Jos haluat edetä pelaajina padel, sinun ei pitäisi keskittyä yksinomaan tekniseen ja taktiseen osaan (mikä on tietysti erittäin tärkeää), koska pelaajan suorituskyky ei riipu pelkästään tästä, vaan ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli.

 

Usein ajattelemme, että urheilulla on kyse tiettyjen liikkeiden suorittamisesta täydellisyyteen, unohtamalla, että on olemassa perustekijöitä, kuten henkinen, fyysinen valmistautuminen, lepo ja tietysti ruokavalio.

Tässä on 10 vinkkiä:

 

  1. Aloita tutkimalla fyysistä rakennettasi, jotta tiedät prosenttiosuutesi kehon rasvasta ja lihasmassasta (BMI: tä käytetään "melkein" turhaan). Olisi tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ensimmäisen tutkimuksen tekemiseksi.

 

  1. Fyysisen aktiivisuutesi mukaan sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi kaloreita. Ilmeisesti harjoittelu kahdella harjoituksella päivässä ei ole sama kuin kolme tai neljä kertaa viikossa. Syötävän ruoan määrä vaihtelee kulutettujen kaloreiden mukaan.

 

  1. Sinun on syötävä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, etenkin sellaisten ruokien sisältämiä ruokia, kuten pasta, perunat, hedelmät jne. On hyvä syödä näitä elintarvikkeita, koska ne tarjoavat ravintoaineiden lisäksi myös tarvittavat kuidut kehollesi.

 

  1. Harjoittelun intensiteetistä riippuen sinun tulisi suunnitella riittävä proteiinin saanti ruokavaliosi kautta. Joskus voi olla hyvä käyttää runsaasti proteiineja sisältäviä ravintolisiä, mutta ole varovainen, lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulisi suositella tätä.

 

  1. On tärkeää, että syöt "laadukkaita" lipidejä, mono- ja poly tyydyttyneitä rasvahappoja, samalla kun rajoitat tyydyttyneitä rasvahappoja mahdollisimman paljon. Siksi sinun pitäisi syödä oliiviöljyä ja runsaasti omega 3: ta ja 6. Elintarvikkeita välttäen.

 

  1. Muista jotain perusasetusta: Juo paljon vettä joka päivä. Hyvä vinkki on, että et odota, kunnes olet janoinen juomaan. Sinun tulisi tottua nauttimaan lasillinen vettä heti kun heräät, ja toinen ennen lounasta ja yksi ennen päivällistä. Tietenkin sinun tulisi hydratoida itsesi harjoitusten ja otteluiden aikana.

 

  1. Ota huomioon funktionaaliset elintarvikkeet. Nämä ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Joskus he ovat unohdettuja. Syö hedelmiä ja vihanneksia vitamiinisi saamiseksi. Käytä isotonisia juomia liikunnan jälkeen palauttamaan menetetyt mineraalit.

 

  1. Ihanteellinen tasapainoisessa ruokavaliossa on syödä viisi kertaa päivässä. Ja kyllä, 5 ateriaa päivässä on haitallista keholle. On tärkeää, että jos menet jonkin aikaa syömättä, älä tee edellisiä aterioita yhdellä aterialla.

 

  1. Huolehdi ruokavaliostasi ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

 

  1. Fyysisen toiminnan jälkeen muista levätä hyvin, jotta kehosi toipuu rasituksesta.
Alexis Dutour

Alexis Dutour on intohimoinen padel. Viestinnän ja markkinoinnin koulutuksen avulla hän asettaa taitonsa palvelukseen padel tarjota meille aina erittäin mielenkiintoisia artikkeleita.

Samasta aiheesta