[box type = ”info”] Clément Oudart, urheilufysioterapeutti Pariisissa, osallistumalla ehkäisyyn ja hoitoon Ranskan pöytätennistoliitossa. Hallitsee sivuston "terveys" -saraketta Padel Magazine. Ymmärtää ja hallita Padel kiitos Clément Oudart. [/ box]

Clément Oudart tarjoaa sinulle keskittymisen nilkkaan padel ja yksi yleisimmistä traumaattisista patologioista: lateraalinen nilkan nyrjähdys.

17% loukkaantuneista on tämä nyrjähdys

Jos pelaat padel ja vahingoitat itseäsi, sinulla on 17% epäonnea nilkan nyrjähdyksestä.

Mikä se on?

Nilkan nyrjähdys on lateraalisen nilkan nivelsiteen venytys tai repeämä. (2)
Tämä nivelside koostuu 3 nipusta. (1)

Suurimman osan ajasta se vaikuttaa etupakettiin. Mitä vakavampi vamma on, sitä enemmän muut palkit voivat olla.

Peruutusmekanismi

Tämä johtuu inversiomekanismista: jalka menee sisään ja aiheuttaa siten jännitystä nivelsiteelle.

Au padel, vaarallisiin hetkiin kuuluvat luistamiset ja laskeutumiset. Mutta vammoja voi myös aiheuttaa joko lasia vasten tai hänen kumppaninsa jalka.

Hoito

Hoito vaihtelee vakavuudesta riippuen. Tämä voi vaihdella yksinkertaisesta fysioterapiasta immobilisointiin tai jopa leikkaukseen.

PRICE-protokolla on sovellettava mahdollisimman pian (suojaus / lepo / jää / pakkaus / korkeus).

Konkreettisemmin on välttämätöntä puristaa, jäätä, sallia tuki kivun mukaan, laittaa lepoon ja laittaa korkeuteen.

Kiire on rajoittaa turvotuksen ulkonäköä.

Siksi on välttämätöntä puristaa ja jäätä mahdollisimman nopeasti. Ota sitten yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka pystyy hoitamaan tämän tyyppisiä vammoja. Lisätutkimuksia voidaan osoittaa.

Huomaa: radio ei ole automaattinen. On hyödyllistä sulkea pois vakavammat patologiat, kuten luunmurtuma / repeämä.

Muita mahdollisia vammoja tällä alueella:

  • Akillesjänteen repeämä,
  • Plantaarisen fascian repeämä,
  • Luunmurtuma ja / tai repiminen
  • Jänteen sijoiltaan,
  • Nivelsysteemin täydellinen repeämä.

Milloin pelataan uudelleen?

Kun nämä patologiat on suljettu pois ja diagnoosi on vahvistettu, pelaajan ensimmäinen kysymys on " milloin voin pelata uudelleen ? ".

Vakavuus vahvistetaan ja vahvistetaan 3. päivästä alkaen. Se voidaan tehdä ultraäänellä. Kliiniset oireet ovat kuitenkin välttämättömiä kentälle paluun päivämäärän määrittämiseksi.

Klassisesti toipumisaika nilkan nyrjähdyksen jälkeen on muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. (yksinkertaisesta venymisestä täydelliseen repeämään)

Paranemisen aikana kuntoutuksen pääakselit ovat ajan mittaan:

  • Turvotuksen ja hematooman väheneminen
  • Liikealueen palautuminen
  • Lihasten ja proprioseptiivisen laadun palautuminen.

Klassisen potilaan paluu kentälle on tehtävä optimaalisella lihas- ja proprioseptiivisellä laadulla.

Proprioception?

Proprioreseptio on automaattinen ja tiedostamaton havainto kehosta, raajoista, niiden sijainnista ja liikkumisesta avaruudessa. Kun nivelside vaikuttaa, se aiheuttaa lihasheikkouden, proprioseption ja kompensointien vähenemisen.

Nilkalla on erityispiirre, nivelsiteiden loukkaantumisaika on lyhyempi kuin nyrjähdystä estävien lihasten reaktioaika. Tämä tarkoittaa, että nilkan lihakset toimivat ennakoivasti, eivät reaktiona. Tämä erityispiiri on seurausta lihasten toipumisesta. Sinun on opittava nilkka ennakoimaan ja olemaan reagoimatta.

Asianmukaisen hoidon puuttuessa riskit ovat: Kivun jatkuminen Toistumisen riski Krooninen epävakaus. Ja siksi suorituskyvyn heikkeneminen.

Kuinka minimoida riski?

Optimaalisen lihas- ja proprioseptiivisen laadun BIS ja lämmittelyn avulla voidaan herättää syyttävä lihaksisto.

Tässä on luettelo harjoituksia, joita esitellään lämmittelyssä nilkan vahvistamiseksi ja valmistelemiseksi peliin:

  • Laskeutumistyö - mahdollisuus käyttää lihaksia laskeutumisen hallintaan.
  • Työntövoiman laadukas työ - kyky laukaista käyttämällä jalan ja lihasten lihaksia
    nilkka.

Nämä kaksi ominaisuutta mahdollistavat palautumisen laadun (nopea vastaanotto ja uudelleenkäynnistys)
lisäämällä suorituskyvyn kannalta välttämätön nopeuskomponentti.

  • Tasapainota nilkan kompensoinnit.
  • Koulutustyö jalalla ja jalalle ominaiset lihakset (ilman hyvää jalkaa tehokkuus on
    laskee)

Näihin ominaisuuksiin voidaan työskennellä eri tavoin epävakaalla suunnitelmalla, mittakaavalla
rytmissä tai jopa suoraan maahan ja niin edelleen.

Yksinkertaisen lämmittelyn aikana riittää, että työskentelet tasaisella alustalla kengillä. Nämä työkalut ovat hyödyllisiä kuntoutuksen aikana tai erityisen fyysisen valmistelun aikana.

Siksi on tärkeää herättää nilkka loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

Fyysisen valmistelun ennaltaehkäisevää työtä voidaan tehdä myös loukkaantumisen välttämiseksi
lisätä fyysistä suorituskykyä.

Mutta jälleen kerran loukkaantuminen on harvinaista. Joten meidän ei pitäisi keskittyä siihen.

Lämmitä hyvin saadaksesi kaiken irti urheilustasi.

Jos sinulla on kysyttävää ja kommentteja, älä epäröi ottaa yhteyttä minuun

Nähdään pian ja hyvä Padel.

Clément Oudart - Clementoudart @padelMagazine.fr

Clement Oudart

Clément Oudard on lääketieteen asiantuntija. Fysioterapeutti ja intohimoinen padel, Clément antaa sinun tietää, kuinka treenata kentältä ... Ja tiedämme, kuinka tärkeää on kestää urheilussa.

Samasta aiheesta