkaan.

  • Quadriceps

Nämä ovat reiden edessä olevat lihakset. On olemassa useita mahdollisia venytyksiä, mutta tehokkain on se, jonka teemme seisomassa, nojaten seinää vasten tai tasapainossa, toinen jalka ojennettuna, toinen taivutettuna, jonka tartumme potkun tasolle. Pidä molemmat polvet vierekkäin ja yrität laskea taivutetun jalan polvea kohti lattiaa.

  • Adduktorit

Nämä lihakset sijaitsevat reiden sisäpuolella ja mahdollistavat jalan liikkumisen ulkopuolelta sisäpuolelle. Niiden venyttämiseksi istuma-asennossa kaksi jalkapohjaa tarttuvat yhteen ja kallistat ylävartaloasi eteenpäin.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet