Uusimmat videot, jotka tarjoaa Alejandra Salazar. Tämä venytyssarja on loppumassa, ja kiitämme tätä suurta pelaajaa selällä ja kaulalla.

Nyt kaikilla näillä videoilla, joita Ale Salazar on tarjonnut meille, sinulla ei ole enää tekosyitä. Kaikkia kehon osia on työstetty. Tiedät kuinka venyttää ja kuinka kauan jokainen venytys kestää.

Muista myöhässä saapuneille, että venytys suoritetaan useimmille kolmesti 3 sekuntia kellonajasta riippumatta.

Venytetään tämän viimeisen sarakkeen niska ja selkä.

Niska

Hauras osa kehostamme, venyttely tulee tehdä huolellisesti. Hyvin venytetyt kaulat saavat sinut tuntemaan olosi rento ja rento.

Kun seisot jalkasi hartioiden leveydellä, kallista päätä vasemmalle puolelle. Aseta vasen käsi oikean korvan yläpuolelle ja venytä. Sama asia oikealla puolella vasemmalla kädellä.

Kallista päätäsi edelleen samaan asentoon. Aseta molemmat kädet pään takaosaan ja venytä eteenpäin.

Lopuksi, käytä käsiäsi, tee puoliympyrä alhaalta, sitten oikealta, palaa takaisin keskelle ja lopulta vasemmalle. Ole varovainen, pääsi pysyy kallistettuna eteenpäin eikä koskaan saa mennä takaisin.

Takana

Monet kehomme kivut ovat peräisin takana. Venytä tätä aluetta, varsinkin kun pelaamme padel, on siksi välttämätöntä.

Tue kahta kättäsi seisomalla, seinää tai pöytää vasten ja yritä työntää tätä seinää samalla kun kallistat päätäsi eteenpäin.

Tämän venytyksen avulla voit rentouttaa selän yläosan kuten trapetsilihakset.

Voit venyttää alaselän lihaksia, kuten latissimus dorsia tai selkärangan lihaksia, ottamalla sama asento kuin aiemmin, päin seinää, johon voit ripustaa (videossa ikkunan reuna). . Sen sijaan, että työntäisit kuten yllä oleva venytys, nojaat taaksepäin, suuntaa eteenpäin. Ensin aloitat jalat hieman taivutettuina ja sitten kivusta riippuen voit venyttää jalkasi, kunnes ne ovat suorat.

Lanne

Tämä viimeinen venytys sisältää kaikkien selän lihasten rentoutumisen, jotka sijaitsevat ulommassa osassa, kainalosta alaselään.

Purista jalkojasi seinään kohtisuorassa asennossa tai kynnyksellä ja tartu käsillesi joko ikkunan kehykseen (kuten videossa) tai oven kehykseen niin, että kehosi tekee kaaren. . Kun se on täysin tuettu, vedä ulospäin.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet