Haluat yhdistää painoharjoittelun ja sydänsiirron edistymiseen padel ? Sitten HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on varmasti sinulle. Me sinä oli jo puhunut tästä koulutusmenetelmästä, esitämme sen sinulle tarkemmin.

Ei tarvitse opettaa sinua padel on urheilu, joka vaatii paljon sydäntä. Pitkät rallit ja useat eteen- / taaksepäin ajot voivat rasittaa sydäntäsi. Kun ompeleet kestävät hyvin kauan, ne ovat usein les vähemmän fyysisesti tuoreita pelaajia, jotka lopulta tekevät virheen.

Siksi on välttämätöntä saada hyvä sydän, kun haluat treenata. padel kilpailussa. Voit tehdä sen vahvistamalla itseäsi fyysisesti, ei mitään kuten HIIT. Tämä menetelmä koostuu jaksoharjoitukset, joilla on yleensä lyhyt lepoaika. Korkea intensiteetti antaa sinun olla vastustuskykyisempi ja saada erityisen selkeyttä maassa.

HIIT: llä on lihasharjoittelun ja sydän yhdistämisen lisäksi kaksi muuta suurta etua: istunnot ovat melko lyhyitä (tuskin tunti lämmityksen kanssa), vaihteli, ja ne voidaan tehdä urheiluhalleissa padel, tai jopa melkein missä tahansa vähän materiaalia ja mielikuvitusta.

Jos teet niin padel kilpailussa ja haluat parantaa itseäsi fyysisesti, voit suorittaa jopa kolme HIIT-istuntoa viikossa, jättämällä vähintään yhden lepopäivä kahden istunnon välillä. HIIT: n klassinen muoto on 40/20 (40 sekuntia vaivaa, 20 sekuntia lepoa), ja voit esimerkiksi suorittaa 4 jaksoa 5 harjoituksesta ja ottaa noin kaksi minuuttia lepoa jaksojen välillä. Kaikki tämä on tietysti joustavaa tavoitteidesi mukaan.

HIIT: ään sisällytettävien liikkeiden valinta on valtava ja riippuu myös siitä, mitä haluat työskennellä tietyssä istunnossa. Harjoitukset, kuten kyykky kaikissa muodoissaan, burpees, painonnostoliikkeet, kilpailut, tuet, hyppyt jne. soveltuvat tähän hyvin. Koko vaihtele heitä hyvin, ettet koskaan kyllästy! Yhä useammat kuntosalit ja henkilökohtaiset kouluttajat tarjoavat HIIT-istuntoja, joten älä epäröi kysyä ammattilaisilta neuvoja!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta