Lämmittely padel : Ehkä yksi yleisimmin unohdetuista kohdista. Lämmityksen tulisi kuitenkin olla pakollista klo padel ennen jokaista istunnon alkua. Näin on paljon edistyneemmissä peleissä tai yli XNUMX-vuotiailla. Tässä on vinkkejä vammojen estämiseksi.

Hyvään lämpenemiseen liittyvä ongelma on sää. Turnauksissa sinulla on vain muutama minuutti aikaa, eivätkä vastustajasi välttämättä pelaa pelaamista kunnolla. Klubeissasi tunnin tai puolitoista tunnin lähtöaika viettää aikaa lämpenemiseen tarkoittaa riskiä, ​​että ottelua ei saada päätökseen ajoissa. Keskustellaan näistä kahdesta vaiheesta, turnauksista ja padel vapaa.

Lämmittely turnauksissa

Koska pelaat todennäköisesti useita pelejä samana päivänä, on tärkeää aloittaa ensimmäinen hyvissä olosuhteissa. Voit tehdä tämän saapumalla hyvissä ajoin ennen kokouksen aikaa. Venytä jalkoja Jos olet tehnyt pitkän matkan kävelemällä, tekemällä sivuttaisia ​​liikkeitä ja edestä taakse, venytä jalkojasi. Nosta sitten lämpötilasi menemällä edestakaisin, lenkillä, jahtaamalla, juoksemalla taaksepäin, siksakilla ... äläkä unohda käsiäsi ja lantioasi. Kun teet näitä liikkeitä, kierrä käsiäsi yhdessä tai peräkkäin eteenpäin, taaksepäin. Suorita toimet, jotka sitten suoritat maassa tyhjänä. Etukädet, kädet, bandejas, lentopalloja. Vain 5 minuuttia riittää tämän lämpenemisen aikaansaamiseksi.

Jos sinulla on mahdollisuus, kirjoita kumppanisi kanssa kentälle ja lämmitä hänen kanssaan. Lähetät pallot helposti toisillesi ja pystyt "asettamaan nähtävyyksiä". Ottelua edeltävä lämmittely vastustajien kanssa vain aloittaa vihamielisyydet.

Vapaa-ajan lämmittely

Ajatelkaapa, että tämä lämpeneminen säästää sinut loukkaantumiselta. Tee vain 5 minuuttia ennen kentälle tuloa sivuttaisliikkeitä, etuosa, lämmitä niveliäsi saamalla ne toimimaan kiertämällä niitä (hartiat, kyynärpäät, ranteet), ota pienet askeleet paikan päällä yhä nopeammin tai kuljeta hyppynaru. Muutama perusveto ja olet hyvä mennä, kehosi tietää, mitä sen on tehtävä.

Le padel on uuvuttava urheilulaji alarungon nivelille. Huono lämmittely ja ensimmäinen kiihtyvyytesi voivat muuttua loukkaantumiseksi. Huolehdi kehostasi, jos haluat pelata padel vielä hyvät vuodet.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta