Lämmittely on olennainen osa peliäsi. padel. Huono lämmitys tai ei lämmittely, ja se voi olla ensimmäisen sarjan nopea menetys. Tässä on ajatus rutiinista.

Otamme usein ammattilaispelaajia esimerkkinä, koska he osaavat pitää huolta kehostaan, osaavat tuoda sen lämpöön, jotta se olisi tehokas ja tehokas tällä hetkellä T.

Huomaa, että täydellinen lämmittely tapahtuu radalla ja sen ulkopuolella. Tarjoamme sinulle täydellisen lämmittelyn, jonka avulla voit lähestyä peliäsi tai turnaustasi rauhallisella tavalla.

Pois radalta

Ensinnäkin, poistu radalta, ota 10 minuuttia kehosi lämmittämiseen. Tätä varten voimme irrottaa 3 vaihetta. Aktivointi, nivelten liikkuvuus ja liikkuminen.

  • Aktivointi

On parasta lenkkeillä, pyöräillä tai ylittää juna 3 minuuttia kehon lämmittämiseksi.

  • Yhteinen liikkuvuus

Liikuta niveliäsi edelleen ja ilman painoa. Voit aloittaa alavartalosta ja työskennellä sitten niskaasi asti. Nilkat, polvet, lantio, hartiat, kyynärpäät, ranteet ja niska ovat nivelet, jotka on otettava huomioon ensisijaisesti. Anna noin 3 minuuttia.

  • liikkeet

Suorita liikkeitä 4 minuutin ajan eri suuntiin hitaalla tai keskinopeudella, pienillä impulsseilla, jotka simuloivat radalla suoritettavia liikkeitä.

Radalla

Jokaisella on oma rutiini radalla. Sinun on löydettävä omasi. Sinun on otettava huomioon, että jos astut kentälle ja lämmität aloittaaksesi ottelun, sinulla on tekijä, joka voi ärsyttää sinua ... vastustajasi. Lämmittyäksesi parhaalla mahdollisella tavalla ja varsinkin jos sinulla on mahdollisuus, lämmitä kumppanisi kanssa ennen ottelua.

Neuvoni

  • Aloita palauttamalla pallo huoltolaatikkoon. Pelaat käden ja käden laukausta edestä. Näin voit työskennellä käsivarsien eikä jalkojen kanssa. Noin kymmenen painalluksen jälkeen aloita hitaasti aktivoimaan jalat.
  • Laajenna pallojasi vielä hieman yrittäen palauttaa ne perusviivaan asti. Näin annat pallon ohi ja pelaat lasilla. Aloita vartalon pyörivä lämpeneminen.
  • Mene verkkoon ja pelaa taas tarjoiluruuduilla, jotta kumppanisi voi saada sinut lentopalloilemaan ilman liikaa vaivaa. Pidennä pallojasi vähitellen ja anna hänen leikkiä lasilla. Viimeistele bandejas ja murskaa, etsi ensin tekniikka ja sitten voima.
  • Palaa takaisin pohjaan ja anna kumppanisi lentää. Tämä on hetki, jolloin voit pelata otteluolosuhteissa. Aktivoi siis jalkasi max.

Ottelua edeltävässä lämmittelyssä vastustajasi eivät välttämättä auta sinua saavuttamaan yhtä hyvää lämmitystä. Yritä käydä läpi kaikki nämä vaiheet parhaalla mahdollisella tavalla.

Hyvä lämmittely

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta